загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Ходьба.

В даний час аеробні вправи - найрадикальніші засоби для лікування та профілактики гіпертонічної хвороби. Ці вправи необхідно рекомендувати хворим всіх віків, враховуючи їх фізичні можливості. Аеробні вправи прості і виконанні, а головне - природні для людського організму. І тому не бійтеся їх практикувати. Пам'ятайте: для того щоб повернути втрачене здоров'я, іноді необхідно прошагать-пробігти не одну тисячу миль.

Про ходьбі видано безліч книг, що розповідають про користь її при багатьох захворюваннях, включаючи і горезвісну гіпертонічну хворобу. Хтось дійсно виліковується, а хтось, спробувавши, в досади махнув рукою і ... переключився на актуальні ліки.

Але чому ходьба і як це поєднати з психофізичної методикою?

Перше, не мною доведено, що аеробні руху дійсно знижують, стабілізують артеріальний тиск за рахунок розширення судин, благотворного впливу на судинний центр.

По-друге, за рахунок аеробних рухів споживання кисню значно поліпшується, а значить, робота серцево-судинної системи піднімається на якісно новий рівень.

А по-третє, аеробні руху за, рахунок своєї інтенсивності благотворно впливають да обмін речовин, що вирішує проблему ліпши ваги і часто гіпертонії природним шляхом.

По-четверте, аеробні руху, як ніщо інше, зміцнюють імунну систему, що також вирішує дуже багато проблем в людському організмі.

Можна ще говорити і «по-п'яте, шосте», але робити я цього не буду - не хочу втомлювати вас. Вважаю, що і перерахованого вище цілком достатньо, щоб до аеробних рухам (вправам) ви ставилися шанобливо.

До того ж під час руху дуже добре займатися черевним диханням, з «розумовою поданням» на зниження артеріального тиску. Але про це трохи нижче. А зараз просто ходьба.

Але відразу виникає питання: а як всі ці вправи поєднати? Дуже просто: вечірню гімнастику доведеться опускати і задовольнятися лише ранковими заняттями. Але це не означає, що ви повинні забувати про самомасажі голови, релаксації.
трусы женские хлопок
Більше того, ви повинні володіти ними майстерно і, перш за все, тому, що будь-яке тренування, фізична робота найчастіше пов'язані з великою напругою. І веегда є імовірність того, що ви перетрудити і тільки за допомогою цих коштів повернете організм в нормальний стан.

В ідеалі доведеться ходити не менше години, ходити швидко, 5-6 разів на тиждень. Але якщо у вас зайва вага, ви не можете пройти швидко навіть 100 метрів - відразу з'являються неприємні відчуття в області серця. Це вже тривожно, але не безнадійно - тренованість прийде з часом. Для початку почніть просто ходити, не замислюючись про швидкість. Ходіть місяць, два. І коли ви відчуєте, що стало легше, спробуйте пройти 100 метрів «швидко».

Але тільки за носовому диханні! Ось що це означає: як тільки з'явилося бажання почати дихати ротом, зменшуйте темп. Це сигнал до того, що для організму навантаження велике. І надалі використовуйте носове дихання як барометр або як тонометр для контролю над швидкістю. А поки під час звичайної ходьби продовжуйте шліфувати черевне дихання. Але це не означає, що всю дистанцію ви повинні тільки і робити, що дихати «животом». Хоча б десяток-другий дихальних рухів ви повинні вчинити, попередньо зменшивши швидкість пересування до мінімуму.

І тут теж має бути «розумове уявлення» на зниження артеріального тиску. Обов'язково треба намагатися «бачити» входить в організм потік енергії.

Перші 10 дихальних вправ ви проводите майже відразу після старту, і другі 10 - ближче до фінішу. У цей час спробуйте хоча б частково «побачити» свої розширені, еластичні судини, з циркулюючої по них кров'ю. Це вдається не відразу, але при належному терпінні все обов'язково вийде.

Четвертий місяць занять за методикою Месников

В кінці третього місяця до індивідуальних занять приєднується чисто аеробне вправа - ходьба. Чому не біг, що не їзда на велосипеді, не плавання? Здається, це теж корисні заняття?

Звичайно, корисні. Але, враховуючи те, що при бігу або плаванні навантаження інтенсивніше, ніж при ходьбі, я все-таки вирішив зупинитися на більш помірному вправі - ходьбі.


Ранок

1. Провітрювання приміщення і реєстрація показників артеріального тиску і пульсу. У щоденнику самоконтролю треба відзначати якість сну, ортостатичну і кліностатічес-кую проби. Щодня проводити їх не обов'язково, але хоча б раз на тиждень ви повинні ними користуватися.

2. Самомасаж голови і натиснення на біологічно активні точки.

3. Виконання гімнастичного комплексу. Намагайтеся наприкінці кожної вправи на видиху максимально розслаблятися. Інші вимоги все ті ж: правильне черевне дихання, «розумове уявлення».

4. Виконання вправ психофізичної розвантаження.

5. Біг протягом однієї хвилини.

6. Контроль пульсу, артеріального тиску.

7. Теплий душ.

Вечір

1. Ходьба, але без акцентування уваги на швидкості. Перед тренуванням - вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу. Обов'язково йти по пішохідній стежці - у всякому разі, в стороні від проїжджаючого транспорту.

2. 7-10 дихальних рухів з підтягуванням живота після подовженого видиху. Подумки промовляти: «Артеріальний тиск знижується, знижується, знижується». Постаратися «побачити» розширені судини. Для вас це і буде «розумовою поданням» на зниження артеріального тиску.

3. Тривалість ходьби 15 хвилин.

4. Перед завершенням тренування повторити дихальні вправи (вимоги ті ж).

5. Вже в домашніх умовах, якщо тренування викликала втому, провести в положенні лежачи сеанс релаксації.

6. Вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.

7. Теплий душ, контрольне вимірювання артеріального тиску.

РЕЗЮМЕ

1. В даний час аеробні вправи - це найрадикальніші засоби для лікування та профілактики гіпертонічної хвороби.

2. Аеробні вправи прості у виконанні і, головне, природні для людського організму.

3. Слід займатися ходьбою тільки при носовому диханні.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Ходьба. "
  1. Деформуючого остеоартрозу. ПОДАГРА.
    Деформуючого остеоартрозу (ДОА). У 1911 році в Лондоні на Міжнародному конгресі лікарів всі захворювання суглобів були розділені на дві групи: первинно-запальні та первинно-дегенеративні. Ревматоїдний артрит і хвороба Бехтерева відносяться до першої групи. Представником другої групи є деформуючого остеоартрозу (ДОА), що представляє собою: дегенеративно-дистрофічних захворювань
  2. ЛІКУВАННЯ
    Лікування гіпертонічної хвороби становить серйозну проблему, ще дуже далеку до свого вирішення. У міру розвитку медичної науки, постійно змінюються підходи до терапії цього стану, кінцеві цілі лікування, створюються нові прогресивні революційні лікарські засоби з надзвичайно складними механізмами корекції АТ. У багатьох країнах світу були прийняті федеральні
  3. КЛАСИФІКАЦІЯ
    Ми будемо дотримуватися класифікації, ІХС розробленої віз. У неї входити-дят: 1. Раптової коронарної смерті (первинна зупинка серця). 2. СТЕНОКАРДИЯ 2.1. Стенокардія напруги 2.1.1. Вперше виникла 2.1.2. Стабільна I, II, III, IV функціональні класи 2.1.3. Стенокардія напруги, прогресуюча. 2.2. Спонтанна стенокардія. 3. ІНФАРКТ МІОКАРДА 3.1.
  4. КЛІНІКА
    Основними симптомами хронічного коліту є: 1. Порушення стільця (нестійкі випорожнення, запори, проноси). 2. Здуття, бурчання, переливання в животі. 3. Болі (спастичного характеру, іноді тупі, ниючі, в нижній половині живота і в області фланки, рідше - в лівому підребер'ї); можливі тенезми, пов'язані з дисфункцією анального сфінктера. Розлад стільця обумовлено порушеннями
  5. СІМТОМАТОЛОГІЯ І клінічес КАРТИНА
    Сечокам'яна хвороба дещо частіше спостерігається у чоловіків (58%), ніж у жінок, переважно у віці від 20 до 55 років . Сечокам'яна хвороба проявляється характерними симптомами, зумовленими в основному порушенням уродинаміки, зміною функції нирки, що приєдналася запальним процесом в сечових шляхах. Основними симптомами нефролітіазу є біль, гематурія, піурія, рідко анурія
  6. Остеохондропатии
    Гетерогенна група захворювань, з неясними етіологією і патогенезом, які проявляються дегенеративними ураженнями суглобового і кістково-зв'язкового апарату . Хвороба Пертеса - остеохондропатия головки стегнової кістки, пов'язана з її асептичним некрозом, подальшим ремоделюванням структури кістки і заміщенням здоровою тканиною. Зустрічається найчастіше у віці 6-12 років, хоча була описана і
  7. ЛІКУВАННЯ
    З питання про показання до хірургічного лікування до цих пір немає єдиної думки, але більшість хірургів і терапевтів вважають оперативне лікування бескаменного хронічного холециститу мало доцільним. Однак існує така точка зору, згідно з якою при вирішенні цього питання необхідно враховувати стан евакуаторної функції жовчного міхура, так, якщо після ін'єкції холецистокініну
  8. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  9. 2.3. Стабільною стенокардією напруги
    Рекомендації ВНОК, 2004 з лікування стабільної стенокардії з урахуванням рекомендацій Робочої групи з лікування дорослих Національної Освітньої програми по холестерину США (NCEP ATP III, 2004; PROVE-IT, 2004) Цілі лікування: 1. поліпшити прогноз, попередити розвиток інфаркту міокарда, збільшити тривалість життя 2. зменшити частоту і знизити інтенсивність нападів
  10. 2.16. Хронічна серцева недостатність
    Завдання: - усунення симптомів ХСН - уповільнення процесів прогресування захворювання - зменшення числа госпіталізацій - поліпшення прогнозу. Шляхи досягнення поставлених завдань: - режим - дієта - режим фізичної активності - психологічна реабілітація - відмова від куріння - вакцинація проти грипу, гепатиту В - медикаментозне лікування Дієта:
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...