Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Е.Н. Вайнер. Валеологія, 2001 - перейти до змісту підручника

Характеристика станів, що виникають при заняттях фізичною культурою

У процесі занять фізичною культурою і безпосередньо при виконанні вправ стан людини змінюється як у часі , так і в залежності від виконуваної роботи. Це обумовлено вимогами, що пред'являються навантаженням організму, відносної інертністю включення в роботу вегетативних систем, особливостями вищої нервової діяльності людини і т.д.

Передстартовий стан характеризується тими змін в організмі, які відбуваються в процесі очікування майбутньої роботи. Здійснювані за механізмом умовних рефлексів, вони сприяють мобілізації організму на очікувану діяльність, завдяки чому відбувається більш швидке і ефективне входження в саму роботу.

У тваринному світі передстартовий стан виражено, принаймні в часі, досить слабо, так як фізіологічний стрес, що вимагає руху, розвивається або як реакція на поступово наступають в організмі зміни (голод, холод), або як раптово виникло життєво важлива обставина (небезпека, поява статевого партнера). У людини ж рухова активність у процесі фізичної культури носить штучний характер і планується заздалегідь. Природно, що і очікування майбутньої роботи вже готує організм до неї: змінюється активність обмінних процесів, тонус м'язів, діяльність серцево-судинної, дихальної та інших вегетативних систем, терморегуляція та ін Причому характер відбуваються в передстартовому стані змін багато в чому відповідає особливостям майбутньої роботи.

Наявність у людини другої сигнальної системи, вміння абстрагуватися від дійсності і передбачати майбутнє багато в чому робить людину психологічним заручником майбутнього, змушує його чекати. Саме ж очікування у різних людей протікає по-різному, що переважно зумовлено їх психолого-та фізіолого-типологічними особливостями. У зв'язку з цією обставиною розрізняють кілька різновидів передстартових реакцій.

Бойова готовність - передстартовий стан, що забезпечує оптимальну мобілізацію організму до майбутньої роботи. При цьому в ЦНС пожвавлюються тимчасові зв'язки, що формують руховий динамічний стереотип, нормалізуються взаємини процесів збудження і гальмування в ній, наскільки підвищується обмін речовин і активність кислородо-транспортних систем. Чим ближче момент початку заняття, тим більше вираженими виявляються ці процеси.

Передстартова лихоманка відображає переважання в ЦНС збудливих процесів. Найчастіше вона буває у людей холеричного темпераменту і характеризується переважанням симпатичного відділу вегетативної нервової системи. Вже задовго до початку рухової активності в крові у людини з'являється багато гормонів стресу, він переживає, порушується сон і т.д. В результаті передстартової лихоманки спортсмен «перегорає», вже до старту розтрачуючи свій енергетичний і психологічний потенціал, і розраховувати на високий результат йому не доводиться.

Передстартова апатія обумовлена ??переважанням в ЦНС гальмівних процесів і частіше зустрічається у людей із слабким типом нервової діяльності - меланхоліків. Сама людина при цьому пригноблений, переконаний, що у нього нічого не вийде, життєвий тонус знижений. Природно, що виконує він фізичні вправи з почуттям приреченості, без необхідного настрою, організм же його не готовий до високого результату, навіть якщо змаганню передувала значна тренувальна робота і об'єктивно спортсмен готовий до високих досягнень.

Розминка безпосередньо передує основній роботі і має основною метою домогтися оптимального стану організму до початку цієї роботи.

Розминка включає дві частини - загальну і спеціальну. Загальна розминка являє собою ряд вправ, які найчастіше однотипні незалежно від виконуваної основної роботи, і вирішує наступні завдання:

- нормалізація психосоматичного стану фізкультурника або спортсмена;

- поступова активізація обмінних процесів і вегетативних функцій організму до оптимального рівня.

Звичайно загальна розминка являє собою повільний з поступово наростаючою інтенсивністю біг і ряд загальнорозвиваючих вправ. Останні спрямовані не тільки на активізацію обміну речовин, але і підбираються таким чином, щоб привести людину в стан бойової готовності. Тому за наявності передстартової лихоманки підбираються загально-розвиваючі вправи спокійного характеру, без різкої зміни темпу і ритму, добре знайомі людині. При наявності ж передстартової апатії вправи повинні бути різкими, з швидкою зміною ситуацій і т.д. - Ті, які б активізували збудливі процеси в ЦНС.

Загальна розминка повинна закінчуватися не раніше початку потовиділення, що сигналізує про включення в роботу терморегуляції. У цьому стані в'язкість м'язів і сухожиль виявляється зниженою, а їх еластичність зростає, завдяки чому сила і швидкість м'язового скорочення збільшуються. У той же час, при підвищенні температури тіла, більш активно протікають процеси в ЦНС, збільшується просвіт периферичних судин і падає опір в них, що забезпечує поліпшення кровопостачання робочих тканин.

Спеціальна розминка вирішує наступні завдання:

- відновлення рухового динамічного стереотипу;

- підготовка рухового апарату безпосередньо до майбутньої роботи.

У спеціальній розминці застосовуються, вправи, специфічні для даного виду спорту (біг - для бігуна, робота з м'ячем - для баскетболіста, робота на снарядах - для гімнаста і т.д.). У такій розминці пожвавлюються тимчасові зв'язки, що формують руховий динамічний стереотип, і забезпечується оптимальний рівень автоматизації рухів. Так як при виконанні спеціальних вправ в роботу включаються безпосередньо ті відділи опорно-рухового апарату, на які припадатиме основне навантаження, то поступово їх стан все більшою мірою наближається до того, яке необхідно для найбільш ефективного виконання вправи. У спеціальній розминці тривають зусилля з нормалізації психічного стану фізкультурника, формується його настрій на виконання майбутньої роботи.

Розминку проводять до досягнення того стану, який необхідно для початку ефективного включення в основну роботу. Не допускається, щоб під час розминки у людини наступало стан втоми. Тривалість розминки визначається багатьма факторами: індивідуальними особливостями фізкультурника, погодою, передстартовим станом і т.д. Природно, що чим інтенсивніше майбутня робота, тим довший повинна бути розминка, оскільки потрібно домогтися більш високого рівня функціонування.

Після закінчення розминки до початку основної роботи, як правило, проходить деякий час. Період цього часу не повинен помітно знижувати фізіологічні функції, але зберігати високу активність терморегуляції і рухового динамічного стереотипу.
Зазвичай цим вимогам відповідає період від 5 до 8 хвилин (зрозуміло, це час суто індивідуально і, крім того, залежить від погоди, стану фізкультурника та інших факторів). Безпосередньо перед виконанням основної роботи рекомендується зробити кілька специфічних дій (коротке прискорення у спринтера, кидки в корзину у баскетболіста і т.д.).

Врабативаніе являє собою процес посилення діяльності організму в перший період роботи, що сприяє найбільш ефективному виконанню самої роботи. У процесі врабативанія відбувається подальша оптимізація рухового динамічного стереотипу і поступове досягнення вегетативними функціями максимально можливого для даної роботи рівня активності. Особливе значення має друга обставина, так як діяльність внутрішніх органів відрізняється відносною інертністю.

Врабативаніе різних функцій відбувається не одночасно. Так, руховий апарат і частота серцевих скорочень входять в роботу швидше, ніж артеріальний тиск і ударний об'єм серця; легенева вентиляція - швидше, ніж споживання кисню та ін Природно, що чим інтенсивніше виконувана робота, тим активніше, але довше йде врабативаніе, тому при вправах малої аеробного потужності (прискорена ходьба, легкий біг) воно може тривати 1 -2 хвилини, а при максимальної аеробного потужності (марафон) - 5-7 хвилин. У тих же видах діяльності, які протікають в перехідному і анаеробному режимах, врабативаніе може взагалі закінчитися вже після завершення роботи *.

* Так, у легкій атлетиці при бігу на дистанції до 1500 м включно вегетативні функції не встигають досягти того рівня, який необхідний для забезпечення роботи м'язів при такій потужності повною мірою, тому продовжують наростати не тільки до кінця дистанції, але навіть після фінішу.



У перший період виконання вправи робота м'язів забезпечується в основному за рахунок анаеробних (гликолитических) механізмів з утворенням молочної кислоти. Її потрапляння в кров активізує через ЦНС і спеціальні рецептори, що знаходяться в судинній системі і безпосередньо у вегетативних органах, діяльність останніх. Отже, окислення утворилася в перший період роботи молочної кислоти - так званий кисневий борг - може відбуватися частково як в процесі самої подальшої роботи, так і після її закінчення. Причому чим потужніший вправу, тим більший утворюється кисневий борг і тим більший час потрібно після закінчення роботи для його відшкодування. Важливо, що правильно проведена розминка вкорочує період врабативанія.

«Мертва точка» і «друге дихання». Через деякий час після початку напруженої і тривалої роботи часто настає особливий стан, який називають «мертвою точкою» і яке характеризується важкими суб'єктивними відчуттями, серед них основні - задишка, утруднення в грудях, пульсація судин у мозку, бажання припинити роботу. Об'єктивно при цьому підвищується споживання кисню, підвищуються виведення СО2, частота серцевих скорочень, потовиділення. Основною причиною цього є надмірно інтенсивний початок виконання роботи і накопичення в зв'язку з цим в організмі молочної кислоти. Якщо в момент «мертвої точки» знизити інтенсивність виконання роботи, досить швидко вона проходить і настає раптове полегшення, що виявляється, насамперед, у появі нормальної («комфортного») дихання - так зване «друге дихання». В умовах же змагань, коли знижувати інтенсивність роботи не можна, для досягнення «другого дихання» потрібно докласти великі вольові зусилля. «Друге дихання» має свідчити про те, що організм достатньо мобілізований для задоволення робочих своїх запитів.

Стійкий стан. При виконанні вправ постійної аеробного потужності слідом за врабативаніе настає стійкий стан, що характеризується стабілізацією фізіологічних функцій організму на відносно постійному рівні. При вправах малої потужності є якісне відповідність між потребою організму в кисні (кисневим запитом) і її задоволенням - істинне стійкий стан. При більш високих потужностях існує деяка невідповідність між запитом і задоволенням, однак, незважаючи на поступово накопичується кисневий борг, протягом деякого часу фізіологічні функції продовжують залишатися незмінними - це так зване умовне, або помилкове, стійкий стан. Утворений при цьому кисневий борг тим більше, чим могутніше і триваліша робота. У вправах ж анаеробної потужності стійкий стан виділити взагалі не можна, так як протягом усього часу їх виконання швидко підвищується кисневий борг і відбуваються прогресивні зміни інших фізіологічних функцій.

Втома - це сукупність змін, що відбуваються в організмі при виконанні вправ і призводять до зниження працездатності. Суб'єктивно стомлення виражається втомою, проте між ним і втомою немає чіткої залежності: якщо останнє обумовлено об'єктивними змінами в організмі, то втома найчастіше носить психологічний характер (нецікава робота, відсутність мотивації тощо).

Причин стомлення досить багато і переважні з них відрізняються в залежності від виду виконуваної роботи. Проте, загальний для всіх видів діяльності механізм полягає у виникненні втоми у робочих відділах ЦНС. Таке гальмування носить охоронний характер, або, по І.П. Павлову, «позамежний», і є результатом або потужної (при роботі вищої інтенсивності), або тривалої (при малої інтенсивності) імпульсації від рецепторів працюючих м'язів.

Не менше значення мають і зміни, які наступають в самих м'язах. Вони можуть виражатися:

- у виснаженні енергетичних ресурсів м'язів - глікогену, АТФ і фосфагенов, що обумовлює неможливість підтримувати необхідну потужність м'язових скорочень (така картина буває при тривалих малоінтенсивних вправах);

- в засміченні м'язів проміжними продуктами обміну, серед яких особлива роль належить молочній кислоті, накопичення якої веде до неповного розслабленню м'язових волокон, у зв'язку з чим сила їх скорочень зменшується; засмічення особливо властиво вправам околопредельним, що знаходяться в зоні анаеробної потужності (наприклад , біг на 800 м у легкій атлетиці).

Важливе значення у виникненні стомлення при виконанні щодо тривалих вправ відіграє і виснаження енергетичних ресурсів в організмі. У загальному вигляді динаміка цього процесу виглядає наступним чином. Протягом перших 5-7 хвилин роботи м'язи як джерело енергії використовує вуглеводи крові. Після закінчення цього часу, коли концентрація їх помітно знижується, джерелом енергії стає глікоген м'язів і печінки. Приблизно через 15-20 хвилин з початку роботи (в залежності від її інтенсивності) до них додаються і жири, значення яких у міру подальшого виконання роботи поступово зростає, а значення глікогену - знижується.


  Таким чином, розвиток втоми визначається багатьма обставинами: потужністю і тривалістю виконуваної роботи, станом систем енергозабезпечення організму, тренованістю людини до цього виду діяльності, станом організму до моменту виконання вправи і т.д. Необхідно, однак, відзначити, що саме по собі стомлення, будучи закономірним підсумком виконаної роботи, не повинно розглядатися як негативне явище: при правильно спланованих навантаженнях саме стомлення є вихідним умовою зростання працездатності, про що повинна свідчити характеристика процесу відновлення.

  Відновлення являє собою сукупність процесів, що відбуваються в організмі після припинення роботи і забезпечують відновлення працездатності організму. Протягом відновного періоду видаляються з організму продукти робочого обміну речовин, поповнюються енергетичні запаси, структурні речовини і ферменти, витрачені за час м'язової діяльності, тобто по суті відбувається нормалізація порушеного роботою гомеостазу. Однак значення відновлення цим не обмежується, так як в його процесі функціональні можливості організму не тільки досягають доробочого рівня, але в певний період часу можуть перевищити його.

  Загальні закономірності відновлення функцій після роботи відображені на малюнку.







  Принципова схема відновлення енергетичного потенціалу функціональної

  системи після виконання роботи



  Як видно з представленого малюнка, на певному етапі відновлення енергетики і працездатності їх величина виявляється вище вихідного значення, що визначається як суперкомпенсация. Пояснюється це явище таким чином. Рухаючись, організм і заповнює витрачений. Він намагається не просто «добрати» відсутню, повернутися до вихідного стану, а обов'язково накопичити більше, ніж витратив. Це - процес індукції надлишкового анаболізму, то, що в економіці називають «розширене відтворення». Звідси стає зрозуміло, що максимальний обсяг повторної роботи, виконаної в періоді сверхвосстановления, може бути вище, ніж попередній, а суперкомпенсация після повторної роботи виявляється на ще більш високому рівні, вище першої - в цьому, власне, і полягає ефект тренування системи. Суперкомпенсація протікає у дві фази: 1 - надмірне накопичення маси, що й обумовлює зростання і накопичення внутрішньої енергії, причому цей ефект стосується не тільки м'язової системи, а й нервової, і залозистої, та інших; 2 - надмірне накопичення структурно-енергетичних потенціалів (структурної енергії), збільшується не масу, а вільну енергію.

  Певний обсяг постійної рухової діяльності як реакції на стрес створює енергію адаптації, без достатнього рівня якої людина не може реалізувати в житті закладену в нього природою генетичну програму, не може дожити до природної старості і не може бути здоровим. Недарма тому народжений незрілим плід без необхідного обсягу рухової активності не може пройти всі фази формування (дозрівання), а дорослий не може накопичувати структурну енергію, необхідну для забезпечення нормальної життєдіяльності.

  Безпосередньо під час м'язової діяльності в скелетної мускулатури і в тканинах, що забезпечують рухову активність систем (у тому числі і нервової), виникають структурні зміни (зокрема - розпад білка). Після ж навантаження надійшов з їжею пластичний матеріал не тільки виповнює зруйновану структуру, а й через змінений тканинний обмін створює передумови для подальшого розвитку. Тут рухова активність виступає як регулятор, що погоджує генетичну програму з умовами існування в кожен даний момент. Зрозуміло тому, що їжа не сама по собі забезпечує ріст і розвиток, а лише в разі виникнення в результаті руху в працюючій тканини «ніші», в яку вона може вбудуватися *. Ось чому, як було показано в експериментах І.А. Аршавского, мало рухаються цуценята, які отримують від матері достатня кількість молока, проте в місячному віці важать, як 4-5-денні.

  * Саме тому використовувані, зокрема, у спорті для нарощування м'язової маси анаболічні стероїди дають ефект тільки в м'язах, що виконують протягом тренувальних навантажень найбільш значну роботу, але не позначаються на м'язах, що не специфічних для спеціалізації спортсмена.



  Аналіз наведеного вище малюнка змушує звернути увагу на деякі обставини, які слід враховувати при організації використовуються в оздоровленні навантажень - м'язових, температурних, імунних і пр.

  1. Суперкомпенсація виникає лише як ефект втоми, тому навантаження повинна мати певні характеристики обсягу та інтенсивності. Зрозуміло, ці величини повинні визначатися індивідуально і з урахуванням стану організму.

  2. Підвищення функціональних можливостей системи можливе лише за умови поступового підвищення навантажень. Така вимога диктується вже попереднім умовою: виконувана в періоді суперкомпенсації повторна навантаження, враховуючи більш високий рівень енергетичних можливостей, дасть стомлення при більш значних її величинах.

  3. Між використовуваними навантаженнями має бути певний оптимальний інтервал: при його вкороченні повторна навантаження буде припадати на неповне відновлення - при збереженні такого режиму це загрожує перенапруженням і перевтомою; якщо інтервал перевищує оптимальний час, то повторна навантаження буде припадати не на фазу суперкомпенсації з підвищеною працездатністю організму, а на період повернення його до вихідного стану, що виключає підвищення функціональних можливостей організму.

  Характер відновлення функцій організму визначається деякими особливостями. Так, швидкість і тривалість відновлення більшості функціональних показників перебуває в прямій залежності від потужності і обсягу виконаної роботи: чим вони вищі, тим більші зміни відбуваються за час роботи і, відповідно, тим вище швидкість відновлення. З іншого боку, чим більш глибоке стомлення настає під час роботи (до певної межі), тим вищою виявляється і суперкомпенсация, хоча вона і була пізніше.

  Відновлення різних функцій організму протікає з різною швидкістю, так що досягнення ними одного і того ж рівня щодо вихідних даних відбувається не одночасно (гетерохронно). Тому про завершення процесу відновлення слід судити не за окремими показниками, а станом всього організму в цілому, яке можна найбільш точно оцінити саме з реакції на навантаження (зокрема, на дозовану). 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Характеристика станів, що виникають при заняттях фізичною культурою"
  1.  Рикетсіозах
      Теодор Е. Вудворд (Theodore E. Woodward) Вступ. Рикетсіози людини викликаються мікроорганізмами, що відносяться до сімейства Rickettsiaceae. Рикетсії - це внутрішньоклітинні паразити, за розміром приблизно рівні бактеріям і зазвичай спостерігаються при мікроскопічному дослідженні у вигляді поліморфних кокових бактерій. Патогенні для людини рикетсії здатні розмножуватися в одному або
  2. Б
      + + + Б список сильнодіючих лікарських засобів; група лікарських засобів, при призначенні, застосуванні і зберіганні яких слід дотримуватися обережності. До списку Б належать ліки, що містять алкалоїди та їх солі, снодійні, анестезуючі, жарознижуючі та серцеві засоби, сульфаніламіди, препарати статевих гормонів, лікарську сировину галенових і новогаленові препарати і
  3. В
      + + + Вагіна штучна (лат. vagina - піхва), прилад для отримання сперми від виробників сільськогосподарських тварин. Метод застосування В. і. заснований на використанні подразників статевого члена, замінюють природні подразники піхви самки, для нормального прояви рефлексу еякуляції. Такими подразниками в В. і. служать певна температура (40-42 {{?}} C) її стінок,
  4. И
      + + + Голкотерапія, акупунктура, чжень-цзю-терапія, метод лікування уколами за допомогою голок. Сутність І. полягає в рефлекторному впливі на функції органів з лікувальною метою різними за силою, характером і тривалості уколами. Кожна точка уколу пов'язана каналами (лініями) з певним органом. У тварин таких каналів 14 (рис. 1). Для І. користуються спеціальними голками (рис. 2).
  5. К
      + + + Каверна (від лат. Caverna - печера, порожнина), порожнина, що утворюється в органах після видалення некротичної маси. К. виникають (наприклад, при туберкульозі) в легенях. К. можуть бути закритими і відкритими при повідомленні їх з природним каналом. Див також Некроз. + + + Кавіози (Khawioses), гельмінтози прісноводних риб, що викликаються цестодами роду Khawia сімейства Garyophyllaeidae,
  6. М
      + + + Магнезія біла, те ж, що магнію карбонат основний. + + + Магнезія палена, те ж, що магнію окис. магнію карбонат основний (Magnesii subcarbonas; ФГ), магнезія біла, в'яжучий і антацидний засіб. Білий легкий порошок без запаху. Практично не розчиняється у воді, що не містить вуглекислоти, розчинний у розведених мінеральних кислотах. Застосовують зовнішньо як присипку, всередину -
  7. Р
      + + + Рабдовіруси (Rhabdoviridae), пестівіруси, сімейства вірусів, що містять однонитчатим несегментірованной РНК лінійної форми; молекулярна маса 3,5-4,6 X 106 дальтон. Віріони пулевідной форми, їх діаметр близько 70 нм, довжиною від 140 до 230 нм, мають мембраноподобная оболонкою, формуються в цитоплазмі брунькуванням з клітинних мембран. Вірус чутливий до дії жірорастворітелей,
  8. С
      + + + Сабур (тур. sabur), висушений сік листя рослини алое (Aloe arborescens) сімейства лілійних; проносний засіб. Темно-бурі шматки або порошок. Добре розчинний у гарячій воді, спирті, розчинах лугів. Діючі початку - антрагликозиди (алоин). У малих дозах діє як гіркота, покращуючи апетит і посилюючи травлення, желчегонно. Місцево чинить слабку подразнюючу,
  9.  Постстаціонарном реабілітація
      Критерії виписки хворих на інфаркт міокарда із стаціонару: купірування основних клінічних проявів захворювання, можливість самообслуговування, достатня толерантність до фізичних навантажень (пацієнт може без стенокардіті-чеського нападу і задишки подолати один про-Реабілітаційна класифікація стану хворих, які перенесли інфаркт міокарда. {Foto58} Таблиця 36 . років сходи
  10.  ВИЗНАЧЕННЯ ГІГІЄНИ ЯК НАУКИ І ЇЇ ЗАВДАННЯ.
      Гігієна - це наука, що вивчає вплив умов праці та побуту на здоров'я населення. Одна з найважливіших завдань сучасної гігієни - розробка гігієнічних правил, нормативів і заходів щодо попередження негативного впливу різних факторів зовнішнього середовища (фізичних, хімічних, біологічних) і суспільно-виробничих відносин на організм людини, його працездатність і
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека