« Ïîïåðåäíÿ | Íàñòóïíà » | |
ó㳺í³÷í³ îñíîâè çàãàðòîâóâàííÿ |
||
Âàæëèâó ðîëü çàãàðòîâóâàííÿ ãðຠó ïðîô³ëàêòèö³ ïðîñòóäíèõ çàõâîðþâàíü. Ö³ õâîðîáè ìàþòü øèðîêå ïîøèðåííÿ, ³ ¿õ ïèòîìà âàãà â çàãàëüí³é çàõâîðþâàíîñò³ ñòàíîâèòü 20-40 %. Ñèñòåìàòè÷íå çàñòîñóâàííÿ ïðîöåäóð, ùî ãàðòóþòü, çíèæóº ÷èñëî ïðîñòóäíèõ çàõâîðþâàíü â 2-5 ðàç³â, à â îêðåìèõ âèïàäêàõ ìàéæå ïîâí³ñòþ âèêëþ÷ຠ¿õ âèíèêíåííÿ. Ðàçîì ç öèì çàãàðòîâóâàííÿ ìຠçàãàëüíîçì³öíþâàëüíó ä³þ íà îðãàí³çì, ïîêðàùóº êðîâîîá³ã, ï³äâèùóº òîíóñ öåíòðàëüíî¿ íåðâîâî¿ ñèñòåìè, íîðìàë³çóº îáì³í ðå÷îâèí. Çàãàðòîâóâàííÿ â ñâî¿é îñíîâ³ ÿâëÿº ñâîºð³äíó òðåíóâàííÿ âñüîãî îðãàí³çìó, ³ ïåðø çà âñå òåðìîðåãóëÿöèîííîãî àïàðàòó, äî 䳿 ð³çíèõ ìåòåîðîëîã³÷íèõ ôàêòîð³â. Ó ïðîöåñ³ çàãàðòîâóâàííÿ ïðè áàãàòîðàçîâîìó âïëèâ³ ñïåöèô³÷íèõ ïîäðàçíèê³â ï³ä âïëèâîì íåðâîâî¿ ðåãóëÿö³¿ ôîðìóþòüñÿ ïåâí³ ôóíêö³îíàëüí³ ñèñòåìè, ùî çàáåçïå÷óþòü ïðèñòîñóâàëüíèé åôåêò îðãàí³çìó. Ïðè öüîìó ïðèñòîñóâàëüí³ ðåàêö³¿ â³äáóâàþòüñÿ â íåðâîâ³é ñèñòåì³, â åíäîêðèíí³é àïàðàò³, ó âíóòð³øí³õ îðãàíàõ, íà òêàíèííîìó ³ êë³òèííîìó ð³âíÿõ. Çàâäÿêè öüîìó îðãàí³çì îòðèìóº ìîæëèâ³ñòü áåçáîë³ñíî ïåðåíîñèòè íàäì³ðíå âïëèâ õîëîäó, âèñîêî¿ òåìïåðàòóðè ³ ò. ï. ϳäâèùåííÿ ñò³éêîñò³ îðãàí³çìó äî âïëèâó ïåâíèõ ìåòåîðîëîã³÷íèõ ôàêòîð³â ï³ä âïëèâîì ãàðòóþòü îáóìîâëþº ñïåöèô³÷íèé åôåêò çàãàðòîâóâàííÿ. Íåñïåöèô³÷íèé åôåêò çàãàðòîâóâàííÿ ïðîÿâëÿºòüñÿ ãîëîâíèì ÷èíîì â éîãî îçäîðîâ÷îìó âïëèâ íà îðãàí³çì. Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðè ñïðèÿþòü ï³äâèùåííþ ô³çè÷íî¿ ³ ðîçóìîâî¿ ïðàöåçäàòíîñò³, çì³öíþþòü çäîðîâ'ÿ, çíèæóþòü çàõâîðþâàí³ñòü. Çàãàðòîâóâàííÿ ìîæå çä³éñíþâàòèñÿ â õîä³ ñïåö³àëüíî îðãàí³çîâàíèõ çàíÿòü, â ïðîöåñ³ ïðèéîìó ãàðòóþòü ³ â ïîâñÿêäåííîìó æèòò³. Ïðèñòóïàòè äî çàãàðòîâóâàííÿ ìîæíà ïðàêòè÷íî â áóäü-ÿêîìó â³ö³. Îäíàê ÷èì ðàí³øå âîíî ðîçïî÷àòî, òèì çäîðîâ³øå ³ ñò³éê³øå áóäå îðãàí³çì. Ïîïåðåäíüî ñë³ä îáîâ'ÿçêîâî ïîðàäèòèñÿ ç ë³êàðåì. ³í íå ò³ëüêè ïåðåâ³ðèòü ñòàí çäîðîâ'ÿ, àëå ³ äîïîìîæå âñòàíîâèòè ôîðìó ãàðòóþòü ³ ¿õ äîçóâàííÿ. Ïðè ãîñòðèõ çàõâîðþâàííÿõ ³ ÿâèùàõ çàãîñòðåííÿ õðîí³÷íèõ íåäóã ïðèéìàòè ãàðòóþòü ïðîöåäóðè íå ìîæíà. Ó ïðîöåñ³ çàãàðòîâóâàííÿ íåîáõ³äíî ñèñòåìàòè÷íî êîíñóëüòóâàòèñÿ ç ë³êàðåì ³ ïåðåâ³ðÿòè åôåêòèâí³ñòü ïðîöåäóð. Çàãàðòîâóâàííÿ îðãàí³çìó ìîæå áóòè óñï³øíèì ò³ëüêè ïðè ïðàâèëüíîìó ïðîâåäåíí³ â³äïîâ³äíèõ ïðîöåäóð. Íà ï³äñòàâ³ äîñë³äæåíü ³ ïðàêòè÷íîãî äîñâ³äó áóëî âñòàíîâëåíî íàñòóïí³ îñíîâí³ ã³ã³ºí³÷í³ ïðèíöèïè çàãàðòîâóâàííÿ : - ñèñòåìàòè÷í³ñòü, - ïîñòóïîâ³ñòü, - îáë³ê ³íäèâ³äóàëüíèõ îñîáëèâîñòåé, - ð³çíîìàí³òí³ñòü çàñîá³â ³ ôîðì, - àêòèâíèé ðåæèì, - ïîºäíàííÿ çàãàëüíèõ ³ ì³ñöåâèõ ïðîöåäóð, - ñàìîêîíòðîëü. Ïðèíöèï ñèñòåìàòè÷íîñò³ âèìàãຠðåãóëÿðíîãî (ùîäåííîãî) ïðîòÿãîì óñüîãî ðîêó âèêîíàííÿ ãàðòóþòü. Òðèâàë³ ïåðåðâè â çàãàðòîâóâàíí³ âåäóòü äî îñëàáëåííÿ àáî ïîâíî¿ âòðàòè ïðèäáàíèõ çàõèñíèõ ðåàêö³é. Çàçâè÷àé ÷åðåç 2-3 òèæí³ ï³ñëÿ ïðèïèíåííÿ ïðîöåäóð ñò³éê³ñòü îðãàí³çìó äî ôàêòîðà, ùî ãàðòóº çíèæóºòüñÿ. Ïîñòóïîâå ³ ïîñë³äîâíå çá³ëüøåííÿ äîçóâàííÿ ïðîöåäóð - îáîâ'ÿçêîâà óìîâà ïðàâèëüíîãî çàãàðòîâóâàííÿ. Âîíî ïîâèííî ïî÷èíàòèñÿ ç íåâåëèêèõ äîç ³ íàéïðîñò³øèõ ñïîñîá³â. Ïðè âèáîð³ äîçóâàííÿ ³ ôîðì ïðîâåäåííÿ ãàðòóþòü íåîáõ³äíî âðàõîâóâàòè ³íäèâ³äóàëüí³ îñîáëèâîñò³ îðãàí³çìó (â³ê, ñòàí çäîðîâ'ÿ). гçíîìàí³òí³ñòü çàñîá³â ³ ôîðì ïðîöåäóð çàáåçïå÷óº âñåá³÷íå çàãàðòîâóâàííÿ. Öå âèêëèêàíî òèì, ùî ñò³éê³ñòü îðãàí³çìó ï³äâèùóºòüñÿ ò³ëüêè äî òîãî ïîäðàçíèêà, 䳿 ÿêîãî â³í áàãàòîðàçîâî ï³ääàâàâñÿ. Òàê, ïîâòîðíå ä³þ õîëîäó âèêëèêຠï³äâèùåííÿ ñò³éêîñò³ ò³ëüêè äî õîëîäó, ïîâòîðíà ä³ÿ òåïëà, íàâïàêè, - ò³ëüêè äî òåïëà. Åôåêòèâí³ñòü çàãàðòîâóâàííÿ çá³ëüøóºòüñÿ, ÿêùî éîãî ïðîâîäèòè ïðè àêòèâíîìó ðåæèì³, òîáòî ßêùî âèêîíóâàòè ï³ä ÷àñ ïðîöåäóð ô³çè÷í³ âïðàâè àáî ÿêó-íåáóäü ì'ÿçîâó ðîáîòó. Îñîáëèâî âèñîêà ñòóï³íü ñò³éêîñò³ îðãàí³çìó áóëà â³äçíà÷åíà ó îñ³á, ÿê³ çàñòîñîâóþòü çàãàðòîâóâàííÿ â ñïîëó÷åíí³ ç ô³çè÷íèìè âïðàâàìè, ÿê³ âèêîíóâàëèñÿ ïðè ð³çêî ì³íëèâèõ òåìïåðàòóðíèõ óìîâàõ. Òîìó çàíÿòòÿ òàêèìè âèäàìè ñïîðòó, ÿê ïëàâàííÿ, ëèæíèé ³ êîâçàíÿðñüêèé ñïîðò, ëåãêà àòëåòèêà, àëüï³í³çì ³ òóðèçì, äìóõàþòü âèñîêèé ãàðòóº. Çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðè ïîä³ëÿþòü íà çàãàëüí³, êîëè âïëèâó ï³ääàºòüñÿ âñÿ ïîâåðõíÿ ò³ëà, ³ ì³ñöåâ³, ñïðÿìîâàí³ íà çàãàðòîâóâàííÿ îêðåìèõ ä³ëÿíîê ò³ëà. ̳ñöåâ³ ïðîöåäóðè ðîáëÿòü ìåíø ñèëüíà ä³ÿ, ÷èì çàãàëüí³ . Àëå äîìîãòèñÿ êîðèñíîãî åôåêòó ìîæíà ³ ïðè ì³ñöåâîìó çàãàðòîâóâàíí³, ÿêùî âì³ëî ï³ääàâàòè âïëèâó òåìïåðàòóðíèõ ÷èííèê³â íàéá³ëüø ÷óòëèâ³ äî îõîëîäæåííÿ ä³ëÿíêè ò³ëà - ñòóïí³, ãîðëî, øèþ. Ïîºäíàííÿ çàãàëüíèõ ³ ì³ñöåâèõ ãàðòóþòü â çíà÷í³é ì³ð³ ï³äâèùóº ñò³éê³ñòü îðãàí³çìó äî íåñïðèÿòëèâèõ çîâí³øí³õ ôàêòîð³â. Ó ïðîöåñ³ çàãàðòîâóâàííÿ íåîáõ³äíèé ïîñò³éíèé ñàìîêîíòðîëü. Ïîêàçíèêàìè ïðàâèëüíîãî ïðîâåäåííÿ çàãàðòîâóâàííÿ òà ¿¿ ïîçèòèâíèõ ðåçóëüòàò³â º: ì³öíèé ñîí, õîðîøèé àïåòèò, ïîë³ïøåííÿ ñàìîïî÷óòòÿ, ï³äâèùåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ é ³í Ïîÿâà áåçñîííÿ, äðàò³âëèâîñò³, çíèæåííÿ àïåòèòó, ïàä³ííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ âêàçóþòü íà íåïðàâèëüíå ïðîâåäåííÿ çàãàðòîâóâàííÿ. Ó öèõ âèïàäêàõ íåîáõ³äíî çì³íèòè ôîðìó ³ äîçóâàííÿ ïðîöåäóð ³ çâåðíóòèñÿ äî ë³êàðÿ. |
||
« Ïîïåðåäíÿ | Íàñòóïíà » | |
|
||
²íôîðìàö³ÿ, ðåëåâàíòíà "ó㳺í³÷í³ îñíîâè çàãàðòîâóâàííÿ" |
||
|