загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Форми занять фізкультурою

Людям, що страждають на остеохондроз хребта, можна рекомендувати такі форми занять фізкультурою:

1. ранкова гігієнічна гімнастика;

2. фізкультурна пауза в процесі праці;

3. лікувальна гімнастика;

4. плавання;

5. витягування хребта;

6. заняття фізичною культурою за обраною програмою;

7. самомасаж.

Ранкову гігієнічну гімнастику краще почати з самомасажу попереку і спини, а потім виконати вправи для м'язів рук, пояса верхніх кінцівок і тулуба, махові рухи ногами, вправи в змішаному або чистому висі, а також дихальні вправи. Закінчити ранкову гімнастику бажано водної процедурою, після якої необхідно насухо витерти тіло і сильно розтерти рушником поперек і спину. Не рекомендується виконувати стрибки, підскоки і біг, що створюють велике навантаження на міжхребцеві диски. Детальніше зупинюся на деяких вправах рекомендованих при остеохондрозі:

Початкове положення (І.П.) - сидячи на стільці або на табуреті, руки опущені вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах.

- Вправа 1

І.П.; кругові рухи надплечьях вперед і назад. Повторити 4-6 разів у кожному напрямку, темп середній.

- Вправа 2

І.П.; підняти руки через сторони вгору над головою і з'єднати кисті рук тильними поверхнями - вдих, опустити - видих. Повторити 3 рази, темп повільний.
трусы женские хлопок


- Вправа 3

І.П.; кисті рук до плечей; підняти лікті, потім опустити їх. Повторити 6 разів, темп середній. Дихання вільне.

- Вправа 4

І.П.; нахилити голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, і максимально відкинути голову назад. Повторити 2-6 разів, темп повільний. Дихання вільне. Цю вправу треба виконувати з особливою обережністю.

Фізкультурна пауза проводиться протягом 5 - 6 хвилин. Для тих, хто працює в положенні сидячи з опущеною головою, рекомендується комплекс, що складається з 8 - 9 вправ, що виконуються у вихідному положенні - стоячи, в середньому темпі і з середньою амплітудою. Тим, хто працює в положенні стоячи, рекомендується виконувати 7 - 9 вправ в положенні сидячи з дещопідтягнутими ногами з невеликим напругою, в середньому темпі і з обмеженою амплітудою. Після вправ слід активно промассіроватьпоперек і спину протягом 1 - 3 хвилин, а потім розслабити м'язи ніг.

Лікувальна гімнастика показана, перш за все, тим, хто страждає частими загостреннями остеохондрозу у вигляді радикуліту. У комплекс включаються спеціальні та дихальні вправи, а також вправи на розслаблення м'язів і самомасаж. Займатися рекомендується щодня, краще вранці. Більшість вправ виконувати в і.п. - Лежачи або в упорі стоячи на колінах, тому що при цьому знімається осьова навантаження з хребта і певною мірою розслабляються м'язи, що утримують його у вертикальному положенні.


Плавання. Найбільш ефективно плавання на спині. Плавати рекомендується 2 - 3 рази на тиждень по 1 - 1.5 години. В осінньо-зимовий період плавати краще в закритому басейні, щоб уникнути охолоджень, які вкрай небажані для хворих остеохондрозом.

Витягування хребта. Для цього можна використовувати такі прості прийоми:

1. Лежачи на животі (або на спині), руки вгорі. Сильно потягнутися руками вгору, потім розслабитися. Повторити 7 - 8 разів. Спину не прогинати, ноги від підлоги не відривати.

2. Чистий вис, при якому немає опори. При цьому можна виконувати вправи: "маятник", згинання та розгинання ніг, прогинання тулуба.

3. Стоячи між столом і стільцем: спиратися однією рукою на стіл, другий на спинку стільця і ??зігнути ноги.

У заняття фізкультурою по вибраній програмі можна включати біг, гімнастику, ігри тощо. Основна частина занять зазвичай повністю присвячується ритмічною гімнастики, легкої атлетики, плавання, катання на лижах і так далі. Тривалість - 20 - 30 хвилин і більше.

Самомасаж - ефективний засіб профілактики розвитку і загострення остеохондрозу, спрямоване на поліпшення обмінних процесів у м'язах, зв'язках, і міжхребцевих дисках, зняття м'язового напруження і зменшення болю. Тривалість сеансу 10 - 15 хвилин.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Форми занять фізкультурою "
  1. Реферат. Остеохондроз і його профілактика, 2006
    Вступ. Остеохондроз і причини його виникнення. Види остеохондрозу. Профілактика. Ортопедичний режим. Форми занять фізкультурою. Висновок.
  2. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню . Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  3. Гігієна жінки під час вагітності, пологів та у післяпологовий період
    Гігієна вагітної жінки. У період вагітності всі органи жінки працюють з навантаженням, яка значно вище, ніж у невагітної жінки. Як правило, організм більшості вагітних справляється з цим навантаженням досить легко і під час вагітності наступають зміни, які не тільки не приносять шкоди жіночому організму, а навпаки, сприятливо впливають на її здоров'я, сприяють
  4. «Бронхіальна астма »
    бронхіальна астма-хронічне рецидивуюче захворювання з переважним ураженням дихальних шляхів. Характеризується зміненої реактивністю бронхів. Обов'язковою ознакою хвороби є напад задухи та / або астматичний статус. Виділяють дві форми бронхіальної астми - імунологічну і неімунне - і ряд клініко-патогенетичних варіантів: атонічний,
  5. Ревматоїдний артрит
    РЕВМАТОЇДНИЙ АРТРИТ (РА) - системне аутоімунне захворювання сполучної тканини з переважним ураженням периферичних суглобів за типом прогресуючого ерозивного артриту. Поширеність ревматоїдного артриту становить 0,4-0,5%. Захворювання частіше зустрічається в країнах з сирим і вологим кліматом. РА схильний будь-який вік, але пік захворюваності припадає на п'яте десятиліття
  6. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
  7. Пневмонії
    ПНЕВМОНІЯ (Пн) - гостре інфекційне ураження нижніх відділів дихальних шляхів, підтверджене рентгенологічно, домінуюче в картині хвороби і не пов'язане з іншими відомими причинами. У визначенні Пн підкреслюється гострий характер запалення, тому немає необхідності вживати термін «гостра пневмонія» (в Міжнародній класифікації хвороб, ухваленій Всесвітньою організацією
  8. Бронхіальна астма
    бронхіальна астма (БА ) - «хронічне захворювання, основою якого є запальний процес в дихальних шляхах за участю різноманітних клітинних елементів, включаючи гладкі клітини, еозинофіли і Т-лімфоцити. У схильних осіб цей процес призводить до розвитку генералізованої бронхіальної обструкції різного ступеня вираженості, повністю або частково оборотною спонтанно або під
  9. Плеврит
    ПЛЕВРИТ - термін, яким позначають запалення листків плеври з утворенням на їх поверхні фібрину або скупченням в плевральній порожнині ексудату того чи іншого характеру. Цим же терміном називають процеси в плевральній порожнині, що супроводжуються скупченням патологічного випоту, коли запальна природа плевральних змін не представляється безперечною (карціноматозний плеврит).
  10. Хронічний холецистит
    ХРОНІЧНО І ХОЛЕЦИСТИТ являє собою запалення гда чного міхура, переважно бактеріального походження, іно-нях ВОзнікак) щее вдруге при дискінезії жовчних шляхів, жовчних кам-х або паразитарних інвазіях. У даному розділі буде розглянуто хро-{foto42} 18. ПАТОГЕНЕЗ ХРОНІЧНОГО бескаменного ХОЛЕЦИСТИТУ нический безкам'яний холецистит (ХБХ).
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...