Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Б.Н. Чумаков. Валеологія Курс лекцій, 2000 - перейти до змісту підручника

Формули аутотренінгу

Формули аутотренінгу читаються спокійним, рівним, що не дуже гучним голосом, монотонно, без зміни інтонації, з паузами між вправами, але чітко, переконано. Кожен з Вас, бажаючий досягти успіху, тобто «Оволодіти собою», повинен якомога яскравіше уявляти собі формули аутогенного тренування.

Формули (словесні навіювання) можуть складатися з декількох пунктів: від 5-6 до 15-17.

Окремі формули повторюються до трьох разів і вимовляються двічі.

На оволодіння кожної формули дається 3-4 дні. Кожне заняття, якщо воно проводиться перед сном (а ми рекомендуємо студентам саме перед сном займатися аутотренінгом), закінчується наступною формулою:

Відчуття тяжкості зникає повністю.

Відчуваю, як тіло наповнюється свіжістю.

Відчуваю бадьорість.

Дихаю глибоко.

Потягується.

Відкриваю очі.

Наведемо схему вправ аутогенного тренування в скороченому варіанті, так як повністю словесну формулювання кожен з Вас може скласти сам, порадившись з психологом, викладачем, володіє цією інформацією, або скориставшись рекомендованої літературою.

1. Я відчуваю спокій.

Я відчуваю глибокий спокій.

Відволікаюся від внутрішньої напруги.

Я розслабляюся.

2. Мені все байдуже.

Для мене все маловажно.

Все інше поза мною.

Відчуваю спокій.

Розслабляюся.

Все навколишнє - далеко і байдуже.

Заглиблююся у внутрішню тишу.

3. Всі мої думки спрямовані на спокій.

Я абсолютно спокійний.

Ніхто не може перешкодити мені.

Спокій і блаженство наповнюють мене.

Я віддаюся спокою, рівноваги, розслабленню.

Спокій оточує мене.

Спокій огороджує мене.

Я один.

Мені тепло і внутрішній спокій в радість.

Наступні 5-6 і більше вправ-формул спрямовані на розслаблення кінцівок, живота, м'язів спини, голови і т.д. і, як правило, закінчується схема так:

Мені добре.

Відчуваю себе легко і вільно.

Я зовсім спокійний.

Серце б'ється рівно і спокійно.


Дихаю довільно. Лоб приємно прохолодний.

Душа відпочиває.

Мені добре, мені добре.

При оволодінні аутогенной тренуванням можна використовувати короткий варіант, що складається з 2-4 формул навіювання.

Аутогенне тренування доступна кожному, а витрачений час (це головне) і захопленість - девіз Вашого успіху.

Ви можете запитати, як часто необхідно вдаватися до аутотренінгу? Регулярні заняття не обов'язкові (після оволодіння технікою), можна використовувати аудіозапис і при необхідності її відтворити. Вироблений стереотип дає позитивні результати, і при необхідності Ви відчуєте це на собі.

Необхідно пам'ятати, що відновний процес обраний Вами свідомо. Поставлено мету і «володіти собою», як ми говорили вище - головне і цінне тільки для Вас, індивідуально як особистості.

Масаж і самомасаж - це найстаріший і найпростіший спосіб лікування. Так, так, лікування і відновлення для будь-якого віку і статі. Дотик - суть масажу. Перевага масажу полягає в тому, що його приємно і приймати, і робити. Він збуджує і заспокоює залежно від глибини і швидкості виконання прийомів.

Масаж дає бадьорість, стимулює і готує до великої витраті сил, наприклад в спорті. Він звільняє нас від напруги і головного болю, розслабляє тверді і хворобливі м'язи, лікує від безсоння.

«Всесильний масаж» сприяє підвищенню працездатності, знімає втому.

Сподіваюся, що сказаного цілком достатньо, щоб перейти до азбуки сучасного масажу, а якщо Вас зацікавив даний метод реабілітації - в бібліотеках, на лотках маса літератури, здатної з любителя перетворити Вас, студента-«технаря» , в професіонала, здатного творити чудеса. Так, не тільки для Вас і майбутньої сім'ї, яку Ви обов'язково створите, - «вміти впливати». Це - велике благо для ближнього. А маленьким дітям потрібні Ваші руки, тобто їхній дотик, вплив, який поліпшить кровообіг, прискорить окислювально-відновні процеси, що допоможе організму правильно функціонувати і жити.

Необхідно пам'ятати, що масаж, як і самомасаж, починається з нанесення масла на ділянку тіла, який Ви будете масажувати.
Застосовують креми, рослинні олії (соняшникова, кукурудзяна) з додаванням кількох крапель духів або лимонного соку.

Завдяки цьому, руки ковзають плавно і рівномірно, без тертя і ривків.

Основні прийоми масажу складаються з повторюваних у різних поєднаннях впливів на ділянку тіла. Основні чотири групи прийомів, які Ви повинні знати:

- погладжування;

- розтирання (середньоглибокі прийоми);

- розминання ( глибокі прийоми);

- вібрація (ударні прийоми).

Розучуючи нові прийоми, немає необхідності звертатися до питань техніки. Головне - не робити перерв між прийомами. Треба знати, що всі масажні прийоми (руху) виконуються від периферії до центру. Потрібно відчувати розслаблення м'язів, дотримуватися почуття ритму, тобто щоб ваші руки переходили від одного прийому до іншого, не перериваючи контакту.

При самомасажі - починайте зі ступень, гомілки, стегон. Потім-сідниці, поперек, шия, грудна клітка і живіт. Хворобливі місця необхідно більш детально масажувати, не завдаючи больових відчуттів.

Зробивши масаж, необхідно одягнутися, побути в теплі.

Необхідно знати, що мета масажу і самомасажу - відновлення, реабілітація травм, зняття втоми, втоми або збудження організму.

Від цього залежить техніка, швидкість рухів і сила впливу і час (тривалість) масажу.

З'ясувавши ці моменти, ознайомившись з технікою масажу (семінари, курси, консультації у фахівців), Ви відчуєте, що це одне з кращих відновлювальних і стимулюючих засобів.

Думаю, небезінтересна для Вас така інформація, що існують і інші види масажу, це - гідро-вибромассаж (вплив механічних коливань через водну сферу), пневмомассаж, гідромасаж, ультрамассаж, баромассаж, точковий і голковколювання.

Всі перераховані види масажу є ефективними психологічними засобами відновлення.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Формули аутотренінгу "
  1. VII Періоди пологів
    Нормальна вагітність триває 38-42 тижні. За конкретний день появи на світ знає лише дитина. Адже для благополучних пологів необхідно, щоб малюк досяг фізіологічної зрілості. Тому важливо дочекатися природного початку пологів, сигналу від дитини, що він готовий з'явитися на світ. Протягом пологів виділяють три періоди: розкриття шийки матки (період сутичок), народження дитини
  2. Методика аутотренінгу
    Всі формули аутогенного тренування умовно ділять на 2 групи: - сприяють м'язовому розслабленню (релаксації) і заспокоєнню нервової системи; - викликають яскраві образні уявлення, які впливають на психічний стан. Як правило, аутотренінг проводять в трьох положеннях в затемнених приміщеннях, що викликають позитивні емоції (м'які меблі, затишок, інтер'єр, що розташовує до
  3. ХВОРОБА (СИНДРОМ) Рейтер
    Хвороба Рейтера (синдром Рейтера, синдром Фіссенже-Леруа, уретро-окуло-синовіальний синдром) - запальний процес, який розвивається в більшості випадків в тісному хронологічній зв'язку з інфекціями сечостатевого тракту або кишечника і виявляється класичної тріадою - уретритом, кон'юнктивітом, артритом. Хворіють найчастіше молоді ( 20 - 40) чоловіки, які перенесли уретрит. Жінки, діти і літні
  4. ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ
    Гломерулонефрит є основною проблемою сучасної клінічної нефрології, найчастішою причиною розвитку хронічної ниркової недостатності. За даними статистики, саме хворі на гломерулонефрит становлять основний контингент відділень хронічного гемодіалізу та трансплантації нирок. Термін "гломерулонефрит" вперше запропонував Klebs, який застосував його в "Керівництві по
  5. СІМТОМАТОЛОГІЯ І клінічес КАРТИНА
    Сечокам'яна хвороба дещо частіше спостерігається у чоловіків (58%), ніж у жінок, переважно у віці від 20 до 55 років. Сечокам'яна хвороба проявляється характерними симптомами, зумовленими в основному порушенням уродинаміки, зміною функції нирки, що приєдналася запальним процесом в сечових шляхах . Основними симптомами нефролітіазу є біль, гематурія, піурія, рідко анурія
  6. ДИСТРОФІЇ МІОКАРДА
    У 1936 р. Георгій Федорович Ланг припустив, що поряд з ішемічесікмі і запальними пошкодженнями серцевої м'язів, існують захворювання метаболічної природи. Він запропонував іменувати їх дистрофії міокарда. Сучасне визначення дистрофій міокарда майже повністю відповідає Ланговскому. Під терміном миокардиодистрофия розуміють некоронарогенной, незапальне захворювання
  7. Клінічна картина гострого ПІЄЛОНЕФРИТУ
    У клінічній картині гострого пієлонефриту прийнято розрізняти загальні і місцеві групи симптомів. До першої групи відносяться не специфічні, характерні для більшості інфекційних захворювань прояви, що мають місце у 80% пацієнтів. Це насамперед підвищення температури до високих цифр (39 - 40 ° С). Температурна крива характеризується швидким підйомом, а потім має постійний або
  8. КЛІНІКА ГОСТРИХ первинним паренхіматозних ПНЕВМОНІЙ
    значною мірою обумовлена ??видом збудника, особливостями патогенезу, распро -странения запального процесу і станом макроорганізму. Крупозная пневмонія Являє собою найбільш важко протікає форму пневмонії. Вона зустрічається майже в 5% випадків серед всіх гострих пневмоній, характеризується пайовою або сегментарним ураженням легкого і залученням в процес плеври.
  9. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
    З тих пір, як близько 200 років тому Крювелье привернув увагу лікарів до виразки шлунка, інтерес до цього захворювання прогресивно зростає. Приблизно те ж відноситься до докладно описаної набагато пізніше (Moynihan, 1913) виразкової хвороби дванадцятипалої кишки. Під виразковою хворобою в даний час розуміють загальне, хронічне, рецидивуюче, циклічно протікає захворювання, при якому
  10. Планування сім'ї
    Незважаючи на досягнутий прогрес в технології контрацепції другої половини XX століття, планування сім'ї залишається однією з найбільш актуальних медико-соціальних проблем. У 1952 р. була створена Міжнародна Федерація планування сім'ї (МФПС), що є найбільшою неурядовою організацією, що має консультативний статус при економічній і соціальній раді ООН. МФПС охоплює своєю
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека