Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаНеврологія і нейрохірургія
« Попередня Наступна »
А.В. Васильєва. Вегетосудинна дистонія: симптоми і ефективне лікування, 2004 - перейти до змісту підручника

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи є невід'ємною частиною здорового способу життя. Особливо рекомендуються лікувальна гімнастика (про це докладно буде розказано нижче), плавання, рухливі ігри на свіжому повітрі, велосипедні прогулянки і піший туризм влітку, лижі і ковзани взимку.

Індивідуально підібраний режим фізичних вправ дозволить підготувати організм до регулярних робочим навантаженням без виникнення ускладнень. Наприклад, швидка ходьба може замінити біг або їзду на велосипеді.

Головне пам'ятати, що в основі успішного застосування фізичних вправ у пацієнтів з ВСД лежать регулярність і дозованість фізичних навантажень, але ніяк не великий обсяг виконуваної роботи протягом одного заняття. Тому краще займатися фізкультурою щодня потроху, ніж 1 раз на місяць, але з великим навантаженням. Також переважніше повільний біг (підтюпцем) на довгі дистанції, ніж швидкий біг на короткі відстані.

При правильному підборі режиму фізичних вправ, особливо в поєднанні з іншими лікувально-оздоровчими заходами, ви відчуєте в них таку ж потреба, як в правильному і раціональному харчуванні. Все це разом стане для вас основою нового здорового способу життя.

Якщо ви зайнята людина або поки ще погано переносите фізичні навантаження, то, як мінімум, рекомендується ходити пішки на свіжому повітрі від 30 хвилин до 2 годин на день. Незважаючи на гадану простоту, прогулянки на свіжому повітрі дійсно надають позитивний ефект на стан пацієнтів з ВСД та іншими захворюваннями серцево-судинної системи. Регулярні Тридцятихвилинні прогулянки допоможуть вам набратися сил для роботи і відпочити, запобіжать ураження судин серця, знімуть стрес і психоемоційне напруження, підтримають ваш вагу на необхідному рівні, зміцнять мускулатуру, запобіжать підвищення артеріального тиску, поліпшать якість сну.


Але і при проведенні піших прогулянок потрібно дотримуватися певних правил.

Тривалість ходьби визначається лікуючим лікарем і зазвичай лежить в межах від 30 хвилин до 2 годин. 2:00 ходьби в день поліпшать вашу фізичну форму. Вони також захистять вас від серцево-судинних захворювань. Пот і прискорене дихання - ознаки ефективності вправ. Але не переборщіть: ви повинні бути здатні розмовляти з одним під час ходьби. Непідготовлена ??людина може виконувати свою денну норму в кілька прийомів. Крім прямих тренирующих ефектів на серцево-судинну систему, фізичні вправи впливають також і на якість сну і, отже, на якість наступного дня. Ефект фізичних вправ найбільш помітний під час відходу до сну: після достатньої кількості вправ і прогулянки перед сном набагато легше заснути.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Фізична активність "
  1. ревматоїдний артрит. ХВОРОБА БЕХТЕРЕВА
    Ревматологія як самостійна науково-практична дисципліна формувалася майже 80 років тому у зв'язку з необходімостио більш поглибленого вивчення хвороб цього профілю, викликаної їх широким розповсюдженням і стійкою непрацездатністю. У поняття "ревматичні хвороби" включають ревматизм, дифузні захворювання сполучної тканини, такі як системний червоний вовчак, системна
  2. КЛІНІЧНА КАРТИНА
    Початок доброякісно протікає АГ, в більшості випадків непомітно для хворого. Перші підйоми артеріального тиску рідко супроводжуються характерною симптоматикою. Можливі, принаймні, два варіанти дебюту АГ: 1) розвиток АГ після прикордонної артеріальної гіпертензії та 2) становлення без попереднього прикордонного періоду. Часто підвищені цифри АТ є випадковою знахідкою.
  3. ЛІКУВАННЯ
    Лікування гіпертонічної хвороби становить серйозну проблему, ще дуже далеку до свого вирішення. У міру розвитку медичної науки, постійно змінюються підходи до терапії цього стану, кінцеві цілі лікування, створюються нові прогресивні революційні лікарські засоби з надзвичайно складними механізмами корекції АТ. У багатьох країнах світу були прийняті федеральні
  4. ЕТІОЛОГІЯ
    В даний час прийнято розглядати ІХС як поліетіологічне захворювання, однак існує ціла група чинників, виявлених за допомогою великомасштабних популяційних досліджень, які тісно корелюють з рівнем захворюваності. Ці фактори прийнято називати факторами ризику. Всесвітня організація охорони здоров'я опублікувала наступний список ФР:-гіперліпідемія;
  5. КЛАСИФІКАЦІЯ
    Ми будемо дотримуватися класифікації, ІХС розробленої віз. У неї входити-дят: 1. Раптової коронарної смерті (первинна зупинка серця). 2. СТЕНОКАРДИЯ 2.1. Стенокардія напруги 2.1.1. Вперше виникла 2.1.2. Стабільна I, II, III, IV функціональні класи 2.1.3. Стенокардія напруги, прогресуюча. 2.2. Спонтанна стенокардія. 3. ІНФАРКТ МІОКАРДА 3.1.
  6. Міжхребетний остеохондроз
    Остеохондроз хребта - дегенеративне ураження міжхребцевого диска найбільш часто зустрічається серед інших уражень хребта, що приводить до неврологічних порушень внаслідок компресії нервових корінців остеофітами або задніми міжхребетними грижами. ЕТІОЛОГІЯ. Як чинників розглядаються інтоксикація, інфекції, травми, охолодження, порушення статики, кіфоз і т.п.
  7. Остеохондропатии
    Гетерогенна група захворювань, з неясними етіологією і патогенезом, які проявляються дегенеративними ураженнями суглобового і кістково-зв'язкового апарату. Хвороба Пертеса - остеохондропатия головки стегнової кістки, пов'язана з її асептичним некрозом, подальшим ремоделюванням структури кістки і заміщенням здоровою тканиною. Зустрічається найчастіше у віці 6-12 років, хоча була описана і
  8. набутих вад серця
    Набуті вади серця є одним з найбільш поширених захворювань. Вражаючи людей різних вікових груп, вони призводять до стійкої втрати працездатності та представляють серйозну соціальну проблему. Незважаючи на достатню вивченість клінічної картини, помилки в діагностиці цих вад зустрічаються досить часто. Тим часом вимоги до правильної діагностики надзвичайно
  9. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  10. 1.3. Бронхіальна астма
    Основні цілі лікування - звести до мінімуму клінічні прояви БА, включаючи і нічний період. Критерії контролю за перебігом БА (GINA, 2002): денних симптомів-немає або виражені мінімально, нічних симптомів-ні, мінімальна частота загострень, нормальна фізична активність, потреба в рг-агонистах тривалої дії мінімальна, величина ОФВ1 або ПСВ відповідає належній величині,
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека