Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
В.П. Бровяков, Л.І. Кудрявцева, П.П. Пуригін. Функціональні елементи валеології, 2003 - перейти до змісту підручника

Фактори, що провокують простудні захворювання

Простудні і простудно інфекційні захворювання є за охопленням населення і за кількістю днів непрацездатності одними з найбільш поширених серед відомих груп захворювань. Найчастіше основним провокуючим умовою їх виникнення є переохолодження організму. При цьому певне значення набувають не тільки порушення механізмів терморегуляції, а й інші обставини, серед яких одне з найважливіших - порушення обміну речовин.

Більш часте і широке поширення простудно інфекційних захворювань в холодну пору року обумовлено тим, що при переохолодженні знижується активність імунітету, і організм не в змозі успішно протистояти патогенною дією збудника. Зниження імунітету можливо не тільки від переохолодження, але і від інших факторів: перевтома, перегрівання, активізація хронічної тривожності і т. д. Саме тому, наприклад, грипом можна захворіти не тільки взимку або навесні, але і влітку, і восени. Отечная і пухка слизова дихальних шляхів стає легко проникною для збудників захворювання, тим більше що і її бар'єрна функція, обумовлена ??виділеної нею слизом, також знижується.

Причини та умови виникнення самих захворювань можна звести до наступних:

- зниження імунітету, обумовлене переохолодженням, ослабленням організму, перевтомою, зловживанням шкідливими звичками, хронічної або тривалої тривожністю і т. д.;

- гіподинамія виключає активні механізми боротьби за термостабільність при загрозі переохолодження, і, щоб попередити останнє, доводиться вдаватися до штучних умов (теплий одяг, комфортна температура в приміщенні і т. д. ), що детренирует механізми терморегуляції;

- зашлакованості організму в умовах переохолодження робить дихальні шляхи чи не основним каналом виведення цих речовин. Що виникає в цих умовах їх набряклість і рихлість роблять слизову легко проникною для хвороботворних вірусів;

- різкі коливання температури, особливо при швидкому переході з обстановки з високою температурою, де йде рясне потовиділення для попередження перегрівання організму, в обстановку з низькою температурою, де для попередження переохолодження необхідно не тільки зберегти тепло, але і стимулювати термогенез.

Виходячи з цих причин, можна вже передбачити ряд заходів, які б дозволили, якщо й не повністю виключити простудні та простудно інфекційні захворювання, то, принаймні, зробити їх вплив менш значним і згладженим.

Для попередження ослаблення імунітету необхідно регламентувати умови життєдіяльності таким чином, щоб вони самі не давали такого ефекту. Раціональна організація роботи і відпочинку, оптимальна рухова активність, раціональне харчування, психофізична регуляція, відмова від шкідливих звичок і т. д. - все це забезпечує здоровий спосіб життя людини і високий рівень здоров'я. Існують і спеціальні способи стимуляції імунітету, до яких, насамперед, слід віднести загартовування у всьому різноманітті його можливостей, засобів і методів і виконується відповідно до зазначених вище принципами.

Точковий масаж в області тих областей тіла, які є «вхідними воротами» інфекції: верхніх дихальних шляхів, очей, рота, носа та ін Для активізації імунітету з метою попередження простуд кожну точку слід масажувати 9 - 10 раз в одну і стільки ж в інший бік 2-3 рази на день.

Безсумнівна позитивний вплив на імунітет надає цілеспрямоване вживання деяких природних стимуляторів.

Харчування:

- часник є не тільки одним з найефективніших стимуляторів імунітету, а й містить більше 200 фітокомплексів, які поки що не синтезовані штучно; в процесі травлення один з компонентів часнику - аллін перетворюється на природний антибіотик алліцин; часник руйнує ряд вірусів, що викликають застуду, і, принаймні, один тип вірусів, що викликають грип;

- вітамін С стимулює імунітет, підвищуючи синтез інтерферону ; прийом краще у вигляді багатих їм натуральних продуктів не менше 250 мг на добу;

- солодкий перець через активізацію імунітету допомагає попередити застуду, бронхіт, ГРВІ;

- капуста білокачанна володіє антивірусними властивостями, зумовленими численними фітохімічними речовинами і антиоксидантами;

- морква підвищує імунітет містяться в ній протиінфекційною антиоксидантом;

- цибуля червоний надає потужні протизапальну та антивірусне дії, має седативний ефект;

- слива надає антивірусну вплив;

- малина містить багато натуральних речовин, що нагадують аспірин, і має антивірусну дію.

Активний руховий режим ефективно допомагає попередити виникнення простудних захворювань.

Слід переорієнтувати своє харчування на переважно натуральні продукти. Крім того, що вони містять відносно мало чужорідних для обміну речовин, в цих продуктах знаходиться значна кількість натуральних компонентів, що стимулюють імунітет, володіють високою біологічною активністю, протизапальну, бактерицидну та іншими властивостями, попереджувальними розвиток простудних захворювань. Необхідно відмовитися і від шкідливих звичок.

Очищення організму від надійшли або утворилися в ньому шлакових речовин можливо кількома шляхами. Одним з них є баня. Для попередження простудних захворювань краще підходить суховоздушная (сауна).

Знижує також ризик простудного захворювання при переході з теплого приміщення на холод виконання процедури, яку можна назвати «холодового розминкою». Механізм її дії полягає в тому, що вона готує організм до майбутнього перебуванню при низькій температурі. Для цього необхідно хвилин за 5-7 до виходу на холод впливати на багаті «холодовими» рецепторами шкірні зони (кисті, обличчя, шия) відповідними подразниками (наприклад, потримати пензля в холодній воді, вмиватися холодною водою і т. д.). У цьому випадку терморегуляція відповідає на холодовий роздратування зниженням тепловіддачі і підвищенням теплопродукції - тобто саме так, як це необхідно для перебування на холоді.

Перед виходом назовні хороший ефект дає масаж шиї, горла, особливо в області піднебінних мигдалин - це забезпечить активізацію тут кровообігу і попередить переохолодження цих утворень.

Загартовування:

Під загартовуванням розуміють систему гігієнічних заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів різних метеорологічних факторів (холоду, тепла, сонячної радіації, зниженого атмосферного тиску) .

Важливу роль загартовування грає у профілактиці простудних захворювань. Ці хвороби мають широке поширення, і їх питома вага в загальній захворюваності становить 20-40%. Систематичне застосування процедур, що гартують, знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення. Разом з цим загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, покращує кровообіг, підвищує тонус центральної нервової системи, нормалізує обмін речовин.

Загартовування в своїй основі являє своєрідну тренування всього організму, і перш за все терморегуляционного апарату, до дії різних метеорологічних факторів. У процесі загартовування при багаторазовому впливі специфічних подразників під впливом нервової регуляції формуються певні функціональні системи, що забезпечують пристосувальний ефект організму. При цьому пристосувальні реакції відбуваються в нервовій системі, в ендокринній апараті, у внутрішніх органах, на тканинному і клітинному рівнях. Завдяки цьому організм отримує можливість безболісно переносити надмірне вплив холоду, високої температури і т. п.

Підвищення стійкості організму до впливу певних метеорологічних факторів під впливом гартують обумовлює специфічний ефект загартовування.

Неспецифічний ефект загартовування проявляється головним чином в його оздоровчому вплив на організм. Гартують процедури сприяють підвищенню фізичної і розумової працездатності, зміцнюють здоров'я, знижують захворюваність.

Загартовування може здійснюватися в ході спеціально організованих занять, в процесі прийому гартують і в повсякденному житті.

Приступати до загартовування можна практично в будь-якому віці. Однак чим раніше воно розпочато, тим здоровіше і стійкіше буде організм. Попередньо слід обов'язково порадитися з лікарем. Він не тільки перевірить стан здоров'я, але і допоможе встановити форму гартують і їх дозування.

При гострих захворюваннях і явищах загострення хронічних недуг приймати гартують процедури не можна!

На підставі досліджень і практичного досвіду було встановлено наступні основні гігієнічні принципи загартовування:

- систематичність,

- поступовість,

- облік індивідуальних особливостей,

- різноманітність засобів і форм,

- активний режим,

- поєднання загальних і місцевих процедур,

- самоконтроль.

Принцип систематичності вимагає регулярного (щоденного) протягом усього року виконання гартують. Тривалі перерви в загартовуванні ведуть до ослаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай через 2-3 тижні після припинення процедур стійкість організму до фактора, що гартує знижується.

Поступове і послідовне збільшення дозування процедур-обов'язкова умова правильного загартовування. Воно повинно починатися з невеликих доз і найпростіших способів.

При виборі дозування і форм проведення гартують необхідно враховувати індивідуальні особливості організму (вік, стан здоров'я).

Різноманітність засобів і форм процедур забезпечує всебічне загартовування. Це викликано тим, що стійкість організму підвищується тільки до того подразника, дії якого він багаторазово піддавався. Так, повторне дію холоду викликає підвищення стійкості тільки до холоду, повторна дія тепла, навпаки, - тільки до тепла.

Ефективність загартовування збільшується, якщо його проводити при активному режимі, тобто Якщо виконувати під час процедур фізичні вправи або яку-небудь м'язову роботу. Особливо висока ступінь стійкості організму була відзначена у осіб, які застосовують загартовування в сполученні з фізичними вправами, які виконувалися при різко мінливих температурних умовах. Тому заняття такими видами спорту, як плавання, лижний і ковзанярський спорт, легка атлетика, альпінізм і туризм, дмухають високий гартує.

Закаливающие процедури поділяють на загальні, коли впливу піддається вся поверхня тіла, і місцеві, спрямовані на загартовування окремих ділянок тіла. Місцеві процедури роблять менш сильна дія, чим загальні. Але домогтися корисного ефекту можна і при місцевому загартовуванні, якщо вміло піддавати впливу температурних чинників найбільш чутливі до охолодження ділянки тіла - ступні, горло, шию. Поєднання загальних і місцевих гартують в значній мірі підвищує стійкість організму до несприятливих зовнішніх факторів.

Загартовування водою:

Водна процедура - більш інтенсивна процедура, що гартує так як вода володіє теплопровідністю в 28 разів більшою, ніж повітря. Головним фактором загартовування служить температура води. Систематичне застосування водних процедур - надійний профілактичний засіб проти шкідливих впливів різних випадкових охолоджень тіла.

Найсприятливіший час для початку загартовування водою - літо і осінь. Найкраще проводити процедури в ранкові години, відразу ж після сну або в кінці ранкової зарядки. Спочатку водні процедури рекомендується проводити при температурі повітря +17 ... +20 ° С. Потім, у міру розвитку загартованості, слід переходити до більш низькій температурі.

Приступаючи до загартовування водою, спочатку приймають легкі водні процедури з температурою води +33, +34 ° С. Потім переходять до сильніших процедурам, знижуючи через кожні 3-4 дні температуру води на 1 °, і поступово, за 1,5-2 місяці, доводять її залежно від самопочуття і стану здоров'я до +20 ... +18 ° С і нижче. Під час процедур людина не повинна відчувати неприємних відчуттів і ознобу. Потрібно завжди пам'ятати, що основним закаливающим фактором є температура води, а не тривалість водної процедури. Тому необхідно дотримуватися наступного правила: чим холодніше вода, тим коротше має бути час її зіткнення з тілом.

При загартовуванні водою рекомендуються: обтирання, обливання, душі, купання.

Обтирання - початковий етап загартовування водою. Протягом декількох днів виробляють обтирання рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Спочатку цю процедуру роблять лише по пояс, а потім переходять до обтирання всього тіла. Обтирання здійснюється послідовно, починаючи з верхньої половини тулуба: обтерев водою шию, груди, руки і спину, витирають їх насухо і розтирають рушником до червоності по ходу руху крові до серця. Після цього так само обтирають нижні кінцівки. Вся процедура, включаючи і розтирання тіла, не повинна перевищувати 5 хвилин.

  Обливання - наступний етап загартовування водою. При цій процедурі до дії на організм низької температури води приєднується невеликий тиск струмінь води. При обливаннях вода виливається з якогось судини чи шланга. Для перших обливань застосовується вода з температурою близько +30 °, надалі температура знижується до +15 ° С і нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником. Тривалість всієї процедури - 3-4 хвилини.

  Душ - ще більш ефективна водна процедура. На початку загартовування вода в душі повинна бути +30, +35 ° С, а тривалість процедури - не більше однієї хвилини. Потім температура води поступово знижується, а час прийому душу збільшується до 2 хвилин. Процедура повинна обов'язково закінчуватися енергійним розтиранням тіла рушником. Як правило, після прийому душу з'являється бадьорий і гарний настрій.

  Купання у відкритих водоймах - один з найбільш ефективних способів загартовування. При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання можна, коли температура води досягає +18, +20 ° С. Початківці не повинні купатися при температурі повітря нижче +14, +15 ° С і температурі води 11-13 ° С. Бажано купатися в ранкові та вечірні години, перший час 1 раз на день, а потім 2-3 рази на день, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями в 3-4 години.

  Розтирання снігом і купання в крижаній воді («моржування») є виключно сильнодіючими гартують. Вони пред'являють надзвичайно високі вимоги до організму людини. Тому їх можуть застосовувати з дозволу лікаря тільки люди з відмінним здоров'ям і після багаторічного систематичного загартовування. Однак слід підкреслити, що ці процедури не є необхідними, бо високого рівня загартовування можна домогтися шляхом щоденного застосування звичайних закаливающих засобів.

  Для загартовування поряд із загальними рекомендується застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширена з них - обмивання стоп і полоскання горла холодною водою. Ці процедури відіграють важливу роль у підвищенні стійкості організму до простудних захворювань, бо при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження місця організму.

  Обмивання стоп проводиться протягом усього року щодня перед сном. Починають обмивання з температури води +26 ... +28 ° С, а потім доводять до температури +12 ... +15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння.

  Полоскання горла потрібно проводити щодня вранці і ввечері. Початкова температура води повинна бути +23 ... +25 ° С, поступово через тиждень вона знижується на 1-2 ° і доводиться до +5 ... +10 ° С.

  Загартовування повітрям:

  Повітря - середовище проживання всього живого на Землі, безцінне багатство планети. Ароматний і цілюще повітря хвойного лісу і альпійських лугів. Легкий і чистий озоноване повітря гір, особливо у швидких річок і водоспадів. Живителен приморський повітря, насичене солями морської води, що перетворює берегову зону в своєрідний природний сольовий інгаляторій, який надає сприятливий вплив при захворюваннях верхніх дихальних шляхів і легенів. Концентрація солей в повітрі у кромки морської води в 20 разів більше, ніж в одному кілометрі від моря. Але прекрасніше і целебнее повітря там, де гори зустрічаються з морем.

  Простори полів і лісів, мальовничі береги річок і морів дають нам здоров'я і відпочинок.

  У різні часи року і в різних кліматичних зонах повітря володіє різними оздоровчими і закаливающими властивостями. У середній смузі Росії в теплий період року (кінець травня - початок вересня), коли температура вночі зазвичай не падає нижче 10 ° С, повітря має слабким або помірним закаливающим дією. У прохолодний період (квітень - початок травня, кінець вересня - листопад) температура повітря нерідко знижується за нульову позначку. Випадає багато опадів у вигляді дощу і снігу. Повітря має помірним і сильним закаливающим дією. У холодний період (друга половина листопада - перша половина квітня) повітря має виражені закаливающими властивостями.

  Інтенсивність фізіологічних зрушень при загартовування повітрям залежить від реактивності організму і охолоджуючої здатності повітря, яка визначається еквівалентно-ефективної температурою (Еет). При загартовуванні повітрям, як і водою, потрібно давати організму оптимальну холодовую навантаження. Регулювати холодовую навантаження можна як часом перебування на повітрі, так і фізичними вправами, що забезпечують вироблення необхідної кількості тепла. Фізичні вправи не повинні бути дуже інтенсивними, а лише підтримувати тепловий баланс. Дуже інтенсивні вправи приводять до надмірного разогреванию тіла і зниження закаливающего ефекту.

  Дози повітряних, як і водних процедур, визначаються різницею між тепловіддачею оголеного тіла і теплопродукцией і виражаються в кілокалоріях.

  Повітряні ванни прийнято ділити на теплові (Еет 23 ° С і вище), індиферентні (байдужі) (21Е-23 ° С), прохолодні (15 ° - 20 ° С), помірковано холодні (9е-14 ° С) і холодні (0й - 8 ° С). Поняття Еет включає температуру повітря його вологість і швидкість вітру. Еет приблизно на 3 С нижче температури повітря (Т). У приміщенні при швидкості вітру рівний нулю і 50-відсоткової вологості повітря можна користуватися показаннями термометра в градусах Цельсія, оскільки в цьому випадку Т і Еет будуть приблизно рівні.

  Збільшення повітряних холодових навантажень рекомендується проводити завжди на одну і ту ж величину (5 ккал).

  Вплив холодного повітря на організм людини має деякі особливості в порівнянні з водою. Якщо за кілька хвилин купання у крижаній воді інтенсивність тепловіддачі зменшується в 5 - 10 разів (через різке зниження теплопровідності шкіри), то при прийомі повітряних ванн інтенсивність тепловіддачі протягом всієї процедури зменшується незначно - не більше ніж на 15 - 20 відсотків. Холодова навантаження продовжує наростати майже з колишньою швидкістю.

  Оскільки теплоємність води у багато разів більше теплоємності повітря, то для одержання однакової холодової навантаження на повітряну ванну потрібно значно більше часу, ніж на купання. А це призводить до того, що охолодження тіла у воді при низькій теплопровідності шкіри обмежується поверхневими шарами, а на повітрі захоплює глибші шари шкіри, що дозволяє трохи збільшувати холодові навантаження у воді в порівнянні з повітряними. В цілому ж для дозування повітряних ванн застосовуються ті ж режими холодової навантаження, що і для купання.

  Здоровій людині прийом повітряних ванн можна починати з 15 - 20 хвилин при Еет 15 ° - 20 ° С, поступово збільшуючи холодовую навантаження в наступні сеанси. При досягненні певної загартованості повітряні ванни можна приймати і при мінусовій температурі.

  У приміщенні повітряні ванни приймають при відкритих вікнах і кватирці.

  У незагартованих або ослаблених людей навіть короткочасний вплив низьких температур на шкірні рецептори може викликати небажані наслідки. Тому, крім призначення режиму холодової навантаження, лікар вказує для них мінімальну Еет, нижче якої прийом повітряних ванн протипоказаний. У цьому випадку рекомендація лікаря може бути сформульована таким чином: "Повітряна ванна, мала холодова навантаження (до 20 ккал), Еет не нижче 20 ° С". Це означає, що для першої повітряної ванни холодова навантаження не повинна перевищувати 5 ккал, другий - 10, третій - 15, четвертій - 20 ккал. Досягнувши вказаної межі, потрібно порадитися з лікарем і визначити, чи збільшувати холодові навантаження далі або ж зупинитися на досягнутому рубежі і продовжити приймати повітряні ванни в межах 20 ккал.

  Дозування повітряних ванн передбачає поєднання їх з фізичними вправами (за винятком теплових і індиферентних) для посилення теплопродукції.

  Наявність єдиної дозиметрії Холодових навантажень для купань і повітряних ванн дозволяє складати тепло втрати повітряних процедур з тепло втратами водних процедур, тобто Більш точно визначати і дозувати загальну холодовую навантаження.

  У загартовуванні повітрям велике значення має швидкість його руху (швидкість вітру).

  Навіть слабкий вітер, ледь ворухливий листя дерев (1,4 м / с), в 2 рази збільшує охолодження шкіри. Легкий вітер бадьорить, має стимулюючий вплив. При температурі 20 ° С міцний вітер створює відчуття прохолоди, що виникає при безвітрі в 5-градусний мороз. Відчуття холоду виникає при вітрі 5 м / с і температурі 15 С. Чим міцніше вітер, тим сильніше тепловіддача і тим вище гартуючу дію.

  У жаркий час вітер, посилюючи шкірне випаровування, покращує самопочуття. При дуже високих температурах (40 ° - 50 ° С) сильний вітер у неадаптованих людей викликає стан тривоги і навіть приреченості: людина як би захлинається гарячим повітрям. Таким чином, при виконанні загартовуватися на повітрі необхідно враховувати не тільки температуру, але і швидкість вітру.

  Так як коефіцієнт теплопровідності води майже в 30 разів вище, ніж повітря, то можна вважати, що перебування у воді, наприклад, протягом 2 хвилин відповідає часовому перебуванню на повітрі при тій же температурі. Плавання у воді зі швидкістю 0,5 м / с прискорює охолодження в 1,6 рази.

  Хмарність також безпосередньо впливає на гартування людей, знижуючи освітленість і температуру, збільшуючи вологість повітря. Для вимірювання хмарності застосовується одіннадцатібалльная система, у якій 0 означає повну відсутність хмар, а 10-суцільну хмарність. Погода вважається ясною і малохмарною при 0-5 балах нижньої хмарності, хмарною - при 6-8 балах і похмурою при 9-10 балах.

  Виражений вплив на організм надає вологість повітря в поєднанні з температурою. При підвищенні вологості важче переноситься спека, посилюється дія холоду. Холод і спека в сухому кліматі переносяться легше, ніж у вологому.

  Абсолютна життєве значення має хімічний склад повітря. Людина може жити без їжі десятки днів, без води - декілька днів, а без кисню - кілька хвилин. Вміст кисню в повітрі залежить від атмосферного тиску, температури і вологості повітря. Чим менше тиск, чим вище температура і вологість повітря, тим менше в ньому кисню. Різкі, раптові коливання температури повітря можуть викликати масові простудні захворювання та грип.

  При правильній методиці проведення повітряних процедур у поєднанні з сонячними та водними досягається високий ступінь загартовування організму. При цьому, чим холодніше повітряна ванна, тим, природно, сильніше її гартуючу дію. При сильному охолодженні, коли його потрібно швидко перервати, застосовують інтенсивні фізичні вправи, сухі розтирання, гарячий душ. При хорошому тепло відчутті фізичні вправи не потрібні, так як зайвий розігрів тіла перериває процес загартовування, знижуючи його ефективність. При появі негативних реакцій (задишка, серцебиття, тремтіння, втома, поява "гусячої шкіри") повітряну ванну слід припинити, а надалі скоротити її інтенсивність.

  Сеансів аеротерапії повинні передувати водні процедури, завершуватися вони також повинні водними процедурами, як для гігієни, так і для комплексності загартовування. Заняття можуть бути скасовані недостатньо загартованим людям тільки при надто несприятливій погоді (сильний туман, сильний дощ, сильна гроза, град, заметіль, пурга).

  Дія холоду на організм людини проходить дві фази: перша - фаза стимуляції, підвищення життєвих функцій організму; друга - гноблення їх. При загартовуванні використовується перша фаза і избегается другого.

  Оздоровчий вплив повітряних процедур досягається за двома основними напрямками: насиченням організму киснем і охолодженням. Додаткове насичення організму киснем підвищує окислювальні тканинні процеси, збільшує споживання кисню тканинами. Поліпшується легенева подих, збільшується хвилинний об'єм серця, кровонаповнення внутрішніх органів, підвищується тонус нервової системи.

  Загартовування холодним повітрям тренує і вдосконалює механізми терморегуляції, підвищує стійкість організму до охолодження, робить позитивний психоемоційний вплив, благотворно впливає на центральну нервову систему. В результаті нормалізується реактивність організму, його здатність зберігати рівновагу при постійно мінливих умовах зовнішнього середовища.

  Для підвищення психоемоційного впливу на людину заняття бажано проводити в мальовничих місцях (скверах, парках, гаях, біля річки), подалі від промислових споруд, на чистому повітрі, насиченому киснем, аероіонами і фітонцидами, що володіють антибактеріальними властивостями. Особливо корисний морське повітря.

  Природа все далі йде від міського жителя. Дачні та садові ділянки з настанням холодів закриваються. До того ж вони далеко. Коли немає умов для загартовування повітрям на природі, слід згадати про лоджії, балконі, фрамузі, кватирці. Прохолодне (холодне) час року триває в середній смузі Росії 8-9 місяців. Весь цей період може бути використаний для загартовування. На балкон можна винести розкладачку і привчити себе спати на ній під простирадлом, під ковдрою або в спальному мішку круглий рік або ж у прохолодний період. Використання балкона в якості холодильника змусить господарів та їхніх дітей часто виходити на свіже повітря. Це вже початкове загартовування. Перші виходи на балкон робляться по необхідності, потім виробляється постійне бажання освіжитися. Це бажання слід звернути в звичку і зробити системою, постійно нарощуючи холодовую навантаження у відповідності з нашими рекомендаціями.

  Балкон можна успішно використовувати і для контрастного загартовування: прийняв холодний душ у ванній і вийди на балкон "освіжитися", потоптатися по пухнастому снігу. Протягом дня повітряні ванни можна повторювати кілька разів, з інтервалом не менше півтора годин.

  Об'єктивним показником ступеня загартованості повітрям може служити дані шкірної температури, що характеризують підвищення лабільності судинних реакцій. Під впливом холодових повітряних процедур час відновлення шкірної температури після дозованого холодового подразника у загартованого людини зменшується в 2 - 3 рази. Відбувається вирівнювання температури відкритих і закритих частин тіла. У кілька разів скорочується число простудних захворювань.

  Загартовування сонцем:

  Наука про застосування сонячних променів з лікувальною і профілактичною метою називається геліотерапією. Сонце випромінює електромагнітну (світлову) енергію в діапазоні довжин хвиль від 290 до 3000 нанометрів (нм), які діляться на три частини: ультрафіолетову - УФ (коротше 400 нм), видиму (400-760) і інфрачервону - ІК (довша 760 нм) . Біологічна активність хвиль зростає зі зменшенням довжини хвиль, тому найбільш фізично активні Уф промені.

  На тіло людини діє пряма сонячна радіація, що виходить безпосередньо від Сонця, розсіяна радіація, що виходить від поверхні різних предметів, відображена радіація. Сума цих видів радіації, що падає на горизонтально лежачого людини, називається сумарною радіацією. У ясний літній полудень при високій прозорості повітря до 50% сумарного потоку Уф променів припадає на розсіяну радіацію. Хмари верхнього ярусу (з основою вище 6 км) складаються з крижаних кристалів. Вони прозорі, білосніжні, майже не затримують прямих сонячних променів, помітно збільшують приплив розсіяною радіації. Хмари середнього ярусу (2-6 км) складаються з переохолоджених крапель води або з суміші крижаних кристалів і сніжинок, більш щільні, сонце крізь них просвічує слабо або взагалі не просвічує.

  Відображена радіація залежить від земного покриву (підстильної поверхні) і навколишніх предметів. Свіжий сніг відбиває 85 і більше відсотків загального потоку радіації і дає додаткове опромінення. Відбиває поверхня зеленої трави становить 25 відсотків загального потоку радіації.

  Залежно від активності радіації сонця територію СНД можна умовно розділити на дві частини - сірчану і південну - за широтою 57,5 ??° (по лінії Юрмала, на північ від Москви, Єнісейськ, південніше Якутська, північна частина Камчатки). Північна частина становить зону дефіциту Уф променів. Уздовж північних кордонів Російської Федерації протягом листопада - лютого практично відсутній випромінювання Уф променів ("біологічна тьма"), а в жовтні і березні його величина незначна ("біологічні сутінки"). На південній ділянці північної частини "біологічні сутінки" тривають 2 місяці (грудень - січень). Найбільш сприятливим на Крайній Півночі є період травень - серпень, на південній ділянці північній частині - квітень-вересень; оптимальні умови для геліотерапії - червень - серпень.

  Зона Уф комфорту лежить між широтами 57,5 ??° і 42,5 °, тобто тягнеться до південних кордонів Росії. Умови Уф дефіциту зберігаються тут лише в розпал зими на північній ділянці зони. На півдні можна загоряти весь рік.

  Найкращим часом для прийому сонячних ванн в середній смузі влітку є ранкові години (7-11 годин), навесні і восени - опівдні (11 - 14 годин). У спекотні дні приємніше і корисніше зіграти при легкому вітрі (2-3 м в секунду). Вітер перешкоджає перегріву і опіків, випаровуючи рясний піт з поверхні шкіри. Засмагати слід через півтори години після їжі.

  Встановлено, що енергія ІК променів, в залежності від довжини хвилі, поглинається тканинами і проникає на глибину від 3 мм до 4 см, тоді як Уф випромінювання не проникає глибше 0,5-1 мм. ІК промені роблять в основному тепловий вплив. Уф промені роблять більш складне дію, призводять до хімічних змін в тканинах, сприяють відновленню структури нуклеїнових кислот.

  Сонячні промені, впливаючи на оголене тіло, викликають складні фізіологічні процеси: підвищення температури тіла, зниження кров'яного тиску в результаті розширення кровоносних судин, посилення обміну речовин і потовиділення, збільшення кількості червоних кров'яних тілець, підвищення гемоглобіну.

  Сонячне опромінення є засобом лікування ряду хвороб і патологічних станів, збільшує працездатність людини, підвищує опірність до різних інфекцій, прискорює лікування кісткового туберкульозу, затримує розвиток гіпертонії і атеросклерозу.

  Людина, надовго ізольований від сонця, перестає отримувати вітамін D, який утворюється при опроміненні шкіри ультрафіолетовими променями. В результаті виникають порушення нормальної діяльності різних органів, зменшується кількість вапна в кістках, а значить і їх механічна міцність, значно сповільнюються терміни загоєння ран, підвищується схильність до простудних захворювань. Тому попередження "сонячного голодування" є важливою умовою загартовування.

  Для утворення вітаміну D достатньо перебувати на сонці 10 - 15 хвилин щодня, а надлишок ультрафіолету ускладнює утворення цього вітаміну - так вважає директор Російського центру реабілітації та фізіотерапії академік В.М. Боголюбов. Він енергійно застерігає проти надмірного захоплення засмагою.

  Інтенсивність Уф променів залежить від висоти сонця. Якщо при положенні сонця в зеніті їх інтенсивність прийняти за 70 одиниць, при 50 ° - 53, при 40 ° - 35 одиниць. При висоті сонця 20 Уф променів в сонячному спектрі практично немає.

  Сонячні ванни ділять на ванни сумарної, розсіяної і ослабленої радіації. При сумарної радіації людина опромінюється прямими, розсіяними і відбитими від хмар, навколишніх предметів і підстильної поверхні сонячними променями. Дія ванн розсіяної радіації більш м'яке, так як прикриває від прямих сонячних променів і зберігає біологічну дію Уф променів.

  Дозування сонячних ванн сумарної сонячної радіації проводиться в калоріях або біодозах. Одна біодоза складає 20 калорій, це мінімальна тривалість Уф опромінення шкіри, необхідна для виникнення слабкою, але ясно окресленої еритеми (почервоніння).

  Вихідна доза, яку умовно називають лікувальною, становить 5 кал (1/4 біодози) і вимірюється піранометра. При його відсутності тривалість дози в хвилинах визначається за таблицями, складеними для різних зон РФ.

  При хмарності, залежно від її інтенсивності, тривалість дози сонячного опромінення збільшується. Інтенсивність хмарності можна визначити візуально. Якщо через хмари видно, диск сонця, тінь від предметів не яскрава або небо вкрите дрібними "баранчиками", що проходять через диск сонця і те що відкривають, то закривають його, дозу множать на 1,2 (збільшують на 20 відсотків). При більш щільних хмарах, коли диск сонця тільки просвічує і тінь від предметів слабо помітна або сонце видно лише в просвітах між хмарами, дозу множать на 1,5, тобто збільшують на 50 відсотків.

  Іноді визначають биодозу окремо для шкіри з підвищеною, середньої і малої чутливістю до Уф променям. У другому і третьому випадках доза Уф променів подвоюється або потроюється.

  Геліопроцедури за інтенсивністю можуть регламентуватися різними режимами їх прийому. Наприклад, в санаторіях виділяють три режими сонячних опромінень.

  По режиму № 1 опромінення починається з 5 кал, кожні два дні додають по 5 кал і доводять дозу до 20 кал. Кожен 5-ий день робиться перерва. По режиму № 2 до початковій дозі 5 кал щодня додають по 5 кал; максимальна доза 40 кал. Кожен 7-ий день-перерва. По режиму № 3 до початкової дозі 5-10 кал щодня додають 5-10 кал і доводять дозу до 60 - 80 кал. При наявності засмаги початкова доза опромінення може бути підвищена до 15 кал.

  Літня одяг не є повним ізолятором від сонячної радіації. Через легкі тканини може проходити до 50-70 відсотків сонячних променів. Особливо добре пропускають Уф промені тканини з капрону і нейлону. Ця властивість слід враховувати, вирушаючи в турпохід, пішохідну екскурсію, прогулянку на човні і т. д.

  При прийомі сонячних ванн рекомендується, з метою попередження охолодження від грунту, лежати на траві, на підстилці, дерев'яному настилі або тапчані.

  Ознакою передозування процедури є почервоніння і болючість шкіри. У цьому випадку сонячні ванни припиняються до зникнення вказаних ознак. Вони проходять, зазвичай, через 2-3 дні. Почервонілі ділянки шкіри слід протерти спиртом або одеколоном, змастити вазеліном.

  Часто отримання гарної засмаги домінує над отриманням оздоровчого, профілактичного та лікувального ефекту.

  Яка дівчина не прагне під час відпустки (канікул) на природу, до моря, просто на зелену галявину - позасмагати, надати шкірі шоколадний відтінок, щоб стати більш гарною. Слід вас, юні модниці, попередити про небезпеку. А така небезпека є. Один сонячний опік старить людину на чверть року, викликає утворення зморшок.

  Вчені вважають, що надмірна дія короткохвильового сонячного опромінення може пошкодити молекули ДНК, що є носіями спадковості. Не виключена небезпека розвитку раку шкіри, в першу чергу у блондинів і рудоволосих. Особливо небезпечна передозування ультрафіолетом для хворих на псоріаз. Передозування веде до зниження імунітету. Тому після відпочинку на Півдні у багатьох виникає нежить і інші вірусні захворювання.

  У гонитві за шоколадним кольором шкіри люди "обгорають" і псують собі відпочинок. Сонячні ванни протипоказані при всіх захворюваннях в гострій стадії і в період загострення, при кровотечах, виснаженні, злоякісних і доброякісних пухлинах, прогресуючих формах туберкульозу легенів, вираженому атеросклерозі, стенокардії, бронхіальній астмі, гіпертонічній хворобі II і III стадії, виражених порушеннях ендокринної та центральної нервової системи, захворюваннях крові, червоний вовчак, малярії, підвищеної чутливості до сонячних променів ...

  Для отримання оздоровчого ефекту загар до шоколадного кольору не потрібно. Навпаки, він може пошкодити. Дозування сонячних ванн суто індивідуально, консультація лікаря по сонячних процедур бажана.

  Засмагнути можна не тільки під прямими променями, а й під кронами дерев, і в хмарну погоду, і навіть перебуваючи в легкому одязі, про що йшлося вище.

  При прийомі сонячних ванн, щоб уникнути перегріву, голову слід закрити легкої білої кашкетом, панамою або легким білою хусткою. Не слід споруджувати чалму, накручуючи рушник. Потрібен нормальний теплообмін. Інтенсивне опромінення сонцем відкритої голови шкідливо і для волосся. Для захисту очей служать сонцезахисні окуляри.

  При перегрів голови сонячними променями може виникнути сонячний удар з порушенням функції терморегуляції організмами підвищенням температури тіла до 40 ° С і вище. Ознаками сонячного удару є: порушення чи млявість, головний біль, запаморочення, нудота, блювання, втрата свідомості. Постраждалого переносять у тінь, кладуть так, щоб голова була вище тулуба, голову і шию обливають холодною водою або прикладають холодний компрес. При слабкому подиху дають понюхати нашатирний спирт. При відсутності дихання і пульсу застосовують штучне дихання і непрямий масаж серця.

  Для профілактики сонячного удару рекомендується не допускати передозування, не приймати ванн натщесерце, захищати голову від прямих променів, не читати під час процедури.

  Під час фізичної роботи в жарку погоду при великій вологості повітря або при тривалому знаходженні в задушливому, вологому приміщенні може виникнути тепловий удар. Ознаки його настання і симптоми аналогічні тим, що спостерігаються при сонячному ударі. Аналогічна і надається допомога.

  При надмірному сонячному опроміненні на шкірі може виникнути опік і навіть утворення міхурів, відчуття печіння, слабкість, сонливість, дратівливість, підвищення температури тіла, головний біль, нудота, втрата апетиту. У цьому випадку перебування на сонці припиняється до тих пір, поки не слущить пошкоджений шар шкіри і не заміниться новим (4-6 днів). Це час любителі шоколадної засмаги повинні сидіти в тіні, і тільки потім знову виходити на пригрів ... поки не "злізе" новий шар шкіри.

  При прийомі сонячних ванн найбільш важливі наступні правила:

  - Процедуру не слід приймати без головного убору, натщесерце і відразу після їжі;

  - Перед кожною сонячною ванною потрібно прийняти повітряну ванну;

  - Після опромінення побути в тіні 15-20 хвилин;

  - Не можна приймати сонячні ванни при нездужанні, підвищеній температурі тіла, неприємних відчуттях в області серця, головного болю, а також при загостренні захворювання;

  - Раз на тиждень один день утримуватися від прийому сонячних ванн.

  Сонячна радіація оцінюється радіаційної еквівалентно-ефективної температурою (РЕЕТ), при якій, крім метеоелементов, що входять до Еет (температурою повітря, вологість і швидкість вітру), враховується сонячна радіація. Розрахунок РЕЕТ проводиться за номограми. Для оцінки тепло відчуття на сонці може бути використана наступна формула:

  РЕЕТ=0,83 Еет осн. + 12 ° С

  Очевидно, що механізми здоров'я як механізми самоорганізації постійно діють в організмі, як в умовах здоров'я, так і при хворобі, забезпечуючи одужання. Активність цих механізмів можна підтримати, активізувати, направляти, тренувати, створювати умови для її прояву, і це становить суть роботи лікаря - валеолога.

  Таким чином, існує значний арсенал засобів постійного або термінового характеру, які допомагають попередити розвиток простудних і простудно інфекційних захворювань. Зрозуміло, вони не є гарантією проти них, однак знижують вірогідність захворювання, причому тим значніше, чим більш завбачливим опиниться людина.



  Функціональний елемент:

  У загартовуванні більш ніж скрізь потрібно почуття міри. 
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Фактори, що провокують простудні захворювання"
  1.  Фактори, що провокують простудні захворювання
      Як вже зазначалося, простудні та простудно-інфекційні захворювання є за охопленням населення і за кількістю днів непрацездатності одними з найбільш поширених серед відомих груп захворювань. Найчастіше основним провокуючим умовою їх виникнення є переохолодження організму. При цьому певне значення набувають не тільки порушення механізмів терморегуляції, а й
  2.  Передчасне статеве дозрівання за жіночим типом
      Визначення поняття. Під ППС прийнято розуміти поява вторинних статевих ознак і менструації до 8 років [15, 20, 119, 122]. ППС по ізосексуальним типу характеризується появою вторинних статевих ознак, відповідних підлозі дитини. Клінічні спостереження ППС були відомі ще в глибоку давнину, але лише в 1791 р. Halle дав перший докладний опис цього порушення розвитку, а в
  3.  Хронічний гломерулонефрит
      ХРОНІЧНИЙ ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ (ХГН) - хронічне дифузне захворювання нирок, розвивається переважно на імунній основі. Характеризується первинним ураженням клубочкового апарату з наступним залученням інших структур нирки і прогресуючим перебігом, в результаті чого розвиваються нефросклероз і ниркова недостатність. Залежно від переважної локалізації і характеру
  4.  СЕРДЕЧНА НЕДОСТАТНІСТЬ
      Перш, ніж перейти до розгляду окремих питань серцевої недостатності, нагадаємо деякі моменти клінічної фізіології. Спочатку кілька цифр. Підраховано, що за 70 років життя серце робить 2600000000 скорочень. Протягом години здорове серце, середня вага якого складає всього 300 г, перекачує в судини і органи близько 300 л крові, протягом доби - близько 7200 л, в
  5.  Генотипические аспекти
      Облік індивідуальних особливостей людини останнім часом стає все більш наполегливим фактором при розгляді проблеми здоров'я. Зокрема, з'являються все нові докази виняткового значення морфофункціонального типу людини, який обумовлює багато відносно постійні морфологічні, функціональні, психологічні, биоритмологические й інші його якості. Сама
  6.  Фактори ризику імунітету
      В даний час імунна система представляється як система розпізнавання зовнішнього і внутрішнього світу, тільки світу органічного - вірусів, мікробів, пошкоджених і аномальних клітин, полісахаридів, білків. При визначенні того, що належить організму і що немає, імунна система звертає особливу увагу на деталі хімії білків, бо з усіх молекул, складових живі організми, білки є
  7.  Терморегуляція і умови життя сучасної людини
      У міру розвитку людського суспільства було зрозумілим прагнення людини убезпечити себе від мінливостей природи. При цьому особлива увага зверталася на незручності, які через втрату вовняного покриву створювали для нього різкі перепади зовнішніх температур. Мабуть, сама по собі втрата вовняного покриву у людини повинна свідчити про те, що поява його як біологічного виду
  8.  Валеологические основи загартовування
      Умови життя сучасної людини, що створюють передумови збочення механізмів терморегуляції, змушують вдаватися до цілеспрямованих заходам, спрямованим на тренування таких механізмів, - загартовуванню. Останнє в рівній мірі відноситься як до тренування адаптації організму до низьких, так і до високих температур. У побудові загартовування слід виходити з того, що воно має усувати або,
  9.  Валеологические основи поведінки при простудних і простудно-інфекційних захворюваннях
      Як вже було показано вище, розглянуті захворювання є наслідком впливу цілого ряду факторів. У цих умовах організм таким чином перебудовує своє функціонування, щоб за рахунок мобілізації резервних механізмів повернути собі гомеостатические характеристики. Тобто це означає, що все що відбуваються в ньому зміни і спостережувані симптоми носять адаптаційний характер, і
  10.  Дослідження рівня фізичного розвитку
      Найважливішими показниками соматичного благополуччя людини є її фізичний розвиток і фізична працездатність. Терміном «фізична працездатність» позначають потенційну здатність людини прояви максимального фізичного зусилля в статичній, динамічній або змішаної роботі (Тихвинський С.Б., Хрущов С.В., 1991). Фізична працездатність є інтегративним
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека