загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Природне оздоровлення організму людини шляхом загартовування. Науково-обгрунтовані особливості проведення загартовування. Використання гартують методик в сучасних оздоровчих системах

Рекомендована література:

1. Вайнер Е.Н. Валеологія: Підручник для вузів. - М.: Флінта: Наука, 2002. - 416

2. Вайнер Е.Н.Волинская О.В, Валеологія: Навчальний практикум. - М.: Флінта: Наука, 2002. - 312 с

3. Грибан В.Г. Валеологія: Навч.посібнік.-К.: Центр навчальної літератури, 20005.

4. Медико-біологічні основи валеології. Навч. посіб. для студ. Вищих навч. закладів / Під ред. П.Д.Плахтія. - Кам'янець-Подільський: Кам'янець-Подільський держ. Пед университет, відавн. відділ, 2000. - 408 с.

5. Цимбал Н.М. Практикум з валеології. Методи Зміцнення фізічного здоров'я. Навч.-метод.посібнік для студентов Вищих пед.навч.закладів. - Тернопіль: "Навчальна книга - Богдан", 2000.-168 с.

- Додатковий блок інформації ..

- Загартовування - це комплекс заходів, спрямованих на підвищення стійкості організму до несприятливих впливів навколишнього середовища (низька і висока температура, вологість, сонячна радіація та ін.)

- Фізіологічна сутність загартовування полягає в повторному впливі на організму охолодження, високої температури або почергових температурних впливів, а також дії сонячного світла або штучного ультрафіолетового випромінювання.

- Закаливающее вплив викликає в організмі двоякого роду відповідну реакцію: специфічну і неспецифічну.

- Специфічний ефект гартують виражається у вдосконаленні здатності організму зберігати сталість внутрішнього середовища - гомеостаз, тобто у вдосконаленні механізмів терморегуляції (при повторному впливі холоду підвищується здатність до теплоутворення, при дії високої температури посилюється процес тепловіддачі).

- Неспецифічний ефект виражається в підвищенні загальної стійкості організму до дії найрізноманітніших факторів зовнішнього та внутрішнього середовища організму, у зниженні захворюваності, у підвищенні загальної (розумової та фізичної) працездатності, у змінах на краще кількості та якості здоров'я.

- Вплив гартують зачіпає практично всі системи організму як єдиного цілого:

6. вдосконалюється стан нервової (загальний тонус, рухливість нервових процесів) і ендокринної систем, їх регуляторна функція в організмі;

7. зростає синтез гормонів наднирників і щитоподібної залози, їх споживання тканинами, що веде до активізації імунітету, підвищенню стійкості до інфекційних захворювань;

8. вдосконалюється адаптація організму до температурних умов (особливо до низьких температур);

9. згладжуються алергічні реакції у дітей, усувається діатез;

10. вдосконалюється діяльність серцево-судинної системи за рахунок активізації мікровібрації дрібних артерій і артеріол, завдяки чому полегшуються умови кровотоку;

11. зміцнілі під впливом загартовування шкіра і слизові оболонки стають менш чутливими і проникними для мікробів і їх отрут;

12. всі фізіологічні процеси в тканинах і органах протікають економічніше, швидше, досконаліше, підвищується активність і клітинних ферментів.

- Позитивний ефект загартовування можливий тільки при правильній методиці проведення процедур і при дотриманні основних принципів загартовування:

- принцип систематичності;

- принцип поступовості і послідовності (начитати з найбільш м'яких впливів меншої тривалості);

- принцип індивідуалізації;

- принцип комплексності, різноманіття;

- принцип самоконтролю.

- Успіх загартовування не в останню чергу пов'язаний з відношенням самої людини до процедур, що гартують (величезне бажання досягти позитивний результат - це 50% успіху).

- Для загартовування використовуються кошти загального характеру впливу (повітряні та сонячні ванни, обливання та ін) і місцеві процедури (що розповсюджуються на деяку частину організму) Останні менш ефективні, ніж загальні впливу; сприятливого результату можна добитися , якщо загартовуванню піддавати більш чутливі (закриті) ділянки тіла-тулуб, ноги.

- Основні гартують процедури:

13. Загартовування повітрям-це найбільш м'який вплив на організм, давно відоме, просте і ефективне (повітря викликає роздратування холодових рецепторів шкіри):

-? сон на свіжому повітрі, при відкритому вікні (влітку) або кватирці (взимку);

-? повітряні ванни в приміщенні (оголення при перевдяганні та ін
трусы женские хлопок
);

-? повітряні ванни (теплові, прохолодні, холодні) на відкритому повітрі (при цьому можна не тільки лежати, але й активно рухатися, займаючись гімнастикою, бігом, ігровими видами спорту). Краще їх начитати влітку при температурі повітря 20 ° С та вище (тривалість - 15хв., Поступово збільшуючи до 1 години і більше) і закінчити при температурі повітря 5-10? С (протягом 15-20 хвилин).

- Повітряні ванни особливо корисні для збудливих підлітків.

-? загартовування розрядженим повітрям (в умовах середньогір'я, іноді - в барокамерах) стимулює кіслородообеспечівающіе системи організму, підвищує стійкість його до гіпоксії (нестачі кисню)

-? постійна зміна температури повітря в приміщенні шляхом провітрювання взимку через кожні 1 -3 години або переходом з прохолодного приміщення в тепле (з приміщення на вулицю і навпаки); амплітуда коливання температури спочатку повинна бути не більше 3-5? С, через 10-15 днів збільшується до 6-8? С, а через 2 - 3 тижні до 10? С; цей метод хороший ще й тим, що попереджає розвиток розлитого гальмування і сприяє підвищенню розумової працездатності.

- При появі в момент прийому повітряної процедури «гусячої шкіри», ознобу, тремтіння негайно припинити загартовування і перейти до зігріваючим процедурам.

- 2.Закаліваніе водою - є сильнішим засобом загартовування, ніж всі інші. Володіючи хорошою теплоємністю, теплопровідністю, будучи хорошим розчинником для солей та ін, вода викликає роздратування численних рецепторів шкіри і надає

- механічне (тактильне) вплив - тиск, який можна підсилити, застосувавши масаж,

- хімічний вплив (солі, морська вода та ін)

- температурний вплив (особливо холодна вода, тому що холодових рецепторів в шкірі найбільше). Для загартовування застосовують прохолодну воду (при температурі 24-16 ° С) і холодну (нижче 16 ° С).

- Закаливающие водні процедура поділяють на:

-? обтирання - найбільш слабка водна процедура, проводиться не більше 5 хвилин в певній послідовності: шия - груди - руки - спина - живіт - поперек - нижні кінцівки; руху рук - по ходу венозної крові і лімфи (до серця).

-? обмивання - зокрема, обмивання стоп має стати щоденною гігієнічної та закаливающей процедурою (початкова температура води 25 ° С, тривалість процедури 15-30 секунд; кожні 3-4 дні знижують температуру на 1? до12-15 ° С та збільшують тривалість процедури до 1 ,5-2 хвилин) і полоскання горла (рекомендується виконувати вранці під час вмивання і ввечері перед сном, починати з температури води 22 ° С та поступово знижуючи її).

-? обливання-наступна по інтенсивності гартують процедура; при цьому одночасне зіткнення тіла з водою миттєво (на відміну від душу), тому навіть холодна вода не заподіює шкоди.

-? душ надає найбільш сильний вплив на шкірні покриви людини, викликає більш виражену загальну і місцеву реакції з боку життєво важливих функцій організму

-? купання в закритих і відкритих водоймах, при цьому організм піддається комплексному впливу різноманітних факторів зовнішнього середовища (вода, повітряні та сонячні ванни, рух під час плавання, хімічний склад води).

- Після будь-якої водної процедури треба обов'язково витертися, розтираючи тіло рушником до червоного. При значному охолодженні організму доцільно виконання активних фізичних вправ.

-? сауна, лазня - особливий вид загартовування впливом високої температури; при цьому вдосконалюється система потовиділення, підвищується стійкість організму до перегрівання, активізується білковий і загальний обмін речовин, з потом виділяються продукти проміжного обміну, поліпшується функція нирок, стан емоційної сфери; вчені встановили, що ефект впливу на організм тепла і води в лазні багато в чому схожий з впливом руху (не рахуючи ще й великого гігієнічного значення);

-? контрастні душ, ванна - найбільш ефективні способи вдосконалення терморегуляції організму

- 3. Загартовування сонцем. Сонячне випромінювання надає різноманітне вплив на організм людини:

- сприяє утворенню в шкірі вітаміну D, що володіє антирахітичним дією;

- підвищує бар'єрну функцію шкіри (за рахунок посиленого розмноження клітин епідермісу шкіра потовщується, стає більш стійкою до механічних впливів і впровадженню мікробів);

- зміцнює імунну захист, підвищує загальну резистентність організму до впливу несприятливих факторів зовнішнього і внутрішнього середовища;

- підвищує функцію симпатоадреналової системи, а, отже, підвищує працездатність, удосконалює терморегуляцію і ін
;

- збільшує вміст гемоглобіну та еритроцитів у крові, підвищує фагоцитарну активність лейкоцитів;

- збільшує глибину дихання і знижує його частоту і т.д.

- Особливо сприятливу дію надає сонячне випромінювання на дитячий організм, але тільки при правильній організації прийому сонячних ванн. (Засмагати в ранкові години, лежати ногами до сонця, захистити голову і очі, частіше міняти положення тіла, ще краще зіграти у вертикальному положенні рухаючись, час першого перебування на сонці - 3-5 хвилин, потім поступово збільшується).

- Непомірне перебування на сонці може викликати:

- сонячні опіки;

- сонячний удар;

- втрату еластичності шкіри і передчасне її старіння;

- схильність до розвитку раку шкіри (особливо у світлошкірих людей)

- 4. Ходіння босоніж - найпростіше і природний засіб загартовування. Ходить босоніж рекомендується спочатку по кімнаті (по килиму, по підлозі), потім по мокрій траві, по мокрих каменях, по щойно випав снігу, в холодній воді і т.д. При цьому здійснюється і вплив на біологічно активні точки підошов, де їх дуже багато, а також організм звільняється від накопиченого шкідливого статичної електрики (своєрідне «заземлення» організму)

- У багатьох оздоровчих системах минулого і сьогодення загартовування організму - обов'язкова складова частина.

- Вже в системі хатха-йоги згадується про основні гартують водних процедурах - обтирання, обливання, душ, купання (рекомендовано їх освоєння саме в такій послідовності).

- Німецький священик С.Кнейпп в другій половині 19 століття розробив свою систему оздоровлення людини, в якій використав різні види водолікування (обгортання, обмивання, обливання, ванни), а також ходіння босоніж.

- Японський вчений Кацузо Ніші в 1927 році оприлюднив свою систему оздоровлення, яка зараз вважається протипухлинну. Один із наріжних каменів оздоровлення за цією системою (в Токіо існує цілий інститут, що працює по Системі Ніші) - повітряні ванни (щоденні оголення) і контрастні водні ванни або душ.

- Система лікаря А.С.Залманова знаменита використанням скипидарних ванн (посилювалося хімічний вплив води на організм).

- В системі П.Іванова рекомендовано ходіння босоніж і обливання холодною водою (при цьому не враховані деякі наукові принципи загартовування-наприклад, принцип поступовості).

- Академік М. М. Амосов (знаменитий український кардіохірург) у свою оздоровчу систему навантажень і обмежень, яку він випробував на собі, як обов'язковий елемент включив щоденну холодну ванну і правило легко одягатися.

-

- Пропрацювавши рекомендовану літературу, студент повинен вміти:

14. Дати визначення »« загартовування ».

15. Охарактеризувати специфічний і неспецифічний ефекти гартують.

16. Описати механізм оздоровлюючого дії гартують на різні системи організму людини.

17. Перерахувати основні принципи загартовування.

18. Дати характеристику основних гартують.

19. Назвати можливі ускладнення при проведенні процедур і способи їх профілактики.

20. Привести відомості про використання гартують в системах П.Іванова, Ніші, М.Амосова, йоги та ін
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Природне оздоровлення організму людини шляхом загартовування. Науково-обгрунтовані особливості проведення загартовування. Використання гартують методик в сучасних оздоровчих системах"
  1.  ОРИГІНАЛЬНІ студентський реферат
      На наступній сторінці Вам представлений зразок титульного аркуша студентського реферату. При оформленні досить поставити назву навчального закладу, де Ви навчаєтесь, вписати свої ініціали, курс і факультет. Подальше оформлення згідно із запропонованими Вам рефератах. Так виглядає титульний лист реферату студента Московського міського педагогічного університету. Вибрані з сотень захищених
  2.  Модуль 1. Валеологія як наука. Поняття про фізичне здоров'я
      (18 годин) Структура модуля: Лекція 1. Валеологія як комплексна наука про здоров'я людини (2 години) Питання, винесені на самостійне вивчення: 1. Історія розвитку вчення про здоров'я. 2. Законодавча база України як основа для реалізації прав дитини на життя і здоров'я. 3. Конституція людини, її вплив на індивідуальне здоров'я. 4. Валеологические методи
  3.  Бронхіальна астма
      На початку лекції представляємо клінічний випадок. Хвора І., 37 років, поступила в терапевтичне відділення по швидкій допомозі у зв'язку з некупирующейся в амбулаторних умовах нападом задухи, що супроводжується кашлем з важко відокремлюємо мокротиння, вираженою задишкою з переважно утрудненим видихом у спокої. З анамнезу відомо, що вважає себе хворою з 18-річного віку, коли вперше
  4. А
      список А, група отруйних високо токсичних лікарських засобів, що передбачається Державною фармакопеєю СРСР; доповнюється і змінюється наказами Міністерства охорони здоров'я СРСР. При поводженні з цими лікарськими засобами необхідно дотримуватися особливої ??обережності. Медикаменти списку зберігаються в аптеках під замком в окремих шафах з написом «А - venena» (отруйні). Перед закриттям
  5. Г
      + + + Габітус (лат. habitus - зовнішність, зовнішність), зовнішній вигляд тварини в момент дослідження. Визначається сукупністю зовнішніх ознак, що характеризують статура, вгодованість, положення тіла, темперамент і конституцію. Розрізняють статура (будова кістяка і ступінь розвитку мускулатури): сильне, середнє, слабке. Вгодованість може бути гарною, задовільною,
  6. К
      + + + Каверна (від лат. Caverna - печера, порожнина), порожнина, що утворюється в органах після видалення некротичної маси. К. виникають (наприклад, при туберкульозі) в легенях. К. можуть бути закритими і відкритими при повідомленні їх з природним каналом. Див також Некроз. + + + Кавіози (Khawioses), гельмінтози прісноводних риб, що викликаються цестодами роду Khawia сімейства Garyophyllaeidae,
  7. Э
      + + + Евботріоз (Eubothriosis), гельмінтоз лососевих, що викликається цестодами (Eubothrium crassum і Е. salvelini), що паразитують у кишечнику у виробників і молоді лосося, райдужної та озерної форелей. Реєструється в ставкових господарствах СРСР, а також країн Західної Європи та Північної Америки. Дорослі паразити довжиною 15-20 см, на головному кінці мають дві прісасивательние ямки, за допомогою яких
  8.  ІСТОРІЯ КОМУНАЛЬНОЇ ГІГІЄНИ
      Комунальна гігієна як самостійна галузь гігієнічної науки, основа практичної діяльності установ санітарно-епідеміологічної служби, предмет викладання юридично є порівняно молодою дисципліною. Разом з тим, можна стверджувати, що її поява пов'язана з народженням першої людини на землі, першого житла, поселення. Вона виникла і розвивалася, виходячи з
  9.  Передмова
      Мета цього видання - познайомити російського читача з невідомої йому, по суті, світової установ охорони практикою і теорією - Натуральной Гігієною, яка зародилася і оформилася в США в XIX столітті і в подальшому отримала розвиток у багатьох країнах світу. Література з Натуральной Гігієні обширна. У книгу само включені лише дві роботи видатного представника цього напряму -
  10.  Поняття про стрес-реакції або адаптаційний синдром. Діагностика та профілактика стресових станів
      Провідна ідея .. Стрес-реакція (стрес) є одним з захисно-пристосувальних механізмів організму людини, що виробилися в процесі еволюції як засіб збереження життя в постійно мінливих умовах проживання. Дозований фізичний стрес - це спосіб досягнення резистентності (стійкості) організму при дії на нього пошкоджуючих факторів Навчальна мета. На основі
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...