загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Емоційна активність і стрес

Стрес як реакція (точніше, спосіб реагування організму та центральної нервової системи) є невід'ємною частиною нашого життя. Кожен з нас досить часто відчуває стан емоційного та психічного напруження, що виникає при певних обставинах. Але насправді не власними обставини, як такі, а наша реакція на них є причиною стресу і його впливу на наш організм. І мало хто знає, що стрес буває не тільки негативним, але і позитивним.

На першій стадії стрес допомагає швидше реагувати нашому організму в різних ситуаціях. На другій стадії в нашому повсякденному житті можуть виникати невеликі стреси, які не несуть великої небезпеки для людини, наприклад сварки чоловіка з дружиною. На третій стадії, якщо стресова ситуація носить тривалий характер, вона може привести до емоційних і фізичних проблем (для цього стресовий вплив має бути досить серйозним, тривалим і, найголовніше, повинно усвідомлюватися самим пацієнтом як травмуючий, наприклад розлучення).

Для того щоб спробувати впоратися зі стресовою ситуацією, дотримуйтеся наступних положень:

- спробуйте визначити для себе, що викликає у вас переживання і нервову напругу і постарайтеся по можливості уникати цих ситуацій;

- чітко плануйте свій день;

- включіть в свій спосіб життя правильне харчування, здоровий сон, фізичні вправи і постарайтеся, щоб це було з вами завжди, а не на короткий проміжок часу;

- постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок (куріння, надмірного вживання солі, рідини, алкоголю).

У нашому сьогоднішньому житті ми змушені напружено працювати, вічно кудись поспішати, піддаватися шкідливому впливу вуличного шуму, дихати вихлопними газами , часто лягати далеко за північ. Результат очевидний: безсоння, постійний стрес, зниження імунітету не кращим чином позначаються на здоров'ї.

На Заході існує цілий напрямок психотерапії, яке називається «стрес-менеджмент», де колись всього радять уникати стресових факторів. А саме: обмежити робочі навантаження; їздити на метро, ??щоб не потрапляти в пробки, які змушують багатьох нервувати ще більше, ніж розмова з начальником; уникати психологічних конфліктів з близькими і товаришами по службі і т. п. Звичайно, це вимагає радикального перегляду способу життя сучасної людини, який навряд чи здатний відразу максимально спростити своє життя, уповільнити її темп, почати займатися йогою або дихальною гімнастикою.

Всі люди дуже різняться по стійкості нервової системи до стресів. Найбільш уразливі найсильніші і найслабкіші (крайнощі сходяться). Реакція перших на стрес - гнів, а другий - страх; обидві ці сильні емоції руйнівні для здоров'я. Краще за інших протистоять стресу люди «середнього» типу, вони здатні «дозувати» стреси, то є більш-менш спокійно приймати неминучі і ухилятися від надлишкових.

Зарубіжні психологи, що займаються проблемами стресу, давно розділили всіх людей залежно від стійкості до стресів на два типи: А і Б. Люди типу А нетерплячі , в розмові перебивають співрозмовника, погано переносять, коли розмова відхиляється від теми, нетерпимі до новим, несподіваним думкам, сприймають навколишній світ як ворожий. Люди типу Б, навпаки, з цікавістю вислуховують будь-які думки, зберігають доброзичливий і поважний тон, налаштовані мирно. Дослідження , проведені в 1971 році, показали, що у людей типу А в 2 рази частіше трапляється інфаркт. Це було перше свідчення того, що стрес скорочує життя.

Однак, як це не парадоксально, стрес, як такої, необхідний і корисний в повсякденному житті. Якщо все надто благополучно, наднирники виробляють надто мало адреналіну, а це може призвести до апатії і загального зниження тонусу. Тому в спокійних обставинах люди самі створюють собі необхідний для здоров'я мінімум стресів - вони починають займатися небезпечними видами спорту, грати в карти та інші азартні ігри, фліртувати або будувати підступи, і чого доброго, регулярно влаштовувати скандали.

Існують і такі люди, у яких пік продуктивності досягається в періоди підвищеної напруги. Такі навмисно провокують стреси, «тягнуть до останнього», заганяючи себе в цейтнот, щоб змусити себе взятися за важку і неприємну роботу. Тому з тих чи інших причин вони ніколи не «викладаються» повністю в звичайній ситуації, однак показують чудеса продуктивності під впливом стресових ситуацій. Ясно , що для здоров'я всі ці експерименти даром не проходять. Якщо ви належите до числа таких людей, пошукайте причину цієї проблеми і більш прийнятний спосіб її вирішення. Може бути, справлятися зі своїми обов'язками не тільки в надзвичайному режимі ви зможете, змінивши свій спосіб життя.

Телевізор - додаткове джерело стресу. Насамперед, позбудьтеся від так званих «невідреагованих» стресів. Що це означає? Протягом всієї еволюції природа відточувала реакцію людського організму на стрес, для того щоб в критичній ситуації людина міг максимально сконцентруватися і мобілізувати всі ресурси для боротьби (або втечі).

Телебачення щодня підносить нам величезну кількість страшних подій в новинах, бойовиках, зведеннях аварій, і ми акумулюємо всередині себе всю негативну інформацію, яку вихлюпує на нас телемовлення. Там, на телеекрані, події не передбачають ніякого нашої участі; це не ми кличемо на допомогу, рятуємося втечею, кричимо від жаху. Багато хто вважає, що вони знімають стрес, розслабляються і отримують задоволення при перегляді фільму жахів або еротичного фільму . Так, ці люди не думають про проблеми на роботі, але завантажують свій мозок новою порцією інформації, і він починає обробляти нові проблеми. Мозок не відпочиває. І ніякого зняття стресу насправді біля телевізора не відбувається - люди тільки посилюють його, заганяючи в саму глиб своєї підсвідомості. Щоб звести шкоду від перегляду телепрограм до мінімуму, постарайтеся виконати кілька найпростіших рекомендацій.

Уникайте дивитися телевізор в ліжку в останню годину перед сном.

Обов'язково видаліть телевізор зі спальні - відведіть йому інше місце в будинку, де ви могли б дивитися телевізор і відчувати себе так само зручно і розслаблено, як у ліжку (зрозуміло, не на кухні, а то замість безсоння можете заробити гастрит).

Перегляд телепередач позначається на режимі сну: якщо ви дивитеся програму, то велика спокуса додивитися її до кінця і, можливо, почати перегляд наступної «для інтересу». Навчіться вчасно зупинятися - ваше душевне здоров'я дорожче сумнівного задоволення від перегляду еротичного фільму або бойовика.

Відмова від телевізійних страхів - краща профілактика стресу. Як казав професор Преображенський: «І боронь Боже, не читайте за обідом радянських газет!»

Стреси на роботі

У нашій владі не дивитися телевізор. Що ж робити, якщо деяких стресових ситуацій неможливо уникнути? Можна пом'якшити їх ефект за допомогою виконання нескладних рекомендацій.

Якщо вранці в годину пік ви потрапили в тисняву в громадському транспорті, спробуйте ... почати наспівувати під ніс - це, на думку фахівців, допоможе вам заспокоїтися. Те ж саме, якщо ви застрягли в пробці - увімкніть радіо і підспівуйте.

Якщо вас чекає неприємна розмова з начальством, намагайтеся «розправитися» з цим неприємним фактом з самого ранку, щоб не нервувати весь день. Ідіть до шефа з аркушем паперу і ручкою. Якщо він почне вас відчитувати, зробіть вигляд, що записуєте всі його зауваження, а самі візьміться за малювання кружечків, трикутників і інших геометричних фігур, так ви краще перенесете бурю.

На довготриваючій нараді не нервуйте даремно, постійно дивлячись на годинник. Краще уявіть себе на березі моря , під ласкавим сонцем, розслабтеся і заспокойтеся. Багато жінок у таких випадках сідають подалі від шефа і беруть з собою в'язання. Чоловіки можуть складати різні фігурки з канцелярських скріпок або сірників.

Восени, коли і так навколо все сіро і безрадісно, ??похмурі й нудні кольору офісних меблів і комп'ютерних корпусів пригнічують нас, стають причиною дратівливості. Оточіть себе яскравими фарбами, поставте на підвіконня квіти, повісьте на стіну барвистий постер, купите помаранчевий або жовтий письмовий прилад. Цим ви допоможете собі та іншим уникнути багатьох конфліктів і підвищите свою працездатність.

Якщо у вашому житті стрес присутній постійно, один з кращих способів послабити його руйнівний вплив - «промовляти» свої проблеми. Для віруючих це можливо у формі сповіді. Якщо ви не відвідуєте церкву, поговоріть з уважним слухачем: чоловіком, близьким другом або подругою, психотерапевтом. В крайньому випадку можна використовувати диктофон або щоденник.

Існує навіть такий термін - «пісьмотерапія», коли людина звільняється від негативних переживань і думок, записуючи їх на папері.

Багато хто використовує в стресових ситуаціях ненормативну лексику - цей варіант миттєвої реакції на сильні стреси допомагає в тих випадках, коли ні боротьба, ні втеча не вирішують проблеми. вилаявся нецензурно від душі у виняткових випадках можуть навіть ті, хто зазвичай категорично заперечує лихослів'я.

Що стосується алкоголю, то, всупереч поширеній думці, він аж ніяк не знімає стрес, а тільки підсилює тривогу і дратівливість. Крім того, вживання алкоголю часто призводить до самих небажаних і навіть трагічним варіантам реакції на стрес.

Сьогодні в Європі популярним способом позбавлення від стресу стала методика поступового розслаблення.

Послідовне напруга і розслаблення м'язів добре знімає м'язову і нервову напругу, а також відмінно нейтралізує «додаються до стресу» головний біль, мігрень, безсоння, підвищений АТ, тривожні стани, неспокій.

Ці кілька простих вправ хороші тим, що для них не потрібно спеціальної підготовки або дорогих тренажерів. Все, що вам потрібно, - це півгодини часу і тиха кімната, де б вам ніхто не заважав. Отже, приступимо.

Ляжте на спину. Витягніть руки вільно долонями вгору. Глибоко вдихніть, на рахунок 1-3 затримайте дихання і зробіть повільний видих, розтягуючи при цьому слово «рас-слабий-ле-ні-є».

Сильно напружте всі м'язи обличчя і зберігайте таке положення 5 секунд. Після цього повністю розслабте обличчя, «розгладивши» кожну зморшку.

Точно так само як можна сильніше послідовно напружте м'язи кистей, передпліч, плечей, затримайте напруга на 5 секунд, після чого в тому ж порядку розслабте їх.

Напружуйте і розслабляйте таким чином м'язи тулуба, стегон, сідниць і ніг. Ви повинні включити в роботу якомога більше м'язів, починаючи від верхівки і закінчуючи пальцями ніг.

Коли ви зробите роботу по напрузі і розслабленню абсолютно всіх м'язів тіла, полежте спокійно деякий час, уявляючи собі плавно поточну річку, колишуться під вітром траву, що пливуть по небу хмари. Намагайтеся при цьому дихати повільно і не дуже глибоко.

Якщо вас чекає важкий напружений день, почніть його з цього комплексу вправ, оскільки це не тільки засіб зняття наслідків стресу, а й засіб його профілактики. Доброчинна дія такого аутотренінгу зберігається протягом декількох годин, і цілком можливо, що ви будете себе добре почувати, навіть якщо ваш день був насичений не надто приємними подіями.

Кілька порад допоможуть вам впоратися зі стресом: вам буде легше, якщо ви поділитеся своїми проблемами з близькими людьми; зайве збудження знімуть прогулянки на свіжому повітрі і фізичні вправи; постарайтеся нормалізувати якість і тривалість вашого сну; отримуйте більше позитивних емоцій - сходите в гості, в театр або поспілкуйтеся з друзями. Рекомендується також провести курс фізіотерапевтичних процедур. Фітотерапія (застосування заспокійливих лікарських рослин) і ароматерапія (лікування ароматичними маслами) також нададуть позитивний, заспокійливий ефект на вашу нервову систему. Якщо ви відчуваєте себе самотнім, заведіть собі домашнього вихованця - кішку або собаку. І найголовніше правило: не піддавайтеся смутку і якомога частіше посміхайтеся!
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "Емоційна активність і стрес "
  1. ПАТОГЕНЕЗ
    В основі патогенезу ішемічної хвороби серця лежить невідповідність між по потребою міокарда в кисні і поживних речовинах і їх надходженням з кров'ю, викликане розладом коронарного кровообігу. Відомо , що рівень енергетичного обміну серця в умовах повного спокою організму вже досить високий, а коронарний кровотік відносно невеликий. Внаслідок цього відбувається
  2. КЛАСИФІКАЦІЯ
    Ми будемо дотримуватися класифікації, ІХС розробленої воз. В неї входити-дят: 1. раптової коронарної смерті (первинна зупинка серця). 2. СТЕНОКАРДИЯ 2.1. Стенокардія напруги 2.1.1. Вперше виникла 2.1.2. Стабільна I, II, III, IV функціональні класи 2.1.3. Стенокардія напруги, прогресуюча. 2.2. Спонтанна стенокардія. 3. ІНФАРКТ МІОКАРДА 3.1.
  3.  Хронічна серцева недостатність
      Спроби дати повноцінне визначення даному стану робилися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  4.  Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
      З тих пір, як близько 200 років тому Крювелье привернув увагу лікарів до виразки шлунка, інтерес до цього захворювання прогресивно зростає. Приблизно те ж відноситься до докладно описаної набагато пізніше (Moynihan, 1913) виразкової хвороби дванадцятипалої кишки. Під виразковою хворобою в даний час розуміють загальне, хронічне, рецидивуюче, циклічно протікає захворювання, при якому
  5.  IV Подбаємо про наших зубках
      На думку більшості фахівців, на прорізування зубів дитини, на їх ріст і розвиток в комплексі впливають декілька факторів: екологічні проблеми, перебіг вагітності і самопочуття майбутньої мами (як фізична, так і емоційне). І звичайно ж, спадковість! Так що в ідеальному варіанті батькам ще до настання вагітності необхідно привести свої зуби в порядок - адже рівно
  6.  VII Періоди пологів
      Нормальна вагітність триває 38-42 тижні. За конкретний день появи на світ знає лише дитина. Адже для благополучних пологів необхідно, щоб малюк досяг фізіологічної зрілості. Тому важливо дочекатися природного початку пологів, сигналу від дитини, що він готовий з'явитися на світ. Протягом пологів виділяють три періоди: розкриття шийки матки (період сутичок), народження дитини
  7.  57. СТЕНОЗ Мітральний
      МС-патологічне звуження лівого передсердно-шлуночкового отвору, обумовлене зрощенням стулок мітрального клапана (МК) і звуженням його фіброзного кільця. Кф За площею мітрального отвору (МО) I ступінь - критичний МС: площа МО - 1,0-1,6 см II ступінь - виражений МС: площа МО - 1,7-2,2 см. III ступінь - помірний МС: площа МО - 2,3-2,9 см. IV ступінь - незначний МС: площа
  8.  Література
      Анашкина Г. А. Гормональні параметри овуляторного менструального циклу жінки в нормі і при деяких формах порушень репродуктивної функції: Автореф. дис. ... канд. мед. наук. - М., 1984. 2. Атлас скануючої електронної мікроскопії клітин, тканин і органів / За ред. О. В. Волкової, В. А. Шахламова, А. А. Миронова. - М.: Медицина, 1987. - С. 385-435. 3. Бабічев В. Н. Нейрогормональная
  9.  Порушення статевого розвитку у періоді статевого дозрівання по типу «стертою» вірилізації
      При виникненні вирильного синдрому в препубертатном віці клініка зазвичай настільки виражена, що діагностика подібних станів особливих труднощів не викликає. У клінічній практиці значно частіше зустрічаються хворі зі «стертою» вірилізацією, симптоми якої у більшості хворих з'являються після менархе, у зв'язку з активацією системи гіпоталамус-гіпофіз-яєчники-наднирники. У
  10.  Лейоміома матки
      Визначення поняття. Лейоміома матки (ЛМ) - одна з найбільш часто зустрічаються доброякісних пухлин репродуктивної системи жінки. Пухлина має мезенхімального походження і утворюється з мезенхіми статевого горбка, навколишнього зачатки Мюллерова проток (рис. 4.8). Мезенхіма є попередником примітивного міобласти, індиферентних клітин строми ендометрію і різних клітинних
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...