Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Курс лекцій з валеології, 2010 - перейти до змісту підручника

Дихання

Дихання, так само як і всі інші способи оздоровлення, порівнянно з двосічним клинком. Правильне дихання є могучпм засобом оздоровлення та профілактики багатьох хвороб. Неправильне дихання може служити причиною ряду захворювань, починаючи від легеневих і кінчаючи серцево-судинними.

Все, що людина споживаєте їжею, як правило, не може бути засвоєно організмом до кінця і в той же час не може бути повністю виведено з нього за допомогою дренажної системи товстого і тонкого кишечника. Наші легені являють собою систему, через яку з організму може бать видалено значна кількість непотрібних шлаків. Нагадаємо, що такими ж можливостями володіє шкірний покрив людини.

Рівень здоров'я, який визначається індексом МПК, безпосередньо залежить від життєвої ємності легень (ЖЕЛ). Цей показник заснований на тій кількості повітря, яке може видихнути людина після найбільш глибокого вдиху. У здорових людей середній індекс ЖЕЛ складає 3000-3500 см3, у бігунів - 4500 і у плавців - 5000-6000 см3. Найкращий спосіб збільшення індексу ЖЕЛ - аеробні фізичні вправи. Але можливий розвиток легких і за допомогою спеціальних дихальних вправ.

Всі сучасні рекомендації щодо того, як правильно дихати, беруть свій початок в індійській йозі. У книзі Патанджалі «Йога-сутра» практика дихання описується в розділі «Пранаяма», наступному після статичних поз - асан.

За уявленнями йогів поняття «прана» означає життєву енергію, яка існує в навколишньому людини світі. Поняття «АЯМа» означає здатність до управління. Таким чином, «пранаяма» - означає процес життєвої регуляції енергії через управління диханням.

Займаючись диханням, йоги обов'язково уявляють собі енергію прани у вигляді сріблястих або золотистих потоків, які входять в їх організм і очищають його від всіх непотрібних речовин як матеріального, так і ідеального порядку. Такого роду самонавіювання, як показує практика, при всій його незвичайності надає не тільки фізіологічне, але й психологічний вплив на йога. Уважно аналізуючи свої відчуття при проходженні повітря через ніздрі, трахею, бронхи, легені, діафрагму, йоги відчувають кожне з них як надзвичайну насолоду радістю життя.
У книзі Т.Е. Васильєва «Начала хатха-йоги» наводиться з цього приводу цікаве і повчальне вислів середньовічного мудреця Кариба Еккена: «Якщо Ви будете виховувати спокій духу, спершу навчитеся керувати диханням. Коли дихання під контролем, серце буде перебувати в спокої. Але коли дихання судорожно, серце буде в неспокої. Тому спершу врегулюйте своє дихання, це пом'якшить ваш характер і заспокоїть дух ».

Дихальну гімнастику рекомендується виконувати вранці і ввечері після фізичних вправ. Перед її початком треба ховаю промити ніс прохолодною водою, тобто виконати Джала нети. Дихати слід через ніс в положенні стоячи або в позі лотоса, очі при цьому закриті.

Повне дихання йоги з читають найкориснішим. Воно складається з трьох типів дихання - нижнього (черевного, або диафрагменного), Середнього (реберного) і верхнього (ключичного).

Нижня, або черевне, дихання пов'язане з випинанням і роздуванням живота і опусканням діафрагми. При видиху живіт втягуєте і назад, черевний прес допомагає стисненню внутрішніх органів, початківців при цьому тиснути на діафрагму. Діти швидко схоплюють цей тип дихання, коли їм пояснюють, що дихання треба брати «в поясок». При цьому типі дихання добре наповнюються повітрям нижні частини легенів, масажуючі в ході свого руху внутрішні органи черевної порожнини. Збільшення індексу життєвої ємності легень відбувається головним чином за рахунок роботи діафрагми.

Середнє, або реберне, дихання здійснюється за допомогою розсування ребер і підтягування живота. Повітря при цьому наповнює середню частину легенів. Груди не повинна підніматися і опускатися. На видиху ребра опускаються і живіт втягується за допомогою черевного преса.

Верхнє, або ключичне, дихання здійснюється за рахунок підняття ключиць і наповнення повітрям верхньої частини легенів. Живіт і ребра повинні залишатися нерухомими. При видиху поступово опускається груди, потім плечі.

Повне дихання. Перед вдихом робиться можливо повний видих із зусиллям черевного преса. Потім виконується черевне дихання, плавно переходить у реберне, і, нарешті, за допомогою ключичного дихання заповнюється верхня частина легенів. Видих йде і зворотному порядку - спочатку ключичний, потім реберний та черевної.
Не варто поспішати з освоєнням повного дихання. Освоєння його за рекомендаціями фахівців має займати у новачків півтора-два місяці.

Оздоровчий ефект повного дихання полягає в збільшенні обсягу легень, виведенні з організму шлаків, масажі діафрагмою черевної порожнини і через все це - в поліпшенні діяльності серцево-судинної системи та внутрішніх органів.

Велике значення в цих вправах йоги надають ритмічному диханню, коли вдихи і видихи, а також затримки дихання слідують з певними інтервалами. Інтервал в послідовності вдих - затримка - видих - затримка вважається по удару пульсу пли по кроках. Найбільш часто дотримуються наступні пропорції:



Крім цих, в системі пранаями розроблено та багато інших ритмічних сполучень вдихів і видихів, кожне з яких має свій оздоровчий ефект. Так, швидкий вдих і повільний видих мають заспокійливу дію. Повільний вдих і швидкий видих надають зворотний, збудливий ефект.

Треба також знати, що затримка дихання на вдиху сприяє підвищенню артеріального тиску, а затримка дихання на видиху - знижує його. Це слід враховувати людям із зниженим і підвищеним артеріальним тиском. Тому освоєння прийомів дихальної гімнастики йогів треба робити під наглядом лікаря. Через помилки у техніці дихання можуть виникнути ускладнення у вигляді набряку легенів або нападів астми.

Великою популярністю у йогів користується дихання однією ніздрею - Наді содхана. Вважається, що цей спосіб дихання добре прочищає енергетичні канали і тим самим покращує самопочуття. Вправа виконується в техніці повного дихання в такій послідовності: спочатку - спокійний видих, потім - вдих через праву ніздрю, видих через ліву, після цього - вдих через ліву ніздрю і видих через праву. Паузи при виконанні цієї вправи повинні бути вдвічі коротше вдихів і видихів, тобто ритм має бути таким: 4-2-4-2, або 6-3-6-3, або 8-4-8-4. Ця вправа добре готує медитацію, про яку мова піде в наступному розділі.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Подих "
  1. екзогенного алергічного альвеоліту
    Екзогенні алергічні альвеоліти (син.: гіперчутливий пневмоніт, інтерстиціальний гранулематозний альвеоліт) - група захворювань, що викликаються інтенсивної і, рідше, тривалої ингаляцией антигенів органічних і неорганічних пилів і характеризуються дифузним, на відміну від легеневих еозинофіли, ураженням альвеолярних і інтерстиціальних структур легенів. Виникнення цієї групи
  2. ЛЕГЕНЕВІ еозинофіли з астматичним СИНДРОМОМ
    До цієї групи захворювань може бути віднесена бронхіальна астма і захворювання з ведучим бронхоастматіческое синдромом, в основі яких лежать інші етіологічні чинники. До цих захворювань відносяться: 1. Алергічний бронхолегеневої аспергільоз. 2. Тропічна легенева еозинофілія. 3. Легеневі еозинофілії з системними проявами. 4. Гіпереозінофільний
  3. ЛІТЕРАТУРА
    1. Хвороби органів дихання: Керівництво для лікарів: У 4 томах. Під редак. Н.Р.Палеева. Т.4. - М.: Медицина. - 1990. - С.22-39. 2. Сільверстов В. П., Бакулін М.П. Алергічні ураження легень / / Клін.мед. - 1987. - № 12. - С.117-122. 3. Екзогенний алергічний альвеоліт / Под ред. А.Г.Хоменко, Ст.Мюллер, В.Шіллінг. - М.: Медицина, 1987. -
  4. КЛАСИФІКАЦІЯ бронхоектазом
    (А.І.Борохов, Н.Р.Палеев, 1990) 1. За походженням: 1.1. Первинні (вроджені кісти) бронхоектази. 1.1.1. Одиночні (солітарні). 1.1.2. Множинні. l .. l-З.Кістозное легке. 1.2. Вторинні (придбані) бронхоектази. 2. За формою розширення бронхів: 2.1. Циліндричні. 2.2. Мішечкуваті. 2.3. Веретеноподібні. 2.4. Змішані. 3. По важкості перебігу
  5. ЛІТЕРАТУРА
    1. Хвороби органів дихання. Керівництво для лікарів під редак. Н.Р.Палеева. - М.: Медицина, 1990. - Т.З, Т.4. 2. Окороков А.Н. Лікування хвороб внутрішніх органів: Практ.руководство: У Зт. T.I. - Мн.Виш.шк., Белмедкніга, 1997. 3. Харрісон Т.Р. Внутрішні хвороби. - М.: Медицина, Т.7,
  6. бронхіальна астма.
    Останнє десятиліття характеризується зростанням захворюваності та тяжкості перебігу бронхіальної астми (БА). За соціальною значимістю цей стан впевнене виходить на одне з перших місць серед захворювань органів дихання. На думку D. J. Lane (1979) бронхіальної астма - це захворювання, яке порівняно легко розпізнати, але якому важко дати визначення. З величезної безлічі визначенні,
  7. ЕТІОЛОГІЯ
    - Одним з важливих етіологічних факторів є спадковість. Обтяжену спадковість при бронхіальній астмі виявляють у 50-80% хворих. Особливо наочно це проявляється у дітей: БА у одного з батьків практично подвоює ризик розвитку захворювання у дитини, а астма у обох батьків майже не залишає дитині шансів залишитися здоровим. Численні дослідження
  8. КЛІНІЧНА КАРТИНА БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Основною клінічною ознакою бронхіальної астми є напад експіраторной задишки внаслідок оборотної генералізованою обструкції дихальних шляхів в результаті бронхоспазму, набряку слизової оболонки бронхів і гіперсекреції бронхіальної слизу. У розвитку нападу ядухи прийнято розрізняти три періоди: I. Період провісників або продромальний період характеризується появою
  9. ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  10. ревматоїдний артрит. ХВОРОБА БЕХТЕРЕВА
    Ревматологія як самостійна науково-практична дисципліна формувалася майже 80 років тому у зв'язку з необходімостио більш поглибленого вивчення хвороб цього профілю, викликаної їх широким розповсюдженням і стійкою непрацездатністю. У поняття "ревматичні хвороби" включають ревматизм, дифузні захворювання сполучної тканини, такі як системний червоний вовчак, системна
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека