загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія , анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Рухова активність і розвиток фізичних якостей

М'язова навантаження відноситься до фізіологічно важливих елементів нормальної життєдіяльності. Вона впливає на опорно-руховий апарат, кровообіг, дихання, обмін речовин, ендокринне рівновагу, на діяльність нервової та інших систем організму. Тому адекватний рівень рухової активності гармонійно формує організм в анатомічному і функціональному відношенні, багато в чому визначає його стійкість до впливу несприятливих факторів.

Тривале обмеження рухової активності - гіподинамія (від грец. Hypo - мало, dynamic - сила), може стати причиною багатьох функціональних розладів.

Тривала гіподинамія веде до зниження нормального тонусу мускулатури і зменшення її об'єму, маси і силових показників м'язів, порушення мінерального обміну, детренированности серцево-судинної системи, що, в свою чергу, збільшує ризик виникнення атеросклерозу, гіпертонії та інших порушень. Спостерігаються зміни в стані центральної нервової системи, розвивається астенічний синдром, що виявляється швидкою стомлюваністю і емоційною нестійкістю.

Синдром гіподинамії може виникати на всіх етапах індивідуального розвитку. Рухова активність більшості людей сьогодні значно нижче необхідних норм. Організм людини еволюційно ні пристосований до існування в умовах обмеження рухової активності. У сучасних умовах різко знизилася частка фізичної праці, але підвищилася нервово-психічна напруженість, у зв'язку з чим гіподинамія стала однією з найгостріших соціальних і медичних проблем.

М'язова активність є природною вродженої потребою організму. Людина починає рухатися ще в період внутрішньоутробного життя. Ці рухи необхідні як для самого плоду, так і для нормального перебігу процесу вагітності і стимуляції родової діяльності.

Після народження, у міру зростання, дитина навчається координованим і цілеспрямованим рухам.

У шкільному віці діти, які регулярно займаються фізичними вправами, обганяють у розвитку своїх однолітків, далеких від фізичної культури, за багатьма показниками.

Заняття фізкультурою і спортом, на сучасному етапі розвитку суспільства є основним засобом підтримки оптимальної рухової активності та профілактики синдрому гіподинамії.
трусы женские хлопок


Існуючи як єдине ціле фізична культура і спорт мають істотне розходження - в їх спрямованості і в особливостях використовуваних засобів.

Основною метою занять фізичною культурою є загальна фізична підготовленість, а занять спортом - вдосконалення у виконанні одного або декількох спортивних вправ для досягнення високого рівня в розвитку рухових здібностей.

Регулярні заняття фізичною культурою ведуть до оздоровлення та зміцненню різних органів і систем. М'язова активність тренує функціональні можливості серцево-судинної та дихальної систем, регулює роботу серця як рефлекторно, так і гуморальним шляхом, оскільки при скороченні м'язів в кров надходить велика кількість біологічно активних продуктів, які підвищують інтенсивність біохімічних процесів у серцевому м'язі. Скорочення м'язів сприяють поліпшенню кровообігу в капілярах, перешкоджають застою венозної крові в нижніх кінцівках і внутрішніх органах. Навіть помірне фізичне навантаження зменшує вміст жирових частинок і холестерину в крові, що перешкоджає розвитку атеросклерозу. Навантаження на дихальні м'язи підвищує їх силу і витривалість, робота діафрагми масажує внутрішні органи, збільшується життєва ємкість легенів.

Фізичні тренування сприяють нормалізації обміну речовин, регулювання споживання кисню, підвищують неспецифічну стійкість організму до інфекцій, стресів і інших несприятливих чинників життя.

Заняття фізичними вправами можна застосовувати як з метою збереження та зміцнення здоров'я, так і для лікування різних захворювань.

Лікувальна дія фізичних вправ виражається в їх тонізуючий вплив, формуванні компенсацій, трофическом впливі і нормалізації функцій.

Для отримання вираженого оздоровчого ефекту від фізичних вправ необхідно дотримуватися такі основні принципи тренування.



Для розвитку сили рекомендується використовувати вправи з обтяженнями, в якості яких можуть виступати гантелі, гирі, штанга, підручні важкі предмети і вправи на тренажерах.

Заняття атлетичною гімнастикою дають не тільки хороший оздоровчий ефект, а й сприяють формуванню пропорційної фігури, роблять тіло м'язистим і красивим, дозволяють направлено управляти своєю статурою.


Заняття атлетичною гімнастикою особливо корисно поєднувати з вправами на розвиток витривалості. В якості таких найбільш підходить біг, ходьба на лижах, плавання, веслування, їзда на велосипеді та інші тривалі, циклічні вправи. Хороша витривалість забезпечує високу працездатність людини при тривалому виконанні будь рухової діяльності. Розвиток швидкості і швидкісно-силових якостей здійснюється за участю в змагальних видах спорту: естафета, біг і плавання наввипередки, стрибки в довжину і висоту та ін

Для розвитку спритності рекомендується використовувати вправи спортивної гімнастики (на снарядах ) і акробатики, а також різні спортивні ігри.

Заняття спортивною гімнастикою та художньої (для жінок) дають найкращі результати у розвитку гнучкості. Вправи на розвиток гнучкості необхідно виконувати незалежно від обраного виду спорту та інших тренувань. Вправи на розтягування м'язів і поліпшення рухливості в суглобах (наприклад, атлетична гімнастика) перешкоджають закріпачення рухів при посиленому занятті вправами якого одного роду, забезпечують збереження і формування великої рухливості всіх ланок опорно-рухового апарату.

Для чоловіків широкі можливості для розвитку майже всіх фізичних якостей (сили, витривалості, спритності) надають заняття боротьбою. Традиційна спортивна боротьба (вільна, класична, самбо, дзюдо) і безліч національних видів боротьби забезпечують весь діапазон тренованості організму.

При заняттях фізкультурою і спортом доцільно вести щоденник самоконтролю, регулярний аналіз даних якого дозволить підібрати оптимальні навантаження, частоту і інтенсивність тренувань, визначити рівень тренованості і попередити можливі порушення здоров'я.

Таблиця 1. Щоденник самоконтролю.

« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Рухова активність і розвиток фізичних якостей "
  1. КЛІНІЧНА КАРТИНА БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Основною клінічною ознакою бронхіальної астми є напад експіраторной задишки внаслідок оборотної генералізованою обструкції дихальних шляхів в результаті бронхоспазму, набряку слизової оболонки бронхів і гіперсекреції бронхіальної слизу. У розвитку нападу ядухи прийнято розрізняти три періоди: I. Період провісників або продромальний період характеризується появою
  2. ГЛОМЕРУЛОНЕФРИТ
    Гломерулонефрит є основною проблемою сучасної клінічної нефрології, найчастішою причиною розвитку хронічної ниркової недостатності. За даними статистики, саме хворі на гломерулонефрит становлять основний контингент відділень хронічного гемодіалізу та трансплантації нирок. Термін "гломерулонефрит" вперше запропонував Klebs, який застосував його в "Керівництві по
  3. Грижа стравохідного отвору діафрагми
    Вперше опис грижі стравохідного отвору діафрагми (ПОД) зроблено Морганьи ще в 1768 році. За даними сучасних авторів даний патологічний стан за своєю поширеністю успішно конкурує з дуоденальномувиразками, хронічний холецистит та панкреатит. При аналізі частоти захворюваності в залежності від віку встановлено, що даний стан зустрічається у 0,7% всіх
  4. Міжхребетний остеохондроз
    Остеохондроз хребта - дегенеративне ураження міжхребцевого диска найбільш часто зустрічається серед інших уражень хребта, що приводить до неврологічних порушень внаслідок компресії нервових корінців остеофітами або задніми міжхребетними грижами. ЕТІОЛОГІЯ. Як чинників розглядаються інтоксикація , інфекції, травми, охолодження, порушення статики, кіфоз і т.п.
  5. КЛІНІЧНА КАРТИНА
    Симптоматика та особливості перебігу некалькулезного Хроні-чеського холециститу пов'язані з низкою факторів, які обумовлені інтенсивністю запального процесу, супутніми порушен-нями моторики жовчних шляхів, а так само хронічними захворюваннями інших органів травлення. Захворювання починається поволі, поступово, нерідко в юнакові-ському віці. Помірно виражені скарги виникають не
  6. Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
    З тих пір, як близько 200 років тому Крювелье привернув увагу лікарів до виразки шлунка, інтерес до цього захворювання прогресивно зростає. Приблизно те ж відноситься до докладно описаної набагато пізніше ( Moynihan, 1913) виразкової хвороби дванадцятипалої кишки. Під виразковою хворобою в даний час розуміють загальне, хронічне, рецидивуюче, циклічно протікає захворювання, при якому
  7. плацентарної недостатності гіпоксія плоду І асфіксія немовляти
    ХРОНІЧНА фетоплацентарної недостатності Фетоплацентарна недостатність (ФПН) складає в структурі причин перинатальної смертності більше 20%. Багаторічні спостереження багатьох авторів за розвитком дітей, народжених матерями з діагностованою ФПН, дозволили прийти до висновку, що вказана патологія зумовлює не тільки різке збільшення перинатальної смертності , а й численні
  8. Надання невідкладної допомоги в умовах поліклініки
    В умовах дитячої поліклініки найбільш часто зустрічаються такі види невідкладних станів: непритомність, колапс, анафілактичний шок, судомний синдром, напад бронхіальної астми, кропив'янка, набряк Квінке, гипертермический синдром. Різні отруєння, тепловий і сонячний удар зустрічаються вкрай рідко. НЕПРИТОМНІСТЬ Непритомність - раптово виникає короткочасна втрата свідомості з
  9. Ревматоїдний артрит
    РЕВМАТОЇДНИЙ АРТРИТ (РА) - системне аутоімунне захворювання сполучної тканини з переважним ураженням периферичних суглобів за типом прогресуючого ерозивного артриту. Поширеність ревматоїдного артриту становить 0,4-0,5%. Захворювання частіше зустрічається в країнах з сирим і вологим кліматом. РА схильний будь-який вік, але пік захворюваності припадає на п'яте десятиліття
  10. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...