загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Десять занять для гіпертоніків

Я впевнений »що з діагнозом у вас немає ніяких непорозумінь. Ви пройшли якісне медичне обстеження. Вас консультували багато лікарів і, звичайно ж, поставили діагноз: есенціальна гіпертензія, або гіпертонічна хвороба. Це дуже важливо, для того щоб не було ніяких непорозумінь, сумнівів. До того ж ви вже стали справжнім шанувальником психофізичної методики Месников.

Заняття № 1

Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Вивчення черевного дихання: сидячи, стоячи, при ходьбі, виконуючи дихальні рухи по 6-8 разів. Видих здійснювати ротом, «зігріваючи повітря». Уважно стежити за животом.

3. Виконання комплексу гімнастичних вправ з використанням черевного дихання і акцентуванням уваги під час подовженого видиху на зниженні АТ.

4. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 2

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Ознайомлення з релаксацією: пози, методи.

3. Виконання гімнастичного комплексу вправ.

4. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 3

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Відпрацювання першої вправи психофізичної розвантаження: стоячи, сидячи, лежачи. Стоячи - очі відкриті. Сидячи, лежачи - очі повинні бути закриті.

3. Виконання гімнастичного комплексу вправ.

4. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 4

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу,

2. Відпрацювання другої вправи психофізичної розвантаження: стоячи, сидячи, лежачи.

3. Виконання гімнастичного комплексу вправ.

4. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Зонятие № 5

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Відпрацювання третього вправи психофізичної розвантаження: стоячи, сидячи, лежачи.
трусы женские хлопок


3. Вьполненіе гімнастичного комплексу вправ.

4. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 6

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Відпрацювання четвертого вправи психофізичної розвантаження: стоячи, сидячи, лежачи.

3. Вьполненіе гімнастичного комплексу.

4. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 7

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Знайомство з самомасаж голови і його відпрацювання.

3. Відпрацювання п'ятої вправи психофізичної розвантаження.

4. Вьполненіе гімнастичного комплексу.

5. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 8

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Самомасаж голови.

3. Вьшолненіе гімнастичного комплексу вправ. Наприкінці гімнастичного комплексу протягом однієї хвилини - біг.

4. Відпрацювання шостого вправи психофізичної розвантаження.

5. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 9

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Самомасаж голови.

3. Виконання гімнастичного комплексу вправ з обов'язковим бігом протягом однієї хвилини.

4. Відпрацювання сьомого вправи психофізичної розвантаження.

5. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Заняття № 10

1. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

2. Знайомство з самоконтролем.

3. Самомасаж голови.

4. Виконання гімнастичного комплексу вправ, закінчуючи його бігом протягом однієї хвилини.

5. Відпрацювання сьомого вправи психофізичної розвантаження.

6. Вимірювання АТ, підрахунок пульсу.

Вищенаведений гімнастичний комплекс - зразковий. Вправи можна легко міняти місцями, вводити щось своє - це справа особиста.
Можна виконувати вправи, сидячи на стільці, в положенні лежачи - в залежності від фізичних можливостей і самопочуття.

Сам по собі самомасаж голови приємний, якщо його проводити делікатно, ніжно і без зміщення шкіри, якщо дозволяє час - кілька разв день. Під час самомасажу не забувайте про дихання. Не напружуйтеся, поводьтеся природно.

Вважати пульс, вимірювати АТ, думаю, ви навчилися.

У вас свій тонометр, і ви обов'язково ведете щоденник самоконтролю, де фіксуєте свої результати до і після фізичного навантаження. Пишете про сон, самопочутті в цілому.

Третій місяць занять за методикою Месников

1. Ви займаєтеся два рази на день строго в один і той же час.

2. Провітрювання приміщення і вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.

3. Самомасаж голови із стимулюванням біологічно активних точок.

4. Виконання гімнастичного комплексу - вже вашого комплексу, з вправами, до яких ви звикли.

5. Біг протягом 1 хвилини.

6. Вьшолненіе вправ психофізичної розвантаження.

7. Підрахунок пульсу, а також вимірювання артеріального тиск і порівнювання показників з початковими цифрами.

8. Теплий душ.

РЕЗЮМЕ

1. З діагнозом не повинно бути ніяких Проблем: пройдено якісне медичне обстежують-вання, проведені необхідні консультації. У вас - гіпертонічна хвороба.

2. Наведений гімнастичний комплекс приблизний. Вправи можна замінювати іншими, залишаючи основу: черевне дихання з «розумовою поданням», теплий подовжений видих і поджатие живота. Обов'язковий самомасаж голови.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Десять занять для гіпертоніків "
  1. аномалій пологової
    Аномалії пологових сил є досить частим ускладненням родового акту. До цих пір немає надійних і в той же час абсолютно нешкідливих способів профілактики і лікування різноманітних форм цієї патології. Наслідки аномалій скорочувальної діяльності матки в пологах можуть виявитися дуже небезпечними як для матері, так і для плоду. Дані спеціальної літератури свідчать про те, що первинна
  2. Гігієна дівчинки шкільного віку
    Після 7 років у дівчинки починають з'являтися особливості, властиві жінці: більш швидке зростання в ширину в області таза, стегон, округлення сідниць, плечей, повільне формування грудей. Іншими словами, з цього віку, тобто після 7 років, поступово формується майбутня жінка. Цей процес формування жінки йде повільно, поступово, але неухильно. У своєму розвитку дівчинка обганяє своїх
  3. ПЕРЕДМЕНСТРУАЛЬНИЙ СИНДРОМ
    Татарчук Т.Ф., Венцковська І.Б., Шевчук Т.В. П РЕДМЕНСТРУАЛЬНИЙ синдром (ПМС) - складний симптомокомп-лекс, що характеризується різними психоемоційними, вегето-судинними та обмінно-ендокринними порушеннями, що виявляються в лютеїнової фазі менструального циклу (МЦ). У літературі можна зустріти й інші назви цього патологічного стану: - синдром передменструального
  4. Б
    + + + Б список сильнодіючих лікарських засобів; група лікарських засобів, при призначенні, застосуванні і зберіганні яких слід дотримуватися обережності. До списку Б належать ліки, що містять алкалоїди та їх солі, снодійні, анестезуючі, жарознижуючі та серцеві засоби, сульфаніламіди, препарати статевих гормонів, лікарську сировину галенових і новогаленові препарати і
  5. ХІРУРГІЯ ВЧИТЬ, виховує, розвиває
    З чого починається хірургія - Шлях у чудовий світ хірургії починається з мрії, інтересу і схильності до неї. Н.І. Мирон - Мрія! Як багато з'єднуємо ми в цьому слові надій і бажань. Мрія завжди окрилює людину. П.К. Ощепков - Інтерес до хірургії, яка творить чудеса, в усі часи величезний. Н.І. Мирон - Щоб схильність до хірургії проявилася,
  6. аномалій пологової
    Аномалії пологових сил є досить частим ускладненням родового акту. До цих пір немає надійних і в той же час абсолютно нешкідливих способів профілактики і лікування різноманітних форм цієї патології. Наслідки аномалій скорочувальної діяльності матки в пологах можуть виявитися дуже небезпечними як для матері, так і для плоду. Дані спеціальної літератури свідчать про те, що первинна
  7. Передмова
    Мета цього видання - познайомити російського читача з невідомої йому, по суті, світової установ охорони практикою і теорією - Натуральной Гігієною , яка зародилася і оформилася в США в XIX столітті і в подальшому отримала розвиток у багатьох країнах світу. Література з Натуральной Гігієні обширна. У книгу само включені лише дві роботи видатного представника цього напряму -
  8. Скільки ми повинні їсти
    Питання про те, скільки потрібно їсти, привертав увагу багатьох мислячих чоловіків і жінок. Але відповідь так і не було дано. Так звані вчені вирахували наші потреби в калоріях. Як я вже показав, це є обманом. Людей закликають їсти те, до чого кличе апетит. Але апетит створюється звичкою і може бути вироблений так, що він вимагатиме або мало їжі, або дуже багато. Надмірні апетити
  9. Калорії
    Цінність продуктів продовжують вимірювати в калоріях. Калорія - така ж одиниця виміру, як і дюйм або ярд. Мала калорія - це кількість тепла, необхідне для підвищення температури одного грама (20 крапель) води на один градус. Велика калорія - кількість тепла, необхідне для нагрівання 1 кг (близько 2,25 фунта) води на один градус за Цельсієм. Тепло і енергія вважаються еквівалентами і
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...