загрузка...
« Попередня Наступна »

аутотренінговие вправи

«Сеанс психофізичної налаштування».

Мета: розслаблення, оздоровлення, нервово-психічну рівновагу, через дихання активізація функцій внутрішніх органів.

Тривалість: 10-12 хв.

Процедура:

1.Устройтесь зручно, розслабте всі м'язи. Вам хочеться відпочити, ви втомилися ... Видих-подовжується ... Після видиху декілька секунд не дихаєте. Під час подовженого видиху тиха, повільна хвиля перекочується всередині вас, звільняючи від внутрішньої напруги ...

2. М'язи розслаблені, повіки опущені ... Вам приємно знаходитися в стані спокою. Мозок відпочиває, нерви заспокоюються, сили відновлюються ...

3. Ваша свідомість, як м'яка хмарка над променистим морем ... Море красиво, хвилі котяться, б'ються об берег ... Сонячний промінь радісно біжить по бризкам хвиль ... Біла чайка в небі спокійно кружляє ... Пахне свіжістю і морем ...

4. Ви - птах ... Ваші крила - це віра в себе, силу мозку, упевненість і життєрадісність.

5. Ваше серце мірно стукає ... Вам легко дихається ... Повільно повторюйте наступні фрази: «Я можу легко відволікатися від тривожних думок ... Енергія відновлюється з надлишком ... Мені стає все краще і краще ... Я можу бути з усіма привітним, терплячим, добрим. .. Я бадьорий і творчо налаштований ... Я відпочив ... Я сповнений енергії, я впевнений у своїх силах і покликання ... »

Сеанс добігає кінця:

« Я вважаю з трьох до одного ... «Три» - сонливість проходить, «два» - я потягуюся, «один» - я бадьорий і повний сил! »

Потягніться. Глибше подихайте ... Посміхніться! Встаньте.



«Приємний сон».

Мета: зняття психом'язового напруги, відпочинок, відновлення сил, мобілізація.

Тривалість: 10 хв.

Процедура:

Прийміть зручну позу, закрийте очі, заспокойтеся. Повільно подумки скажіть словесні формули:

1.Я спокійний. Мої м'язи розслаблені ... Я відпочиваю ...

2. Дихаю спокійно. Моє серце заспокоюється ... Воно б'ється легко і рівно ... Я абсолютно спокійний.

3. Моя права рука розслаблена ... Моя ліва рука розслаблена ... Руки розслаблені ... Плечі розслаблені і опущені ...

4. Моя права рука тепла ... Моя ліва рука тепла ... Відчуваю приємне тепло в руках ...

5. Моя права рука важка ... Моя ліва рука важка.,. Відчуваю тяжкість рук ...

6. Розслаблені м'язи правої ноги ... Розслаблені м'язи лівої ноги ... Мої ноги розслаблені ...

7. Мої ноги теплі ... Приємне тепло відчуваю в ногах.
трусы женские хлопок
.. Я відпочиваю ...

8. Моє тіло розслаблене ... Розслаблені м'язи спини ... Розслаблені м'язи живота ... Відчуваю приємне тепло у всьому тілі ... Мені легко і приємно ... Я відпочиваю ...

9. Повіки опущені ... Розслаблені м'язи рота ... Мій лоб прохолодний ... Я відпочиваю ... Я спокійний ...

10. Відчуваю себе відпочив ... Дихаю глибоко ... Потягуюся ... Відкриваю очі. Відчуваю свіжість і прилив сил ... Я бадьорий і свіжий ...



«Мобілізація».

Мета: відновлення сил, загальна готовність до продовження раніше виконуваної роботи.

Необхідний час: 5 хв.

Процедура:

Зробіть глибокий вдих - видих. Повторіть 5 разів. Подумки повторіть наступні словесні формули:

1. «Я добре відпочив ...»

2. «Мої сили відновилися ...»

3. «У всьому тілі відчуваю прилив енергії ...»

4. «Думки чіткі, ясні ...»

5. «М'язи наповнюються життєвою силою ...»

6. «Я готовий діяти ... Я немов прийняв освіжний душ ... »

7. «По всьому тілу пробігає приємний озноб і прохолода ...»

8. «Роблю глибокий вдих ... Різкий видих ... Прохолода ... »

9. «Піднімаю голову (або встаю) ... Відкриваю очі ... »
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна "аутотренінговие вправи"
  1. Грижа стравохідного отвору діафрагми
    Вперше опис грижі стравохідного отвору діафрагми (ПОД) зроблено Морганьи ще в 1768 році. За даними сучасних авторів даний патологічний стан за своєю поширеністю успішно конкурує з дуоденальномувиразками, хронічний холецистит та панкреатит. При аналізі частоти захворюваності в залежності від віку встановлено, що даний стан зустрічається у 0,7% всіх
  2. хронічна серцева недостатність
    Спроби дати повноцінне визначення даному стану починалися протягом декількох десятиліть. У міру розвитку медичної науки змінювалися уявлення про сутність серцевої недостатності, про причини призводять до її розвитку, патогенетичних механізмах, процеси, які відбуваються в самій серцевому м'язі і різних органах і тканинах організму в умовах неадекватного кровопостачання
  3. 2.16. Хронічна серцева недостатність
    Завдання: - усунення симптомів ХСН - уповільнення процесів прогресування захворювання - зменшення числа госпіталізацій - поліпшення прогнозу. Шляхи досягнення поставлених завдань: - режим - дієта - режим фізичної активності - психологічна реабілітація - відмова від куріння - вакцинація проти грипу, гепатиту В - медикаментозне лікування Дієта:
  4. Принципи підбору орального контрацептиву
    Призначення оральних контрацептивів необхідно проводити диференційовано з урахуванням особливостей соматичного та гінекологічного статусів, статевої активності, вихідного гормонального фону, даних анамнезу, можливості розвитку побічних реакцій. При підборі препаратів перевагу слід віддавати низькодозованим контрацептивами, що містять прогестагени третього покоління. Основні
  5. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально-профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  6. ЗНЕБОЛЮВАННЯ ПОЛОГІВ
    Студентам нагадують про зміни в організмі в ході вагітності. Швидке зростання вагітної матки супроводжується високим стоянням діафрагми і печінки, що, в свою чергу, призводить до зміщення серця, відтискування догори легенів і обмежує їх екскурсію. Основними змінами гемодинаміки, пов'язаними із збільшенням терміну вагітності, є збільшення до 150% вихідного ОЦК, помірне підвищення
  7. Гігієна дівчинки шкільного віку
    Після 7 років у дівчинки починають з'являтися особливості , властиві жінці: більш швидке зростання в ширину в області тазу, стегон, округлення сідниць, плечей, повільне формування грудей. Іншими словами, з цього віку, тобто після 7 років, поступово формується майбутня жінка. Цей процес формування жінки йде повільно, поступово, але неухильно. У своєму розвитку дівчинка обганяє своїх
  8. Гігієна дівчини в період статевого дозрівання
    Поява першої менструації знаменує початок статевої зрілості, але ще не означає, що організм дівчинки підготовлений до виконання функцій , властивих жінці. Початок статевого життя, зачаття, вагітність, пологи і вигодовування дитини припустимі в більш пізньому віці - починаючи з 19-20 років. Період життя дівчинки з моменту появи місячних до 19-20-річного віку-це час остаточного
  9. Гігієна жінки під час вагітності, пологів та у післяпологовий період
    Гігієна вагітної жінки . У період вагітності всі органи жінки працюють з навантаженням, яка значно вище, ніж у невагітної жінки. Як правило, організм більшості вагітних справляється з цим навантаженням досить легко і під час вагітності наступають зміни, які не тільки не приносять шкоди жіночому організму, а навпаки, сприятливо впливають на її здоров'я, сприяють
  10. Гігієна жінки в перехідною клімактеричний період і в літньому віці
    В організмі жінки протягом всього її життя відбуваються безперервно змінюють один одного складні процеси, що охоплюють всі сфери її життєдіяльності. Ці процеси є відображенням вікових змін, притаманних всьому живому. Роки дитинства змінюються хвилюючою юністю, енергійної зрілістю і, нарешті, багатим життєвим досвідом у більш пізньому періоді життя. Період поступового згасання
  11. ВСТУП
    Хірургічна діяльність в роботі лікаря акушера-гінеколога є складною і невід'ємною частиною, визначальною кваліфікацію спеціаліста. Лікар акушер-гінеколог, який працює в стаціонарі, зобов'язаний надавати екстрену та планову хірургічну допомогу. Хірург повинен бути підготовлений до роботи фізично і психологічно, зберігати ясність мислення в будь-якій екстремальній ситуації, працювати ретельно і
  12. 1. ПІДГОТОВКА І ВИКОРИСТАННЯ «фантомів» Предняя ЧЕРЕВНОЇ СТІНКИ
    Фантом передньої черевної стінки являє собою навчальний посібник, що імітує пошарове анатомічна будова передньої стінки живота. Формування анатомічних шарів проводиться з доступних засобів, таких як поролон, нитяні тканини, синтетичні та гумові матеріали. Для більш природною імітації черевної стінки можлива фіксація тканин до стандартного акушерському фантому. При
  13. 10. Везикулярного дихання:
    Над периферичними відділами легень вислуховується зовсім інший звук, який називають везикулярним диханням. Характеристика везикулярного дихання: а) Воно на цілий порядок слабше ларингеального дихання. Для еговислушіванія потрібні напруга уваги і численні вправи слухового аналізатора; б) Воно має інший тембр, нагадуючи звук, що утворюється, якщо, склавши губи для вимови звуку
  14. 51.ЕМФІЗЕМА ЛЕГКИХ. ЕТІОЛОГІЯ, ПАТОГЕНЕЗ, КЛІНІКА, ДІАГНОСТИКА, ПРИНЦИПИ ЛІКУВАННЯ
    . Емфізема легень - ураження легень, характ зниженням еластичних властивостей легеневої тканини, порушенням структури альвеолярних стінок, розширенням повітряних просторів легких дистальніше термінальних бронхіол зі спадением останніх на видиху і обструкцією дихальних шляхів. У більшості випадків розвивається панацинарна емфізема легкіх.Етіологія-фактори, що сприяють розтягуванню повітряних
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...