загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Аутотренинг

Слово «аутогенне» грецького походження: «аутос» - сам і «генос» - що народжує: сам себе породжує.

Аутогенне тренування як єдина система була запропонована психіатром Іоганном Генріхом Шулце в 1932 році, і спочатку застосовувалася для лікування різних нервових захворювань. Пізніше його методики стали використовувати для боротьби з хвилюванням, психогенним перевтомою, для поліпшення психологічного стану людини.

Йоганн Шульц в аутогенной тренуванні виділяв два ступені: нижчу і вищу. І для того, щоб оволодіти вищим ступенем, необхідно бездоганно практикувати щабель нижчу. На оволодіння кожним вправою нижчому щаблі потрібно приблизно два тижні. Метою цієї щаблі є вміння регулювати вегетативні процеси людського організму: частоту серцевих скорочень, частоту і глибину дихання, температуру тіла і т. д.

викликати відчуття м'язової тяжкості спочатку в одній руці, потім в інший, потім у всьому тілі.

- Друга вправа - | тепло ». Мета - контроль судинного тонусу. При виконанні цієї вправи з'являється теплота в одній руці, потім в інший і трохи пізніше - у всьому тілі.

- Третя вправа - серце ». Мета вправи - регулювання ритму серцевих скорочень.

- Четверта вправа - «дихання». Мета - регуляція і нормалізація ритму дихання.

- П'ята вправа - «тепло в області чревного сплетення». Мета - викликання відчуття тепла в області черевної порожнини.

- Шосте вправа - «прохолода в області чола». Мета - викликання в області чола, скронь почуття прохолоди, подиху вітерця.

Вищу ступінь аутогенного тренування Шульц називав аутогенной медитацією. Вона полягає в концентрації уваги на абстрактних образах, різних предметах в максимально розслабленому стані.

Тепер поговоримо трохи про застосування аутотренінгу при гіпертонії.

Якщо займатися строго по Шульцу, то для досягнення ефекту знадобиться набагато більше року занять. Передбачається, що людина буде в змозі володіти деякими функціями свого організму і зможе свідомо викликати у себе стан теплоти в тілі, розширювати судини і, природно, знижувати артеріальний тиск до нормальних цифр. На останньому етапі тренувань він вже буде вміти викликати у себе в свідомості потрібні йому образи, картини і у великій чи меншою мірою відключатися від навколишньої дійсності.
трусы женские хлопок
І тоді вже можна говорити про його повну володінні своїм тілом і душею.

Так вчить великий фахівець, німецький психіатр Йоганн Генріх Шульц.

Кажуть: «Коли людина не володіє собою, їм починають володіти інші». А тут виникає справжня казка: годик з невеликим наполегливих занять, і людиною ніхто не зможе володіти. Їм ніхто не зможе маніпулювати. Йому не потрібно буде поспішати на прийом до лікаря, щоб той виписав щось оригінальне для зниження артеріального тиску. Йому не потрібно буде побоюватися, що їм стануть маніпулювати нечесні люди - він завдяки аутотренінгу володіє собою.

Але це все не зовсім переконливо. Я, наприклад, не уявляю, що людина із зайвою вагою, що страждає більше від гіпокінезії, ніж від несприятливих факторів соціуму, матиме прекрасне артеріальний тиск тільки завдяки заняттям аутотренінгом. Можливо, він спіткає секрети медитації і стане просвітленим подібно Будді, але артеріальний тиск у нього навряд чи буде перебувати на оптимальному рівні - гіподинамія і ліпший вага все одно будуть заявляти про себе на повну силу.

Займатися тільки аутотренінгом для корекції артеріального тиску явно недостатньо.

Ні, під керівництвом Вчителя за допомогою елементів аутотренінгу і деяких дихальних вправ можна знизити артеріальний тиск навіть у «злісного» гіпертоніка. Але все одно цей ефект буде нестабільний: як тільки підопічний повернеться в свій соціум, все дуже швидко повернеться на круги своя. І артеріальний тиск знову підніметься.

Одного аутотренінгу для нормалізації підвищеного артеріального тиску мало.

Будь-який фахівець завжди нагадає, що для закріплення ефекту необхідно нормалізувати обмін речовин і регулювати фізичну активність. Тоді аутотренінг буде спрямований не стільки на сам процес зниження артеріального тиску, скільки на упорядкування режиму дня, харчування, дихання, руху.

Тут, так само як і в усьому, потрібна сувора система і, звичайно ж, необхідний фахівець, який направить на правильний шлях. Та й самостійно оволодіти всією методикою аутотренінгу по Шульцу не так-то просто, хоча елементи цього тренування тісно входять в багато оздоровчі методики.


Так, займаючись лікувальною гімнастикою, необхідно «розумово представляти» сам процес зниження артеріального тиску - під час подовженого «теплого» видиху подумки промовляти формули на зниження артеріального тиску.

Аутотренінг з елементами черевного дихання можна практикувати для зняття психоемоційного збудження. Він незамінний і після виснажливої ??тренування, коли потрібно прискорити процеси відновлення в організмі. Сама по собі методика досягнення релаксації органічно пов'язана з аутотренінгом, коли необхідно свідомо викликати не тільки у своїй свідомості, а й у різних частинах тіла розслаблення. Щоб добитися хорошого успіху в лікуванні есенціальної гіпертензії, необхідно використовувати як фізичні, так і психологічні чинники впливу.

Перша половина другого місяця занять за методикою Месников

Ви як і раніше практикуєте ранкові та вечірні індивідуальні заняття.

1. Провітрювання приміщення. Підрахунок пульсу, вимірювання артеріального тиску.

2. Самомасаж голови з натисканням на біологічно активні точки.

3. Виконання гімнастичного комплексу.

4. У положенні лежачи - виконання 7 вправ психофізичної розвантаження. Кожна з вправ виконувати по кілька разів, при наявності вільного часу - до 7 разів.

5. Біг по кімнаті протягом однієї хвилини.

6. Контрольне вимірювання артеріального тиску, підрахунок пульсу.

7. Теплий душ.

РЕЗЮМЕ

1. Займатися тільки аутотренінгом для корекцією артеріального тиску недостатньо.

2. Аутотренінг з елементами черевного дихання можна практикувати для зняття психоемоційного збудження.

3. Методика досягнення релаксації органічно пов'язана з аутотренінгом, коли необхідно свідомо викликати не тільки у своїй свідомості, а й у різних частинах тіла розслаблення.

4. Щоб добитися хорошого успіху в лікуванні ес-сенціальной гіпертензії, необхідно використовувати як фізичні, так і психологічні чинники впливу.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " аутотренінг "
  1. ДИСТРОФІЇ МІОКАРДА
    У 1936 р. Георгій Федорович Ланг припустив, що поряд з ішемічесікмі і запальними пошкодженнями серцевого м'язів, існують захворювання метаболічної природи. Він запропонував іменувати їх дистрофії міокарда. Сучасне визначення дистрофій міокарда майже повністю відповідає Ланговскому. Під терміном миокардиодистрофия розуміють некоронарогенной, незапальне захворювання
  2. ОРГАНІЗАЦІЯ РОБОТИ ЖІНОЧОЇ КОНСУЛЬТАЦІЇ диспансерне спостереження ВАГІТНИХ
    Жіноча консультація (ЖК) є підрозділом поліклініки, МСЧ або пологового будинку, надають амбулаторну лікувально -профілактичну, акушерсько-гінекологічну допомогу населенню. Основними завданнями жіночої консультації є: надання кваліфікованої акушерсько-гінекологічної допомоги населенню прикріпленої території; проведення лікувально-профілактичних заходів,
  3. Реферат. В очікуванні дива або рекомендації майбутнім мамам, 2010
    Робота присвячена всім жінкам, які очікують появи на світ малюка. У ній розкрито прості і дуже важливі теми: планування сім'ї (рекомендовані вікові рамки), харчування і спосіб життя вагітної жінки, спілкування з малюком перед його народженням, аутотренінги першого етапу пологів, рекомендації правильного дихання і багато, багато
  4. VII Періоди пологів
    Нормальна вагітність триває 38-42 тижні. За конкретний день появи на світ знає лише дитина. Адже для благополучних пологів необхідно, щоб малюк досяг фізіологічної зрілості. Тому важливо дочекатися природного початку пологів, сигналу від дитини, що він готовий з'явитися на світ. Протягом пологів виділяють три періоди: розкриття шийки матки (період сутичок), народження дитини
  5. ОБЛІК І ВВЕДЕННЯ РОДОВОГО СЕРТИФІКАТА
    При використанні «Талона амбулаторного пацієнта» (ф. 025-10/у-97) у цьому амбулаторно-поліклінічному закладі не заповнюються наступні облікові документи: - «Статистичний талон для реєстрації заключного (уточненого) діагнозу» (ф. 025-2 / у); - «Талон на прийом до лікаря» (ф. 025-4/у-88); - «Талон амбулаторного пацієнта» (Ф.Ф. 025-6 / у-89, 025-7/у-89); - «Єдиний талон
  6. ДОДАТКИ
    Додаток 1 Перелік екстрагенітальних захворювань вагітних, які потребують динамічного спостереження терапевтом Більшість вагітних, хворих екстраге-нітальной захворюваннями, повинні перебувати на особливому обліку у терапевта, для чого може бути використана облікова форма № 30 («Контрольна карта»). До цим хворим головним чином ставляться жінки, які страждають такими захворюваннями:
  7. СТАНУ СТРАХУ
    К. Т. Бріттон, С. К. Ріш, Дж. К. Джіллін ( К. Т. Button, S. С. Risch, J. С. Gillin) Стан тривоги - це нормальна відповідна реакція людини на мінливості життя. У нерізко вираженій формі такий стан є по суті адаптивної реакцією. Так, наприклад, студент не може добре здати іспиту, не відчуваючи ніякої тривоги перед ним. Однак у крайньому своєму вираженні стан
  8. АЛКОГОЛЬ І АЛКОГОЛІЗМ
    М.А.Шукіт (М. A. Schuckit) Майже 90% населення так чи інакше вживають алкоголь, у 40-50% чоловічого населення час від часу виникають ті чи інші проблеми у зв'язку з вживанням алкоголю, і, нарешті, 10% чоловіків і 3-5% жінок страждають агресивним і постійним алкоголізмом. Навіть у незначних дозах алкоголь може несприятливим чином взаємодіяти з іншими лікарськими
  9. ЗЛОВЖИВАННЯ опіоїдних ПРЕПАРАТАМИ
    М. А. Шукіт, Д. С. Сігал (М. Л. Schuckvt , DS Segal) Опіати істотно притупляють сприйняття болю, а також володіють помірно вираженими ефектами заспокоєння і ейфорії. Толерантність до будь-якого з опіоїдних препаратів поширюється на всі препарати цієї групи (тобто йдеться про перехресної толерантності); всі вони породжують одну і ту ж медичну проблему - наркоманію, пов'язану
  10. Організація лікування
    Показання до екстреної госпіталізації в кардіологічне відділення. Синдром злоякісної артеріальної гіпертонії з ускладненнями (гостра левожел уд очкова недостатність, внутріочні геморагії, мозкові інсульти). Життєво небезпечні ускладнення гіпертонічної хвороби 3 ступеня. Гіпертонічні кризи 1-го типу по Фергюссону. Показання до планової госпіталізації. Одноразова госпіталізація
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...