Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
ГоловнаМедицинаВалеологія
« Попередня Наступна »
Лекції. Курс лекцій з валеології, 2010 - перейти до змісту підручника

Аутогенне тренування (АГ)

Аутогенне тренування була розроблена в 30-і рр.. XX в. німецьким лікарем І. Шульцем на основі практики індійських йогів, про яку ми вже говорили В попередніх розділах.

Працюючи багато років на посаді лікаря-психіатра в одному з німецьких санаторіїв і практикуючи при цьому лікувальний гіпноз, Шульц розробив свою знамениту систему психофізичного саморегулювання (УПС), яка згодом отримала назву аутогенного тренінгу. У перекладі з латини «ауто» - означає «сам», «генний» в сенсі породжує. Метод можна описати як самостійне досягнення здоров'я і вдосконалення особистості за допомогою цілеспрямованого навіювання на тлі глибокого розслаблення м'язів. У своїй роботі «Про стадіях гіпнотичного стану душі» Шульц констатував, що в предгіпнотіческом стані, коли людина особливо схильний вселяє словесному впливу, всі його пацієнти з абсолютною закономірністю переживали два стани - своєрідну важкість у всьому тілі, особливо в кінцівках, і подальше приємне відчуття тепла. У цьому стані відкривалася можливість за допомогою слів впливати на вегетативну нервову систему і через неї - на всі фізіологічні функціональні системи організму людини. Для приведення пацієнтів в необхідне полугіпнотіческое стан Шульц і розробив свій метод СПС.

Перший ступінь AT містить шість типів навіювань, спрямованих на заспокоєння вегетативної периною системи. Найважче в цих вправах як зазначає один з її пропагандистів X. Линдеман, - досягнення внутрішньої зосередженості і концентрації уваги на навіюваних відчуттях і уявленнях, не звертаючись при цьому до волі, яка автоматично підвищує рівень напруги і робить розслаблення неможливим. «Підкіркові відділи мозку, в яких розташовані вегетативні центри, керуючі функціонуванням внутрішніх органів, пише Линдеман, - не піддаються прямому впливу. Чим більш напружено ми змушуємо себе розслабитися, тим більш напруженою стає діяльність усіх систем організму ... У цьому полягає один з «Парадокс волі». Шульц відзначав, що свідоме вольове зусилля надає па саморозслаблення таке ж негативний вплив, як сумнів. Тому він учив своїх пацієнтів вільно віддаватися своїм неусвідомленим імпульсам, розчинятися в своїх уявленнях, не аналізуючи їх і не протидіючи їм.

Повна формула занурення в аутогенное розслаблення виглядає так:

Я абсолютно спокійний (повторити подумки 1 раз).

Права рука важка (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Права рука тепла (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Серце б'ється спокійно і рівно (6 разів).

Я абсолютно (покійний (1 раз).

Дихання спокійне і рівне (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 разів).

Сонячне сплетіння випромінює тепло (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Лоб приємно прохолодний (6 разів).

Я абсолютно спокійний (1 раз).

Після досягнення аутогенного стану займається може вимовляти формули мети, тобто ті програми оздоровлення організму, яких він хоче досягти. Це може бути нормалізація роботи якогось окремого органу (наприклад, шлунок працює нормально) або досягнення змін у структурі характеру й особистості (я стаю сміливим і впевненим у собі).

Вправи але AT рекомендується проводити два-три рази на день. Вони володіють тренирующим ефектом і здатністю до поступового накопичення в психіці позитивних змін. Линдеман, якому вдалося перетнути Атлантичний океан па стандартної надувному човні, вважав, що головна причина його успіху полягала в умінні управляти своєю психікою за допомогою методів саморегуляції. Головною формулою на період підготовки небезпечної подорожі стала думка «я впораюся». Вона повинна була стати не тільки сенсом життя, а й самим життям, змістом особистості, його другим Я. На своє ризиковане підприємство Линдеман зважився тільки тоді, коли впевненість в успіху захопила його цілком, не залишаючи ні тіні сумніву в тому, що він все витримає і залишиться живий. Формула «я впораюся» наповнювала його непохитною впевненістю і енергією у всіх інших ситуаціях коли вночі переверталася човен або коли багатоденні вітри підривали фізичні сили.

Для самої подорожі вирішальною була формула «курс вест», тобто напрямок строго на захід. У разі відхилення від цього курсу Ліндемана чекала неминуча загибель. Після продовж тільних тренувань ця формула панувала в підсвідомість Лппдемапа на стільки, що проривалася у нього через марення і галюцинації, які були викликані виснажливими багатоденними штормовими тренуваннями, безсонням і хитавицею.
Одного разу, перебуваючи в палубі в свідомому стані, він побачив у з не африканця, який з про сил його:

Куди ми їдемо?

До мого господаря, - відповідав Линдеман.

Де живе твій господар?

У напрямку вест! - відповідав сам собі Линдеман.

На сьогоднішній день аутогенне тренування входить як обов'язкова програма в курс підготовки всіх спортсменів, артистів, музикантів, людей всіх інших спеціальностей , яким за родом служби доводиться працювати в екстремальних умовах. Один з варіантів AT - метод прогресивної релаксації, розроблений американським психологом Джекобсоном. Суть методу полягає в тому, що перед тим, як розслабити ту чи іншу групу м'язів, їх треба до межі напружити на 2 -3 с і потім різко скинути цю напругу. Наступне за напругою розслаблення в цьому випадку стає більш повним і глибоким.

Хоча наше повсякденне життя, як правило, не вимагає тих екстремальних зусиль, з якими доводилося стикатися Ліндеманн під час його трансатлантичного подорожі, проте психологічна гігієна повинна стати нормою життя кожної освіченої людини. З точки зору сучасної психології і молитви, і формули аутогенного навіювання представляють Собою програмує елемент дії, слідом за якими виконання реальної дії стає більш точним і впевненим.

Однією з основ правильно організованого життя є увага людини до того, що він робить зараз. Людина, схильна до невротичних відхилень, любить жити або в минулому, або мріючи про майбутнє, не розуміючи і не приймаючи цінності кожного моменту життя. Знаменитий англійський просвітитель в одному зі своїх листів синові написав:

«Людина; який не здатний опанувати своєю увагою і направити його на потрібний предмет, вигнаний на час ніс інші думки, або який просто не дасть собі праці про це подбати, не придатний ні для справи, ні для задоволення. Якщо де-небудь на балу, за вечерею, в всесвіту компанії чоловік заходився б вирішувати в розумі геометричну задачу, він виявився б дуже нецікавим співрозмовником і представляв б собою в суспільстві жалюгідне видовище. А якщо в години, присвячені геометрії, думки його хилилися б до менует то, думається, математик з нього вийшов би дуже привабливий. День великий, і його вистачить на все, якщо одночасно ти буваєш зайнятий ніж то одним, і маєте з тим цілого року тобі ні на що не вистачить, якщо ти будеш робити дві справи відразу ».

Нижче наводяться педагогічні настрои, які можуть допомогти вчителю краще виконувати свою професійну діяльність.

Настрій на дорогу. Здрастуй, дорога, Ведуча мене до моїх справах. Неспішно і з задоволенням я пройду кожен свій крок, насолоджуючись рухом і можливістю дихати на повні груди. Я вітаю це небо, я вітаю це сонце, я вітаю ці дерева, я вітаю всю природу, яка оточує мене. Я подумки вітаю всіх людей, яких зустрічаю на своєму шляху.

Штовханина в транспорті не буде дратувати мене. Я захищений від неї міцною оболонкою спокою і доброзичливості. Я прийду на роботу в школу свіжим і бадьорим.

Настрій па прихід в школу. Я підходжу до моєї школи і відчуваю, як я внутрішньо перетворююся. Я відсуваю від себе всі свої особисті проблеми і турботи, я подумки налаштовуюся на хороше розташування до кожної дитини, якого зараз зустріч. Моє обличчя випромінює світло, тепло і доброзичливість. Мені приємно побачити моїх колег але школі, яких, як і мене, об'єднує любов до дітей, і правді.

Я розумію, що школі сьогодні живеться важко. Школа відображає і песет в собі всі біди і проблеми нашого суспільства. Господи, дай мені і моїм колегам мужність винести всі труднощі нашого існування. Ми будемо стійкими, як 100 олов'яних солдатиків!

Настрій па урок. Зараз я повинен швидко налаштуватися на майбутній урок. Подумки я охоплюю клас і всіх дітей, що знаходяться в ньому. Я добре відчуваю атмосферу класу і настрій моїх дітей. Я можу бачити їх всіх разом і кожного окремо І знаю, що треба сказати кожному. Я чітко уявляю собі план уроку і що я повинен па ньому сьогодні зробити. Перевірка домашніх завдань, опитування, Пояснення нового матеріалу, контрольні питання, завдання па будинок все це я вільно тримаю в голові. Я готовий до непередбачених ситуацій і у мене є па них деякий резерв часу. Але час уроку я буду обов'язково викроювати кілька секунд часу для перепочинку і розслаблення від ділового напруги. 51 внутрішньо зібраний і освітлений посмішкою.

Настрій НЕ розмова з батьками.
Так, на жаль, мені доводитися виховувати не тільки дітей, а й їхніх батьків. Для багатьох з них школа як камера зберігання, куди вони здають своїх дітей на час своєї роботи. Я буду терплячий, врівноважений і незворушний, розповідаючи батькам своїх учнів, як їм слід поводитися з власними дітьми. І розумію, що у більшості з них нелегке життя. Багато мул них самі як діти. Господи, дай мені сили залишатися розумним серед збіговиська нерозумних!

Настрій на серйозну розмову. Зараз мені чекає важкий і важливий розмова. Від його результату залежить доля справи, якому я служу. Я зосереджуюся, збираюся з думками, активізую всі свої внутрішні можливості і весь свій професійний досвід.

Я готовий до несподіваних питань і знаю, як треба на них відповідати. Як хороший боксер, я можу тримати удар всі свої сильні аргументи я чітко бачу і тримаю перед собою. Я готовий пустити їх в хід і знаю, як і коли це потрібно зробити. Я вірю в свої сили і можливості. Я знаю, я вірю, я все подолаю.

Настрій на обід. Тепер я залишаю всі справи і з задоволенням зраджу милим радощів життя. Дякую долі за те, що можу куштувати цю їжу і відчувати на своїй мові сладостний смак їжі. Разом з нею я вкушаю всю радість і блаженство буття.

Ах, яке це насолода - вдихати аромат і упиватися зубами в плоть їжі, жувати, ковтати її і відчувати всередині себе приємне задоволення! Як би не був простий мій стіл, моя їжа завжди приносить мені море задоволення!

Я їм не поспішаючи, і приємному розслабленні і з задоволенням відчуваю, як усередині мене перетравлюється смачна їжа. Спокій, мир і блаженство наповнюють мене!

Настрій на зустріч з друзями. Тепер я залишу мої справи, внутрішньо відійду від них і забуду про них , тому що мені має бути зустріч з моїми дорогими друзями. Я внутрішньо розпрямляється, підносяться і посміхаюся. Свої складнощі і проблеми я залишу поки в школі.

Я смакую радість зустрічі зі старими друзями в невимушеній обстановці. Я переключаюсь на радість спілкування. Я намагаюся випромінювати тепло і світло, я налаштував гної серце па радість і любов. Дивлячись на мене, іншим людям теж хочеться посміхатися. Всім навколо мене добре стає, коли я входжу в компанію моїх друзів у мене завжди є свіжі новини , анекдоти історії, які я заготовив заздалегідь, щоб «пригостити» ними моїх друзів. Мій настрій сторицею повертається до мене в сміху і радості моїх друзів і знайомих. Все це заряджає мене повий енергією і дає ще більше відчуття радості життя.

Настрої на сон. Сьогодні я прожив великий і цікавий день. Перед відходом до сну я постараюся прокрутити його Події в зворотному порядку. Психологи кажуть, що це корисно для розвитку самосвідомості. Я зробив майже все, що було намічено. Моє тіло приємно розслабляється, думки перебудовуються на приємні сни. Мені дихається легко і вільно. Я не відчуваю за собою ніякої провини і ні на кого не тримаю образи. Я всіх пробачив. Я буду спати до ранку, не прокидаючись. Я всіх люблю. Світ і спокій в мені. Мир і спокій навколо. Стародавні не дарма говорили, що найсильнішою людиною треба визнати того, хто вміє управляти собою. Аутогенне тренування є той самий ключ, який допоможе кожній людині відкрити в самому собі резерви цієї сили.

В останні роки з'явилося багато модифікацій методу психічної саморегуляції і прийомів підтримки духу в оптимістичному настрої. Тут ми бачимо відомі психологічні настрої ГН. Ситіна, метод керованої психофізіологічної саморегуляції Х.М. Алієва. Автори цих методик вчать своїх пацієнтів і учнів бути господарями своєї долі, бачити в ній якомога більше позитивних сторін і вміти управляти своїми відчуттями, почуттями і сприйняттями, користуючись для цього досягненнями сучасної науки.

Не можна не сказати і про апаратні методи психофізіологічної саморегуляції. Перш всього це апарати зі зворотним зв'язком, що дають пацієнтові можливість бачити на екрані монітора зміну свого стану під впливом тих чи інших зусиль. Нині все більшого поширення набувають біологічні електронні стимулятори, що впливають на біоритми мозку через спеціальні шоломи та окуляри з мерехтливим світлом. При всій практичній користі подібних апаратів треба все-таки пам'ятати, що для будь-якої людини пет краще ліки, ніж інша людина, особливо якщо ми маємо справу з його внутрішнім світом.
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
 Інформація, релевантна "Аутогенне тренування (АГ)"
  1.  Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
      Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді, чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного і похилого віку. Поряд
  2.  Терапія синдрому хронічної втоми
      На сьогоднішній день існують декілька напрямків терапії СХВ, однак жодне з них не є патогенетично обгрунтованим і доказа але ефективним. Комплексність лікування з впливом на різні ланки патогенезу є головним принципом, неприйняття якого, на нашу думку, Глава 12. Синдром хронічної втоми ... 233 Таблиця 3 Захворювання, що супроводжуються
  3.  Аутогенне тренування (AT)
      Аутогенне тренування - це метод самонавіювання, при якому спочатку досягається розслаблення тонусу мускулатури (релаксація), потім Глава 15. Завдання і методи психофізіологічної реабілітації ... 287 в цьому стані проводяться самонавіювання, спрямовані на ті чи інші функції організму. Аутогенне тренування може розглядатися і як метод лікування, і як метод профілактики
  4.  Псіхофоно терапія
      До ще одного терапевтичному напрямку звукотерапії можна віднести і лікування звуками природи. Цієї методики як самостійної не існує, але вона органічно вписується в багато напрямки традиційної медицини, зокрема, в психотерапію, в аерофітотерапію, в інші техніки і практики, де є розслаблення і медитація. Про лікувальні властивості природних звуків природи багато говорити
  5.  СПИСОК СКОРОЧЕНЬ
      CD - кластери диференціювання Е, - естрон Е2 - естрадіол Е3 - естріол ЄК - природні кілери GIP - гастроінтестинальний пептид GM-CSF - гранулоціт-макрофагстімулірующій фактор Ig - імуноглобулін fT3 - вільний Т3 fT4 - вільний Т4 LATS - long acting thyroid stimulator, тиреоидстимулирующих імуноглобулін MCS - Mental Component Summary - психологічний
  6.  ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА ХІРУРГА ДО ОПЕРАЦІЇ
      Хірургічна діяльність - одна з найбільш складних і своєрідних і в медицині, і в ветеринарії. Вона висуває до людини, в першу чергу до його психічним якостям, більш високі вимоги, ніж інші лікарські спеціальності. Справа в тому, що будь-яка хірургічна операція - ризик, і в процесі її здійснення нерідко виникають ускладнення, що викликають у хірурга особливу
  7.  Організація лікування
      Показання до екстреної госпіталізації в кардіологічне відділення. Синдром злоякісної артеріальної гіпертонії з ускладненнями (гостра левожел уд очкова недостатність, внутріочні геморагії, мозкові інсульти). Життєво небезпечні ускладнення гіпертонічної хвороби 3 ступеня. Гіпертонічні кризи 1-го типу по Фергюссону. Показання до планової госпіталізації. Одноразова госпіталізація
  8.  Засоби психотренінгу
      Самим фізіологічним і ефективним з методів регуляції психіки слід вважати рухову активність. Можливості останньої в цьому відношенні практично безмежні. Зокрема, за допомогою певного рівня рухової активності можна знижувати нервово-психічне напруження на структури головного мозку. У цьому випадку м'язова активність створює домінантний осередок збудження в сенсомоторної
  9.  Що треба знати
      Студентська діяльність є своєрідним етапом життєвого шляху. Основа цілком з'ясовна - навчання у відповідності з метою, завданнями, а головне - мотивацією, обумовленої отриманням спеціальності в даному вузі. Робоче навантаження у студента збільшується, особливо в період сесії, до 15-16 годин. З урахуванням «хронічних» недосипання, порушення режиму праці, харчування та інших факторів,
  10.  Методика аутотренінгу
      Всі формули аутогенного тренування умовно ділять на 2 групи: - сприяють м'язовому розслабленню (релаксації) і заспокоєнню нервової системи; - викликають яскраві образні уявлення, які впливають на психічний стан. Як правило, аутотренінг проводять в трьох положеннях в затемнених приміщеннях, що викликають позитивні емоції (м'які меблі, затишок, інтер'єр, що розташовує до
© medbib.in.ua - Медична Бібліотека