загрузка...
Патологічна фізіологія / Оториноларингологія / Організація системи охорони здоров'я / Онкологія / Неврологія і нейрохірургія / Спадкові, генні хвороби / Шкірні та венеричні хвороби / Історія медицини / Інфекційні захворювання / Імунологія та алергологія / Гематологія / Валеологія / Інтенсивна терапія, анестезіологія та реанімація, перша допомога / Гігієна і санепідконтроль / Кардіологія / Ветеринарія / Вірусологія / Внутрішні хвороби / Акушерство і гінекологія
« Попередня Наступна »

Аутогенне тренування (AT)

Аутогенне тренування - це метод самонавіювання, при якому спочатку досягається розслаблення тонусу мускулатури (релаксація), потім

Глава 15. Завдання і методи психофізіологічної реабілітації ... 287

в цьому стані проводяться самонавіювання, спрямовані на ті чи інші функції організму.

Аутогенне тренування може розглядатися і як метод лікування, і як метод профілактики різного роду неврозів і функціональних порушень в організмі. Вона може служити досить дієвим засобом психогігієни і ефективним засобом управління психікою пацієнтки на етапі реабілітації.

. Класична методика аутогенного тренування ділиться на два ступені: 1-я, або початкова (АТ-1) і 2-я, чи вища (АТ-2).

Техніка АТ-1. Перед початком вправ тренуються в доступній формі пояснюють фізіологічні основи методу і ефект, очікуваний від виконання тієї чи іншої вправи. Корисно з самого початку ознайомити займаються з планом тренувань.

Сеанси самонавіювання проводяться 3-4 рази на день. Перші три місяці тривалість кожного сеансу не перевищує 1 -3 хвилин, потім час їх дещо збільшується (АТ-2), але не перевищує 30 хвилин.

Тренуванням можна займатися в будь-який час дня. Перші сеанси бажано проводити в теплому, тихому приміщенні, при тьмяному світлі. Надалі займаються в стані не звертати уваги на сторонній шум і при достатньому оволодінні технікою тренування можуть проводити сеанси навіть в перервах між заняттями.

На першому етапі навчання необхідно опанувати шістьма вправами. На тренування кожного потрібно приблизно 10-15 днів. Після цього наступає другий етап навчання (АТ-2), який триває не менше 6 місяців. Повний курс аутогенного тренування розрахований на 9-12 місяців.

Під час занять важливо додати тілу зручне положення, що виключає будь-яке м'язове напруження.

1-е вправа - викликання відчуття тяжкості. Подумки повторюють: "Я абсолютно спокійний" (1 раз); "Моя права (ліва) рука важка" (6 разів); "Я спокійна" (1 раз). Після 4-6 днів вправ відчуття тяжкості в руці стає виразним. Далі таким же чином відчуття тяжкості викликається в обох руках ... в обох ногах ... у всьому тілі. Кожна вправа має починатися і закінчуватися формулою: "Я спокійна".

2-е вправа - викликання відчуття тепла. Подумки повторюють: "Я спокійна" (1 раз); "Моє тіло важке" (1 раз); "Моя права (ліва) рука тепла" (6 разів). У подальшому навіювання тепла поширюється на другу руку, ноги, все тіло. Переходять до формули: "Обидві руки теплі.
трусы женские хлопок
.. Обидві ноги теплі ... все тіло тепле".

Надалі 1 - та 2-е вправи об'єднуються однією формулою: "Руки і ноги важкі і теплі". Вправи вважаються освоєними, якщо відчуття тяжкості і тепла в тілі викликаються легко і чітко.

3-е вправа - регуляція ритму серцевої діяльності. Вправа починається з формули: "Я спокійна". Потім послідовно викликаючи-

288 Ендокринна гінекологія

ється відчуття тяжкості і тепла в тілі. Пацієнтка кладе свою праву руку на область серця і подумки вимовляє 5-6 разів: "Моє серце б'ється спокійно, потужно і ритмічно". Попередньо пацієнтці рекомендується навчитися подумки вважати серцебиття. Вправа вважається освоєним, якщо вдається впливати на силу і ритм серцевої діяльності.

4-е вправа - регуляція дихання. Використовується приблизно наступна формула самонавіювання: "Я спокійна ... мої руки важкі і теплі ... моє серце б'ється сильно, спокійно й ритмічно ... Я дихаю спокійно, глибоко й рівномірно". Остання фраза повторюється 5-6 разів. У подальшому формула скорочується: "Я дихаю спокійно".

5-е вправа - вплив на органи черевної порожнини. Пацієнтці попередньо роз'яснюється локалізація і роль сонячного сплетення в нормалізації функції внутрішніх органів. Викликаються послідовно такі ж відчуття, як при вправах 1-4, а потім подумки 5-6 разів повторюють формулу: "Сонячне сплетіння тепле ... воно випромінює тепло".

6-е вправа - викликання відчуття прохолоди в області чола. Спочатку викликаються відчуття, описані у вправах 1-5. Потім подумки 5-6 разів повторюють формулу: "Мій лоб прохолодний". У міру освоєння вправ формули самонавіювання можуть скорочуватися: "Спокоен ... Тяжкість ... Тепло ... Серце і дихання спокійні ... Сонячне сплетіння тепле ... Чоло прохолодний".

Після виконання вправи пацієнткам рекомендується спокійно відпочивати протягом 1-2 хвилин, а потім вивести себе зі стану аутогенного занурення. Для цього дають собі уявну команду: "Зігнути руки (2-3 різких згинальних рухи в ліктьових суглобах), глибоко вдихнути, на вдиху відкрити очі".

Наведені шість вправ нижчому щаблі є підготовчими і дозволяють, в основному, впливати на вегетативну нервову систему.

Техніка АТ-2. До вищого ступеня аутогенной тренування відносяться вправи, мета яких полягає в тренуванні процесів уяви (зі здатністю до візуалізації уявлень) і нейтралізації афективних переживань.

В основі вправ вищого ступеня аутогенного тренування лежить медитація.


1-е вправа - медитація на кольорі. Після виконання шести вправ нижчому щаблі пацієнтка, не змінюючи пози, подумки концентрує свою свідомість на образах характерного кольору: засніжені гірські вершини ... зелений луг ... синій квітка. Під час вправ жінка повинна прагнути утримувати в свідомості уявлення про колір, а не про конкретні форми предметів.

Вправа повторюється до тих пір, поки пацієнтка не навчиться візуалізувати кольорові образи.

Глава 15. Завдання і методи психофізіологічної реабілітації ... 289

2-е вправа - медитація на образі певного кольору. Мета вправи полягає в цілеспрямованому викликанні певних колірних уявлень. Одночасно тренуються асоціації колір - відчуття. Наприклад, фіолетовий - почуття спокою, чорний - сум, тривога і т.д.

3-е вправа - медитація на образі. Мета вправи - навчитися довільно візуалізувати конкретний предмет або образ. Це може бути квітка, ваза, чоловік. Критерієм успішності тренування є цілеспрямована візуалізація самого себе.

4-е вправа - медитація на абстрактної ідеї. Сутність вправи полягає у викликанні образних еквівалентів таких абстрактних понять, як свобода, надія, радість, любов і т.п. Образні еквіваленти подібних абстрактних понять у всіх людей суто індивідуальні.

5-е вправа - медитація на емоційному стані. У процесі вправи здійснюється перехід до проекції візуалізованими образів на себе, на власні переживання. Як приклад можна використовувати медитацію відчуття при вигляді гір. Фокус уяви повинен бути спрямований не на конкретний об'єкт або пейзаж (море, гори), а на відчуття, які виникають при їх спогляданні.

6-е вправа - медитація на людині. Спочатку уяву концентрується на незнайомому, а потім - на знайомому людині. Основне завдання вправи полягає в тому, щоб навчитися "звільнятися" від суб'єктивних установок і емоційних переживань по відношенню до знайомих образів, зробити ці образи "нейтральними".

7-е вправа - "відповідь несвідомого". Оволодівши здатністю до візуалізації образів, пацієнтка сама собі ставить запитання, а відповіді на них отримує у вигляді спонтанно виникаючих образів, які потім інтерпретувати тируются. Найбільш часто задаються питання: "Що я хочу від життя?", "Які помилки я допускаю в житті?", "У чому мої головні проблеми?", "Як я поса на поводитися в конкретній ситуації?"
« Попередня Наступна »
= Перейти до змісту підручника =
Інформація, релевантна " Аутогенне тренування (AT) "
  1. Стратегія сучасної постменопаузальному терапії
    Розглянуті в перших двох розділах цієї глави дані про фізіологію і патобіологіі основних порушень, що розвиваються в організмі жінки в постменопаузальному періоді , чітко свідчать про те, що медикаментозне (переважно, гормональне) вплив є лише одним з напрямків програми лікувально-профілактичних заходів у жінок перехідного та похилого віку. Поряд
  2. Терапія синдрому хронічної втоми
    На сьогоднішній день існують декілька напрямків терапії СХВ, однак жодне з них не є патогенетично обгрунтованим і доказа але ефективним. Комплексність лікування з впливом на різні ланки патогенезу є головним принципом, неприйняття якого, на нашу думку, Глава 12. Синдром хронічної втоми ... 233 Таблиця 3 Захворювання, що супроводжуються
  3. Псіхофоно терапія
    До ще одного терапевтичному напрямку звукотерапії можна віднести і лікування звуками природи. Цієї методики як самостійної не існує, але вона органічно вписується в багато напрямки традиційної медицини, зокрема, в психотерапію, в аерофітотерапію, в інші техніки і практики, де є розслаблення і медитація. Про лікувальні властивості природних звуків природи багато говорити
  4. СПИСОК СКОРОЧЕНЬ
    CD - кластери диференціювання Е, - естрон Е2 - естрадіол Е3 - естріол ЄК - природні кілери GIP - гастроінтестинальний пептид GM-CSF - гранулоціт-макрофагстімулірующій фактор Ig - імуноглобулін fT3 - вільний Т3 fT4 - вільний Т4 LATS - long acting thyroid stimulator, тиреоидстимулирующих імуноглобулін MCS - Mental Component Summary - психологічний
  5. ПСИХОЛОГІЧНА ПІДГОТОВКА ХІРУРГА ДО ОПЕРАЦІЇ
    Хірургічна діяльність - одна з найбільш складних і своєрідних і в медицині, і в ветеринарії. Вона висуває до людини, в першу чергу до його психічним якостям, більш високі вимоги, ніж інші лікарські спеціальності. Справа в тому, що будь-яка хірургічна операція - ризик, і в процесі її здійснення нерідко виникають ускладнення, що викликають у хірурга особливе
  6. Організація лікування
    Показання до екстреної госпіталізації в кардіологічне відділення. Синдром злоякісної артеріальної гіпертонії з ускладненнями (гостра левожел уд очкова недостатність, внутріочні геморагії, мозкові інсульти). Життєво небезпечні ускладнення гіпертонічної хвороби 3 ступеня. Гіпертонічні кризи 1-го типу по Фергюссону. Показання до планової госпіталізації. Одноразова госпіталізація
  7. ЛІКУВАННЯ БРОНХІАЛЬНОЇ АСТМИ
    Будь-яких усталених схем лікування БА не існує. Можна говорити тільки про принципи терапії даного контингенту хворих, висуваючи на перший план принцип індивідуального підходу до лікування. Найбільш простим і ефективним методом є етіотропне лікування, що полягає в усуненні контакту з виявленим алергеном. При підвищеній чутливості до домашніх алергенів або професійним
  8. ЕТІОЛОГІЯ
    Артеріальна гіпертензія будучи однією з основних причин ІХС, інсультів і недостатності кровообігу, сама як відомо, належить до групи серцево- судинних захворювань. Як було показано раніше, зниження навіть незначно підвищеного АТ зменшує серцево-судинну захворюваність і смертність. Однак, артеріальний тиск не є єдиним чинником, що визначає частоту
  9. ЗНЕБОЛЮВАННЯ ПОЛОГІВ
    Студентам нагадують про зміни в організмі в ході вагітності. Швидке зростання вагітної матки супроводжується високим стоянням діафрагми і печінки, що, в свою чергу, призводить до зміщення серця, відтискування догори легенів і обмежує їх екскурсію. Основними змінами гемодинаміки, пов'язаними із збільшенням терміну вагітності, є збільшення до 150% вихідного ОЦК, помірне підвищення
загрузка...

© medbib.in.ua - Медична Бібліотека
загрузка...